Olla rehellinen: Jos laihdutus on helppoa, et lukisi tätä artikkelia - emme kirjoittaneet sitä. Tunteet aiheuttavat liikalihavuutta edistäviä tottumuksia, kuten ylensyöntiä, ja he voivat päästä muutoksen tekemiseen.
On tärkeää tunnistaa henkilökohtaiset tiesulkujasi ja suunnitella nopeita kiertoteitä heidän ympärillään. Katso, kuinka monta näistä kuulostaa sinulle tuttuun:
- Stressi . Stressi aiheuttaa paljon epäterveellisiä vastauksia: paalutus osuuksilla, syövät roskaruokaa, katsot televisiota ja nukkuvat tarpeeksi.
Kokeile: Syvä hengitys . Kun tunnet stressaantuneena, sulje silmäsi ja vie viisi syvää hengitystä, kertoo lääkärin Elizabeth Ricanati, Cleveland Clinicin Lifestyle 180 -ohjelman lääkärijohtaja. Syvä hengitys auttaa edistämään rauhallisen ja henkisen keskittymän tilaa, joten voit paremmin tehdä terveellisempää päätöstä. - Alhainen itsetunto ja heikko kehonkuva . Elämme rasva-fobisessa yhteiskunnassa, jossa erityisesti naiset tuntevat olevansa painostettuja etsimään tiettyä tapaa hyväksyäkseen. Ihmiset, joilla on liikalihavuus, voivat sisäistää nämä kielteiset tuomiot, ja itseään kohtaan syyllistyminen johtaa usein syömiseen ja muihin epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, sanoo Clemens Clinicin psykologi Michael McKee, joka työskentelee lihavien potilaiden kanssa.
Kokeile: Positiivinen itseään . Muistuta itseäsi, että ansaitsette olla terveellinen ja hoitaa kehoasi. Kiitos pienien tavoitteiden saavuttamisesta ja kannustat itse tekemään enemmän. Voit myös hyötyä painumatappio-tukiryhmän liittymisestä. - Masennus . "Kun BMI kasvaa, masennuksen vaara on niin suuri", sanoo Leslie Heinberg, Cleveland Clinicin Bariatric and Metabolic Institutein käyttäytymispalveluiden johtaja ja Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.
Kokeile: Ammattimaista apua . Liikunnan ja laihdutuksen avulla voit hallita masennuksen oireita paremmin, mutta tarvitset ammattimaista hoitoa. Kerro välittömästi lääkärillesi, miten tunne - älä odota tunteiden menoa.
Kokeile tätä
Tarkastele kalloa ja ristipistoja suosikki roskaruoka tai epäterveellinen välipala päälle. Mielentää ruokaa kielteisenä eikä miellyttävänä auttaa sinua vastustamaan sitä, kun himo iskee.
Liiallisen lihavuuden voittaminen voi tuntua pitkäksi, kovaiseksi syöksyksi. Sinun täytyy unohtua tapoja, jotka ovat syntyneet vuosien varrella. Vaikka jotkut ihmiset voivat muuttua ainutlaatuisella läpimurtohetkellä, kuten tupakoitsija, joka lopettaa kylmän kalkkunan, useimmat meistä tekevät muutoksia lisäyksinä - ja pienet lisäykset ovat yleensä helpoin käsitellä. Oikea mielentila voi myös vetää sinut läpi.
- Tunnista motivaatiosi . Yritätkö laihtua, koska haluat tuntea itsesi terveellisemmäksi tai paremmaksi? Tai koska joku muu painostaa sinua? "Sinun motivaation tulisi olla itsekäs syy", Dr. McKee sanoo. Jos teet sen, koska lääkärisi on kertonut sinulle, olet todennäköisesti kiinni siitä.
- Arvioi valmiutesi muuttaa . Jotta kestävä elämäntapa muuttuu, sinun on oltava valmis sitoutumaan prosessiin. Jos et ole täysin valmis ryhtymään toimiin, se voi auttaa sinua miettimään terveellisempien etujen, kuten enemmän energiaa leikkiä lastesi tai isovanhempien kanssa (puhumattakaan siitä, että he ovat kasvaneet).
- Luo suunnitelma . Tee pieni, tarkka ja toimintasuuntautunut tavoite, kuten syömättä television edessä tai kävelemällä 10 minuuttia ennen lounasta. Suunnitelma voi edellyttää, että voit säätää ympäristöä esimerkiksi siirtämällä televisiota ulos keittiöstä.
- Tarkastele ja arvioi uudelleen . Muutaman viikon kuluttua arvioi tulokset. Tartuitko siihen? Jos ei, niin mikä on matkalla? Mitä muutoksia sinun on tehtävä suunnitelmasi toimimiseksi? Muista, että onnistuneet suunnitelmat ovat usein epäonnistuneiden korjauksia.
- Hallita takaiskuja . Odota ja hyväksy, että satut toistuvasti vanhoja kuvioita. Älä päihdytä itseäsi: Muistuta itseäsi motiivista menettää painoa ja aloittaa uudelleen saavutettavissa olevilla tavoitteilla.
- Aika on sinun puolellasi . Uusia tapoja on yleisesti helpompi ylläpitää ajan myötä. Sama pätee pitämään paino pois. Pitkän aikavälin menestys kasvaa huomattavasti, kun ihmiset ovat pitäneet painonsa alaspäin 2-5 vuoden ajan.
- Katherine E. Solem
