Ravitsemusviranomaiset kertovat, että tarpeeksi ravitsevaa kuitua ruokkimalla on ehdottoman välttämätöntä auttaa elimiämme sulattamaan elintarvikkeet ja pitämään ruoansulatuskanavansa radalla ja toimimaan kunnolla.

Kääntäminen: Jos et syö riittävästi tätä olennaista ravintoainetta, asetat itsesi vaaraksi erittäin epämiellyttävästä ummetuksesta. Ugh. Jos välttäminen ummetus ei riitä motivaatiota, miten paeta hemorrhoids ja korkeampi kolesteroli ja verensokeri? Nämä ovat myös seurauksia siitä, että ette syödä vihanneksia. Äitisi varoitti sinua.

Joten syö enemmän kuitua. Ravitsemusterapeutit suosittelevat päivittäin 25 grammaa ruokavaliota. Muista vain juoda enemmän vettä, kun aloitat kampanjasta saadaksesi enemmän kuitua elämääsi.



New York Timesin Jane E. Brody kirjoitti äskettäin luettelosta, jonka hän sai college-fuksi astelevalta lääkäriltä. Listan päällä olivat välttämättömiä elintarvikkeita: valkoista riisiä ja muita hienoja jyviä, kypsät banaanit, tee, juusto ja suklaa. Luettelo siirtyi ummetusmestareihin: pavut, kokojyväviljat (erityisesti leseet) ja leivät, vihannekset, hedelmät (erityisesti kuivatut hedelmät) ja pähkinät.

Lääkäri suositteli myös juomaan lasillisen vettä ennen nukkumaanmenoa pehmentääkseen jakkaraa. Juo vettä myös sen jälkeen, kun nouset aamulla auttamaan suolistasi.

Muita korkealaatuisia elintarvikkeita, jotka auttavat hillitsemään ummetusta ovat parsakaali, kaali, marjat, lehtivihannekset, selleri, squash, sienet ja appelsiinit.



HealthAliciousNess, joka tarjoaa loistavia luetteloita elintarvikkeista, jotka meidän pitäisi syödä, tarjoaa rankattuja elintarvikkeita, jotka ovat korkeimpia kuidussa. Siirry siellä Top Ten -elintarvikkeiden luetteloon ja ravitsemustietoihin. Tässä on kauha.

Vihannekset voivat olla terveellisimpiä kaikkia elintarvikkeita. Ne ovat erinomainen kuidun lähde. Artisokseja, jotka mainitaan vihanneksena, jossa on eniten kuitua, antavat 10, 3 grammaa yhdelle yksinäiselle artisokille. Tämä on 41 prosenttia päivittäisistä kuituvaatimuksista. Muita suuria lähteitä kuitu kasvi patch on herneet, lima pavut, juuri kasvikset ja lehtivihannekset.

# 1: Artisokat (maapalloa, keitetty)

# 2: vihreitä herneitä

# 3: Lima-pavut (keitetty)

Keskimääräinen pavelien kuppi tarjoaa 14 grammaa kuitua tai 56 prosenttia päivittäisestä arvosta. Lista useimmista kuiduista tulee kuivista paahdetuista soijapavuista, joiden paino on 30, 4 grammaa ja yli 122 prosenttia päivittäisestä arvosta kuppia kohden. Niitä kuormitetaan kuitenkin kaloreilla. Jos etsit bang for your buck, navy pavut tarjoavat 19 grammaa kuitua kaloreita yhden keitetyt kuppiin. Se lisää jopa 76 prosenttia päiväarvosta.



# 1: soijapavut (paahdettu)

# 2: Navy Pavut (Keitetty)

# 3: Pienet valkoiset pavut & keltaiset pavut (keitetyt)

Koko jyvät ovat kuuluisia korkeista leseistä, mikä tarkoittaa ylimääräistä kuitua. Kokonaiset jyvät ovat myös runsaasti ravinteita. Bulgur, joka on valmistettu kokonaisesta vehnästä, ylittää parhaiten kuidun 8, 2 grammaa tai 33 prosentin päivittäistä arvoa kuppia kohden.

# 1: Bulgur (keitetty)

# 2: vehnäpagetti (keitetty)

# 3: kamut (keitetty)

Kokonaiset tuoreet hedelmät eivät ole vain listan kärkipohjia herkullisuutta vaan myös runsaasti kuituja. Passionhedelmä tuottaa eniten kuitua 24, 5 grammaa tai 98 prosentin päivittäistä arvoa kuppia kohden. Marjat ovat toinen hedelmä, joka on hyvä kuidun lähde. Plus, marjat ovat vähäisiä sokereita ja kaloreita.

# 1: Passion Hedelmät

# 2: Avokadot

# 3: vadelmia

Hauska, kuinka kukaan ei koskaan puhu siitä, kuinka syödä liikaa kuitua. Arvaus on aivan liian vaikeaa rohkaista meitä kaikkia saamaan päivittäisen kuidun kulutuksen suositeltuun 25 grammaan asti. Mutta jos menet ylitse, huomioi tämä: liian paljon kuitua voi johtaa suolen tukkeutumiseen, ripuliin tai jopa kuivumiseen.

The Sims 4 | Usein kysytyt kysymykset! (vinkkivideo) (Maaliskuu 2024).