Päivittäiset välipalat ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia kuin ne, jotka pitävät kolmesta neliösummasta, mutta jos syöksyä sokeripitoiseen, korkeaan kaloriin hintaan, menetät painonpudotuksen edut. Näin voit pitää aineenvaihduntaasi korkeana ja painoa alhaisena.
1 Pienennä
"Virvokkeella tulisi olla 100-200 kaloria. Tartu alueen alaosaan, jos olet laihduttamassa, yläpää, jos yrität säilyttää painosi - ja sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja vähän terveellistä rasvaa." Ventrelle sanoo. Carbs tarjoaa nopeaa energiaa; kehosi sulkee proteiinin ja rasvan hitaasti pitämällä sinusta koko kauemmin.
2 Aikaa se oikein
Pitkän aikaa ilman ruokaa (viisi tuntia tai enemmän) hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa vähemmän rasvaa kuin normaalisti, Keast sanoo. Se voi myös johtaa hormonaalisen insuliinin kohoamiseen, jolloin sinusta tuntuu nälkäisemmän kuin tavallisesti. Siksi Lauren Slayton, New Yorkin Foodtrainersin perustaja, kertoo asiakkaille, että heillä on yksi välipala kolme tuntia aamiaisen jälkeen ja vielä kolme tuntia lounaan jälkeen.
3 Tee matematiikka
Ihmiset, jotka harjoittivat yksinappeja pussit söivät lähes kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka söivät suuremmista, tutkimus Journal of Consumer Research toteaa. "Satoja kaloreita ei näytä kovin paljon, joten ihmisillä on kaksi tai kolme pakkausta peräkkäin", kertoo American Dietetic Associationin tiedottaja Bethany Thayer. "Plus, elintarvikkeet, jotka tulevat välipala pakkauksissa, kuten evästeet ja sirut, eivät yleensä täytä." Jos menet 100-kalori pakkaus reitti, pariksi se toinen, ravinto-rikas välipala 100 kaloria tai vähemmän.
4 Sekoita asioita
Useimmat amerikkalaiset eivät saa riittävästi päivittäisiä annoksia hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä. Mutta tutkimukset osoittavat, että tavalliset snackers kuluttavat enemmän kuitua ja ravinteita kuin haitta-aineet eivät. "Katso välipalaa ihanteelliseksi tilaisuudeksi täyttää kaikki ruokavaliosi aukot", sanoo elintarvike- ja ravitsemustietokannan tutkimuksesta vastaava dosentti Debra R. Keast Okemosissa Michiganissa.
"Jos yrität saada vähintään yksi annos tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, pähkinöitä tai vähärasvaista meijeriä joka kerta kun tarjoillaan välipalaa, annat keholle enemmän mitä sen tarvitsee olla terveellisiä."
5 Piilota roskaa
Ihmiset syövät enemmän karkkia selkeästä purkista kuin läpikuultamattomasta, Cornell Universityn näyttelystä. Syy, sano kirjoittajat, on yksinkertainen: mitä enemmän me näemme ruokaa, sitä enemmän me haluamme sen, kun taas näkymättömyydestä tarkoitetaan mielestä ja suusta. "Käytä tätä hyödykkeesi asettamalla terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, vihanneksia tai selkeää reilun sekoituspuristinta, laskeillesi ja salamavalmistajan takapuolella", Thayer ehdottaa.
6 Harjoita vatsaasi
Kun tunne on täynnä, silmäsi ovat yhtä voimakkaita kuin vatsa. Ihmiset, jotka harjoittivat ylimääräisiä juustoja, syövät 21 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ne, jotka söivät pienempiä. "Mitä suurempi osa, mitä olette odottaa", kertoo tutkija Barbara J. Rolls, ravitsemustieteiden professori Pennsylvanian valtionyliopistosta University Parkissa. "Ruoat, jotka ovat täynnä vettä tai ilmaa, kuten välipaloja ja keittoa, antavat syödä paljon vähemmän kaloreita ja silti olla tyytyväisiä."
7 Hemmottele itseäsi
Tutkimus osoittaa, että on parempi naarmuttaa ruokavaliota kerran tai kahdesti viikossa kuin jättää se huomiotta. Yleensä herkut välipaloille tulisi olla 200 kaloria tai vähemmän, mutta jos tiedät, että et pysähdy siellä (se on nacho-iltaa suosikki baarissa!), Pidä post-reggeli välipala 100 kaloria jättää itsesi 250 300 kaloria cheesy siru hyvyys. Tai jakaa välipala kahdessa, sanoo Jennifer Ventrelle, RD, elämäntapaohjelmajohtaja Rushin yliopiston ennaltaehkäisykeskuksessa Chicagossa.
Lue lisää
"Onko sinulla 100 kaloria jotain, jota haluat, kuten Fritos, ja 50-100 kaloria jotain terveellisempää, kuten pähkinöitä."
Lisää SELF:
6 syytä sinun pitäisi Sip Green Tea
21 hyvää-for-you Snacks
Löydä oikea harjoitus YOU: n kanssa SELFin harjoitushaulla
