Heinäkuusta tuli jumittuminen tänä vuonna - ja en puhu ilotulitteista neljännessä. Se on kuumaa, koska se leviää siellä, mikä tekee siitä vaikeasti motivoituneita ja lähtee liikkeelle! Tiedämme, että liikunta ja auringonpaistetta ovat välttämättömiä luiden lujuuden ja terveyden säilyttämiseksi, mutta se ei kuitenkaan helpota kaupallisen ilmakehän viihtyvyyden kauppaa hämmentävän kesän lämpöön. Minulla on ajatus siitä, miten antaa heille luut enemmän kuin tarvitsevat, vaikka olet viettää aikaa sisällä. Istu alas ja rentoudu viileillä, korkeareskeillä välipaloilla - korkea kalsium, se on!
LUE LISÄÄ: Calcium-Rich Foods laihtumiseen
Osteoporoosi vaikuttaa valtakunnallisesti arviolta 10 miljoonaan ihmiseen, joista suurin osa on naisia. Tämä uskomattoman yleinen sairaus on luonteenomaista alhainen luumassa, luuston mikroarkkitehtuurin muutokset ja heikko, hauras luuranko. Kansallisen osteoporoosin säätiön mukaan noin puolet meistä yli 50-vuotiaista naisista katkaisee luun osteoporoosin takia. Ja osteoporoosi voi myös saada meidät syömään, menettää korkeutta.
Yksi suurimmista ongelmista on se, että kuten monet muut sairaudet, osteoporoosi ei aiheuta oireita, ennen kuin on liian myöhäistä. Joten paras ratkaisu on ennaltaehkäisy. Ja miten voit ehkäistä osteoporoosia? Yksi tapa on varmistaa, että saat kalsiumin, jota tarvitset. Kuinka paljon kalsiumia tarvitset? Suurin osa tutkimuksesta on tehty postmenopausaalisilla naisilla. Ihannetapauksessa nämä naiset pyrkivät kuluttamaan 1 200 mg kalsiumia ja 800 IU D-vitamiinia (joka auttaa kehoa imemään kalsiumia). Nuorille naisille suositukset laskevat 1000 mg kalsiumia ja 400-600 IU D-vitamiinia.
Tämä saattaisi kuulostaa suutelulta matematiikalta, mutta päivittäisen saannin tapaaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin avaat jääkaapin. Esimerkiksi jogurtti on täynnä kalsiumia, se on yksi kalsiumin parhaista lähteistä. Suurin jogurtti sisältää noin 400 mg kalsiumia annosta kohden. On helppo laskea, kuinka monta milligrammaa kalsiumia on yksi annos: Lisää vain nollakohtainen kalsiumin prosenttiosuus merkinnässä, joka vastaa kalsiumin määrää milligrammoina. Joten, jos kartonkisi jogurtti sanoo 40 prosenttia kalsiumia, joka vastaa 400 mg kalsiumia. Voit virkistävän kesätaivon, ottaa hieman jogurtti, lisätä tuoreita tai pakastettuja hedelmän kaltaisia persikoita tai marjoja ja laittaa se kaikki sekoittimeen nauttia herkullinen luunvahvistus smoothie!
Nosta herkkää tekijää herkullasi, pakastaen smoothie, jotta kermainen popsicles (ilman kaikkia lisättyä sokeria myymälästä ostettu fro-yo). Tai jos jogurtti ei ole sinun juttusi, korvata lehmä, soija tai Lactaid-maito. Ateriat, pimeät, vehreät vihannekset ja lohi ovat molemmat hyviä kalsiumlähteitä.
Koska useimmat meistä eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliomme kautta, voit myös ottaa kalsium- ja D-vitamiinilisän. Mutta älä liioittele sitä: Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa kalsiumia voi johtaa munuaisongelmiin. Saat parhaat tulokset ottamalla smoothie-popin kävelemään ulkona. Kalsiumin annos, vähän painonhallinta ja D-vitamiinin aurinkokenno auringosta on erinomainen tapa lähteä kuumana kesäpäivänä ja pitää luut kärjessä.
