Jos olet aina tutustunut kouluttajan Instagramiin - ja suosittelen sitä - saatat päätyä 17 viikkoon syvälle ja syyllistyneesi joka minuutti kulutat kuntosalin ulkopuolella. Toki, olisi hyödyllistä päästä työhön ennen kuin pääset toimistoon tänään. Mutta on vain niin monta tuntia päivässä, ja olet juuri selvittänyt. Ettekö ansaitse tauon?
Kyllä, mutta vain pieni, Dan Giordanon mukaan, joka aloitti räätälöityjen hoitokeskusten NYC: ssä. "Kun liikut, teet pieniä kyyneleitä lihaskudoksissasi. Jos et saa levätä, korjausprosessi hidastuu ", sanoo Giordano. Eräänä lepopäivänä viikossa pitäisi riittää antamaan kehon parantua. Kyllä, se on kuusi päivää töissä. Valitse päiväsi viisaasti!
Aloittelijoiden on aloitettava 150 minuutin sydän viikossa. Jos sinun täytyy ajatella, oletko aloittelija, olet todennäköisesti, sanoo Giordano. Vaihda kardioharjoituksesi ja vahvuuskoulutuksesi saavuttaaksesi kuusi päivää viikossa.
Basheerah Ahmad of 360T Fitness OWNZONES suosittelee ajattelemaan enemmän kuntotasosi ennen harjoitusohjelman rakentamista. Jos olet uusi harjoitustasi, Ahmad sanoo, saatat nähdä tuloksia kahden tai kolmen päivän viikossa "kohtalaisesta liikunnasta alhaisella intensiteetillä 30-60 minuuttia". (Kokeile näitä at-home-voimisteluharjoituksia tai yksinkertaisia jooga-poseja.) Kun pidät itsesi fyysisesti sopivaksi, lisää harjoittelusi taajuutta, kestoa ja voimakkuutta. Ahmad suosittelee, että hänen sovituksensaajat hoitavat vähintään 4-6 kertaa viikossa, 45-90 minuutin istuntoissa.
Joka viikko viikoittainen potentiaali yhdeksän tuntia on tärkeää pitää itsesi loukkaantumisesta ja melkein yhtä tärkeäksi kuin tylsistynyt. "Kun samantyyppinen toiminta toistetaan päivittäin, lisää ylimääräistä stressiä nivelten, lihasten ja nivelsiteiden kohdalle, joita käytetään useimmiten kyseisessä toiminnassa. Puhumattakaan, tekemällä sama asia joka päivä johtaa ikävyyteen ja burnout ", Ahmad sanoo. Hän suosittaa myös vähintään yhden täyden päivän, jolla on nolla toiminta tai yksinkertaisesti kevyt venytys ja sauna aika.
Älä huoli, tiedät jos olet liioittanut sitä. Giordano sanoo, kun "overtraining" tapahtuu, tuntuu väsyneeltä ja jatkuvasti loppuun - paljon enemmän kuin normaalista voimakkaasta harjoittelusta. Voit painaa laihdutusta ja naiset saattavat havaita muutoksen tai poissaolon kuukautiskierrossa. Joten varmista, että otat tuon saunapäivän! Toivottavasti olet enemmän kuin mielellään viettämään yhden päivän sisällä, mutta niille, jotka ovat hämmentyneitä siitä, miten vietät päivän ulos kuntosalilta, tässä on terve kurpitsan evästesiru ja DIY avokado-kasvonaamari - selvität mitä tehdä .
