Krooninen selkäkipu sneaks ylös meitä hitaasti ajan myötä käyttämättömät lihakset kasvaa jäykkiä ja joustamattomia. Koko päivän istuminen vaikuttaa heikkoon vatsakipuihin, heikkoon ryhtiin ja tiukka hip-flexor. Tiukat kainalot ja lonkkaiset taipuisat kääntyvät tiukalle lonkkalle ja nielemille, jotka aiheuttavat kipua vetämällä taaksepäin. Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että liikunta on paras ratkaisu ehkäisemään selkäkipuja. Etsi harjoituksia, jotka vahvistavat koko ydintä ja venyttää selkää ja jalkoja. Seuraavassa on muutamia, jotka yrittävät kokeilla kerran tai kahdesti viikossa lievittämään taaksepäin.
Koko kehon kokoonpano
Tämä on loistava käynnistysliike, joka opettaa sinua selittämään selkärankaa venyttämällä selkää ja jalkojen lihaksia, jotka aiheuttavat selkäkestävyyttä. Hidas, kontrolloitu liike vahvistaa ytimesi. Suorita 6-8 rullaa hitaasti ja muista pitää jalkasi maassa.
1) Löysää taakse selälläsi kädet ulottuvat pään yli.
2) Hengitä ja kohdista käsiimme taivaalle. Huuhtele ja hitaasti päästä varpaisi niin, että nouset C-käyrälle.
3) Hengitä ja aloittaa hitaasti takaisin C-käyrällä.
4) Hengitä kun irrotat kehosi yhden vertebra kerralla takaisin mattoon.
Cat Stretch
Joogan perinteinen kissa-asema edistää selkärangan joustavuutta ja ulottuu koko selkärangan. Toista tämä 6-8 kertaa.
1) Aloita kaikki neljä. Käsien tulisi olla suoraan olkapäät ja polvet suoraan lantioon.
2) Aloita selkärankaasi "neutraalilla" tai pitkällä asennolla. Varovasti selälläsi hihnalla hiljalleen rintalastalla ja laskemalla pään kruunua.
3) Piirrä navan selkärankaasi ja pidä venytys hengittäessä kevyesti.
Bird Dog
Tämä siirto vahvistaa absia ja ne puolestaan vahvistavat alhaalla taaksepäin. Se myös pidentää selkärankaa ja parantaa asentoa. Suorita 6-8 sivua kohden.
1) Polvistu matolla kädet ja polvet. Päästä yksi käsi kauaksi, vedä vatsalihaksia ja pidennä vastakkaista jalkaa pitkään takanasi.
2) Toista toisella puolella.
3) Siirrä hitaasti ja tasaisesti. Pidä haaraa käsivarrella ja jalalla hetkellisesti ennen kuin vaihdat vastakkaiseen varteen ja jalkaan .
Glute silta
Glute sillat vahvistavat paitsi alhainen selkäsi, mutta myös nokkasi ja kääpiösi. Rintakehäsi ja olkapäät myös arvostavat mukavaa venytystä. Toista 6-8 kertaa.
1) Valehtele taaksepäin ja levitä taivutettuja polveja lonkkasi etäisyydelle toisistaan. Pinoa jalat tasaisesti matolle polvien alle.
2) Nosta lonkat sillalle, kun puristat lippaasi. Pidä, purista tiiviisti ja palaa mattoon ohjauksella.
