Toisena päivänä työtoverini kertoi minulle, että pöytänni näytti hyvältä. Hän piti hänen kommenttinsa sanomalla, että ehkä se ei ollut tarkoituksenmukaista sanoa, mutta se jotain teki viikoksi!

Minun aikani työskentelemällä ballerina Mary Helen Bowersin, Balletin Kaunis harjoitusohjelman luojan kanssa, on ollut jalat ja glutes, jotka ovat nauttineet kovimmista parannuksista. Takaraimeni on paljon tiukempi ja voimakas, jalkani ovat vahvemmat ja vähäisemmät, ja nautin liikkeen, jota en ole koskaan ennen ollut (todista minua suihkussa tekemällä pientä pilää ajelemaan jalkani, on-face-taipunut jalka liikkua Olen kärsinyt kääntymästä 12).



Päinvastainen jalka nostolla on ollut keskeinen osa päinvastoin. Se kohdistaa lihakset aivan takana. "On tärkeää, että puristat liekkisi, kun nostat jalkaa", sanoo Bowers. "Mitä enemmän sinusta tuntuu, sitä tiukempi takasi takaa. Kun teet tätä liikettä, muista vetää vatsasi suojaamaan alaselkäsi. "

VAIHTO: Käänteinen nostojalka

MITÄ TEET: Pidennä jalkojasi ja sävy gluteiisi samalla kun tartut vatsasi ja sydämeesi kaikkialle.

MITEN TEHDÄ : ( katsokaa liikkuvan kuvan nähdäksesi Mary Helen Bowersin tämän siirron. )

  1. Aloita kädet ja polvet.
  2. Suorista yksi jalka ja nosta se ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista, pitämällä polvi suoraa ja varpaita terävästi ja venyttämällä pitkää jalkojen läpi.
  3. Samalla nosta kätesi vastakkaisella puolella.
  4. Kiinnitä vatsasi kaikkina aikoina ja purista pihaa, kun nostat sen. Tee neljä kahdeksan sarjaa.

HALUTA LISÄÄ?



Kokeile Bower's Butt Blast -videota, voimakasta 15 minuutin harjoitusistuntoa, joka sisältää tämän siirron - ja se on vain 8 dollaria! Tutustu baletbeautiful.com-sivustoon aloittaaksesi oman harjoittelun.

SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (Joulukuu 2020).