Olemme tunteneet, että kuitu auttaa meitä syömään vähemmän aterioiden aikana. Se imee vettä vatsassamme, mikä tekee meistä tuntemusta täydellisemmäksi ja nopeammaksi. Mutta uusi tutkimus on osoittanut, että korkea kuitu aamiainen voi todella auttaa meitä syömään vähemmän koko päivän .

Liverpoolin yliopiston tutkijat antoivat 90 osallistujalle hedelmäjuustoa aamiaiselle, joka sisälsi jättimäisen kuidun annoksen (joko 20 tai 30 grammaa, mikä vastaa koko päivän suositeltua kuitunäytettä). Osallistujat söivät vähemmän sekä lounaalla että illallisella, ja niiden kalorien saanti oli alempi kuin niillä, jotka eivät syöneet kuitua aamiaisella. Nämä 30 gramman annoksen kuluttajat söivät 5 prosenttia vähemmän kaloreita sekä lounaalla että illallisella yhdessä. Perustuu ehdotettuun 2 000 kalori ruokavalioon, joka vähentää noin 100 kaloria päivässä. Yli kuukausi, riittää menettää 1 kiloa rasvaa.



"On rohkaisevaa ajatella, että terveellinen valinta aamiaisella voi vaikuttaa koko syömisen päiväksi."

"Tämä tutkimus osoittaa, että korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet, jotka tekevät sinusta tuntuu olevan täydellisempää, voisivat tarjota potentiaalisen ratkaisun painonhallintaan", vahvistaa johtava psykologi Jo Harrold. On rohkaisevaa ajatella, että terveellinen valinta aamiaisella voi vaikuttaa koko syömispäivään. Olemme ekstrapoloimassa hieman täällä, mutta tarjoamme koulutetun arvion, että vähemmän nälkäinen aterian avulla auttaa meitä tekemään terveellisemmät ruoka-asetukset. Emme kokene verensokerin laskua, joka saa meidät tekemään kiireellisiä elintarvikkeita koskevia päätöksiä, vetoavat hiilihydraatteihin ja muuttuvat hangryksi, taistelevat psykoosit.
Kaikki edellä mainitut ovat hienoja kauneuksellesi (terveellisiä ruokavalintoja yhtä paljon paremmin ihoa ja hiuksia) ja vielä paremmin luottamuksemme, joka on kaikkein kauneuden edistävä tunne! Nyt 20-23 grammaa kuitua yhdessä palvelussa on paljon. Tätä tutkimusta varten tutkijat käyttivät uutta kylläisyyden ainesosaa nimeltä Weightain, jota elintarvikeyritykset voivat sisällyttää tuotteisiinsa. Se sisältää yhdistelmää kuitulähteistä, mukaan lukien viskoosi hydrokolloidi (joka imeyttää vettä ja laajenee vatsaan) ja täysjyvä maissijauhoja.
Nykyinen suositeltava ravinnekuitujen kokonaismäärä on 25-30 grammaa päivässä ruoasta, ja keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vain 15 grammaa. CNN: n mukaan General Mills Fiber One Cerealin yhden kuppi-annoksen osuus on 28 grammaa kuitua. Arvaa, mitä meillä on aamulla huomenna?

CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo (Kesäkuu 2024).