Ajattelevat ojaan tylsää rutinaa laitureita tai uusimpia vatsan kuntolaitteita? Ei niin nopeasti. Huhtikuun 2014 tutkimusraportin mukaan perinteinen crunch on kuningas, kun se kohdistuu ab-lihastesi kohdentamiseen.
Yhdysvaltain Council of Exercise (ACE) -järjestöt antoivat Wisconsinin yliopistosta La Crosse'sta tekemän tutkimuksen vertaamaan suosituimpia vatsan harjoituksia ja laitteita perinteiseen kriisiin. Tutkijat tarkastelivat erilaisia laitteita, kuten Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel ja Ab Straps. He arvioivat myös ydinharjoituksia, kuten joogaveneet, vakauden pallopuristukset, pudotuspenkit, kapteenin tuolin crunchin, polkupyörän rypytyksen, sivulevyn ja etupaneelin. Tulos: Kukaan näistä ei yhtä tehokkaasti vahvisti abdominaaleja kuin perinteinen crunch.
Yllättynyt? Niin olimme. Ruuhkat näyttävät pudonneen kuntosalin reittiä äskettäin "parempien" tai "luonnollisten" ydinharjoitusten sijaan. Mutta jos pyydät Jacque Ratliffia, ACE-sertifioitua henkilökohtaista kouluttajaa ja liikuntafysiologialaista, perinteinen crunch on edelleen paras vaihtoehto voimakkaampaan abs.
"Vaikka emme voi ajatella, että [luonnokset ovat]" luonnollisia ", siellä on useita urheilua ja päivittäisiä aktiviteetteja, joissa tämä liike löydetään", kertoo Ratliff. "Esimerkkejä ovat sängystä aamulla, leikkien lattialla lattialla, noususta syksyllä ja urheilu, kuten paini, voimistelu ja MMA. Vaikka tutkimuksen tulokset saattavat tuntua yllättäviltä joillekin, se vain vahvistaa sitä tosiasiaa, että kun tehdään oikein, perinteinen kriisi on edelleen yksi parhaista tavoista kohdistaa tehokkaasti vatsaontelot. "
Tulokset puhuvat puolestaan. Tutkijat sijoittivat elektrodit ylemmän ja alemman suorakulmion abdominiin, ulomman viereen ja osallistuvien rectus femoris. Kun kaikki käytettävissä olevat harjoitukset ja laitteet testattiin, kriittisellä todettiin olevan suurin lihasaktivoituminen. Itse asiassa Ab Wheel, Ab Circle Pro, sivulevy ja etupaneeli kaikki olivat merkittävästi alhaisempi lihasaktivoitumista ylemmillä abdominaaleilla, ja Ab Circle Pro, sivulevy ja etulevyssä oli myös alentunut lihasaktivoituminen alemman vatsalihaksissa.
Joten se tarkoittaa, että meidän pitäisi ojauttaa kaikki muut ab-liikkeit? Ei. "Perinteinen kriisi on hyvä liikunta vatsan voimakkuuden parantamiseksi", sanoo Ratliff. "Se ei ehkä ole tarkoituksenmukainen tai turvallinen kaikille. Kun kysyt itseltäsi, "Mikä on paras harjoittelu?" on tärkeää miettiä tavoitteesi. Jos tavoite on parantaa trunk vakautta, niin perinteinen crunch ei ehkä ole paras vaihtoehto; Kuitenkin, jos aiot vahvistaa absasi eteenpäin taivutuksen aikana, perinteinen kriisi on loistava liike. "
Avain tosiasiallisesti korjattujen rutojen heikkenemisen eduista on tehdä ne oikein. Näin Ratliffin mukaan: Perinteinen rypistyminen alkaa makaa selällänne maassa. (ACE-tutkimus tehtiin polvilla taivutetuilla ja jalat maassa). Aseta kätesi pään takaosaan - ei kaulaasi - ja kiristä hartiasi ja yläreunasi maahan työntämällä otsasi kohti kattoa. "Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on tuijottaa leukansa rintaan ja käyttävät käsiään vetääkseen päänsä eteenpäin, mikä poistaa stressin kohdunkaulan selkäydelle", toteaa Ratliff. "Käsin pitäisi olla yksinkertaisesti lepopaikka pään kohdalle ja abs on käytettävä rintakehän kiemurtumista kohti lonkan luita."
Perusviiva: Rypytykset eivät välttämättä ole sinulle, jos sinulla on ongelmia. Ja jos rakastat lastesi tai uusimman gadgetin, sinun ei tarvitse luopua niistä. Sen sijaan harkitse lisäämällä joitain kunnollisia rypistymiä omaan räjäytystyöhön kohdistaa ja sävyttää ne ärsyttävä vatsa-lihakset.
