Nuoruus antaa sinun päästä pois vähemmän kuin täydellinen käyttäytyminen olettaen, että olet perinyt hyviä geenejä ja pahuutesi ovat pieniä. Mutta tänään on hyvä aika huomata, että huomenna otetaan pois joitain nuorison etuja. Ota esimerkiksi vahva, terve sydän. Sydänvaivoja aiheuttavien suurien ongelmien riski - korkea verenpaine, korkea kolesteroli, liikalihavuus ja diabetes - heikentyvät dramaattisesti noin 40-vuotiaana. Pysäytä nämä kuusi huonoa tapaa nyt ja nautit terveen sydämen tulevina vuosina.
Tupakointi
Useimmat tupakoitsijat, jotka päättävät lopettaa, kohtaavat epäonnistumisen seitsemän ja kymmenen kertaa ennen kuin he onnistuvat. Tietäen, että epäonnistuminen on normaali osa prosessia, pitää sinut menossa, ja pysyvyys maksaa. Tupakointimenetelmän välttäminen säästää sinua sydänsairauden suurimmasta syystä. Pyydä lääkärisi apua suunnitelman tekemiseen, johon voit tarttua.
Syödä Bad Stuff
Ylipaino voi johtaa sydänsairauksiin. Parempi ruokavalio auttaa pitämään vyötärasi leikata, kun aineenvaihdunta alkaa hidastua noin 40-vuotiaana. Hyvät ruokailutottumukset ovat hyviä ajatuksia milloin tahansa, ja ne kasvavat entistä tärkeämmäksi ikääntyessään. Yritä pitää painonne 15 kiloalueen sisällä lääkärisi suositteleman painon mukaan.
"Sinun aineenvaihduntaasi hidastuu, joten jos teet mitä olet aina tehnyt, voit alkaa saada painoa", sanoo tohtori Deepak Bhatt. Hän on Interventio-ohjelmien sydän- ja verisuonijärjestelmien päällikkö Brighamissa ja Naisten sairaalan sydän- ja verisuonikeskuksessa. Dr. Bhatt on myös Harvardin lääketieteellisen lääketieteen professori.
Ruoan paistaminen levylle
Osuudenhallinta on tärkeä estää painonnousua, joka voi uhata sydämesi terveyttä. Oikeiden kokoisten osien visualisointi auttaa sinua saamaan kahvinjuoman hallinta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rajoittavan proteiinin tarjoamista nyrkkiin, jyvät tennispalloon ja vihreät baseballiin. Rajoita voin yhteen teelusikalliseen annokseen, oliiviöljyä yhteen teelusikalliseen ja pähkinä voita kaksi tl.
Kuuntele kehoa, kun syöt. Jos olet edelleen nälkäinen, kun olet syöty näitä annoksia normaalikokoisen aterian yhteydessä, odota, ennen kuin kaivaa uudelleen. Jos olet vielä nälkäinen lyhyen tauon jälkeen, siirry vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin.
Liian vähän (tai liian paljon)
Sydämesi kasvaa voimakkaammin, jos harjoitat tavallista liikuntaa koko elämänsä ajan. Tarkoittaa 30-45 minuuttia päivässä, 3-4 päivää viikossa. Liian paljon liikuntaa voi kuitenkin vahingoittaa yhtä paljon kuin liian vähän. Tutkimukset osoittavat, että super-intensiiviset harjoitukset, kuten CrossFit, SoulCycle tai Barry's Bootcamp, voivat vahingoittaa sydäntä, varsinkin myöhemmin elämässä. Raskaat harjoitukset voivat myös pahentaa sydänkohtauksia.
Aloita tunnistamalla 20-vuotissasi, että tarvitset vähän aikaa lämmetä vanhempana. Jälkeen 40, suunnitelma 5 minuutin 10 minuutin lämmitin ja jäähtyä kun intensiivinen liikunta.
Stressin ottaminen
Stressi on osa elämää, jota et voi välttää, mutta miten vastata stressiin voi olla suuri ero sydänterveydellesi. Väärinkäytön hallitsemattomuus on se, mikä voi vahingoittaa sydäntäsi pitkällä aikavälillä. Etsi sellaisia tapoja kuin meditointi purkaa ja reagoida stressiin terveellisemmällä tavalla.
Vetäytyminen ystäviltä
Tutkimus on todettu, että yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat sinne tupakoitsijoita, jotka asettavat sydämesi vaaralle. Yksi tutkimus kertoo, että leikkaaminen pois ystäväsi voi lisätä sydänsairauksien riskiä 29 prosentilla. Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että tapaaminen ystävien ja perheen kanssa voi olla tärkeä rooli stressin vähentämisessä.
