Pre-workout välipaloja on oltava. Loppujen lopuksi tarvitset ruokaa polttoaineesi piiriin. Mutta vaikka jotkut matkalla kuntosalille ovat rautainen mahalaukku, toiset ovat erilaisia. Ruoat, jotka ovat kuituja, rasvaisia, sokerisia tai täytteitä, voivat sotkea ruoansulatuskanavasi kanssa ja lähettää sinulle salailua lähimmässä vessassa. Alkiot, kuten omenat, tavallisesti erinomainen valinta ja kuidun lähde, eivät ole juuri sinun tarpeisiisi, ennen kuin ne käynnistetään korkeille pyydyksille. Ompele nämä tyypillisesti vaarattomat elintarvikkeet ennalta harjoitteleviksi välipaloiksi, ja sinusta tuntuu paremmalta ja kouluttaa paremmin.
Pellavansiemenet
Pieni pellavansiemenet - kahden ruuan alla - on luonnollinen laksatiivinen ja erinomainen ruoansulatuskanavan säätelyyn. Syöminen liikaa, varsinkin ilman vettä, voi aiheuttaa löysää ulosteita tai ummetusta. Se ei ole jotain mitä tarvitset ennen harjoittelua tai ajoa. Flaxseeds ovat hyvä kuidun lähde, joka voi auttaa sinua selvittämään ruoansulatuskanavan,
smoothie
Varmista, että teet smoothieasi vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua. Varo tilata sokerityyppinen, epäterveellinen ravistelu, joka voi piilottaa verensokeriasi ja kaataa sitten energian keskipitkän. Juotavaksi paljon nestettä lisää tarve keskeyttää harjoitteluesi kylpyhuoneen katkeilemiseksi piippuun. Se ei ole ihanteellinen, kun yrität säilyttää korkeamman sykkeen jatkuvasti. Tallenna smoothie terveellistä elpymistä varten aterian jälkeen.
Pähkinävoi / terveet rasvat
Pidä alle 15 grammaa rasvaa ennen harjoittelua tai noin yksi rkl pähkinävoita, yhden unssin juustoa tai kahta suurta munaa. Huomattavasti enemmän aikaa rasvan vähentämiseen kuin hiilihydraatteihin, ja syöminen liikaa rasvaa ennen harjoittelua voi tehdä sinusta tuntuu punnitaan ja lyijy. Tarvitset korkean oktaanisen, glykogeenin luomaa polttoainetta harjoitteluun, eikä siinä ole esineitä, kuten avokado ja pähkinäpähkinät. Monet juoksijat löytävät nämä kohteet, jotka yleensä ovat suuria valintoja, voivat luoda happo refluksi.
kahvi
Kofeiini voi auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja harjoitteluintensiteettiä, mutta juo liian lähelle ovelta ulos ja saatat olla puolivälissä, kun hätätilanne osuu. Lämmineste auttaa aktivoimaan ja siirtämään suolistasi, ja se on hyvä, kun haluat nopean esikurssin puhdistuksen. Ratkaise ongelma antamalla itsellesi 20 minuuttia käsittelemään juomaa ennen kuin lähdet liikkeelle. Toinen vaihtoehto vauvalle on valita kofeiinivalmisteita tai jauheita, jotka eivät aiheuta samaa ruoansulatuskanavan vaivaa
omenat
Omenat ovat runsaasti kuituja, ja ne voivat aiheuttaa ripulia tai GI-tuskaa tai liikuntaa. Kauppa pois korkean jäännöksen elintarvikkeet, kuten omenat ja monivuotinen leipä pienempiin jäämiä vaihtoehtoja, kuten applesauce tai riisikakut ennen harjoittelua.
Urheilujuomat
Sokerit, kuten sorbitoli, ksylitoli, isomaltti ja mannitoli ovat yleisiä urheilujuomissa, elektrolyyttitabletteissa ja urheilupaloissa. Ne voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta, kouristuksia ja ripulia. Ellet työskentele yli tunnin ajan tai äärimmäisissä olosuhteissa, et tarvitse urheilujuomaa. Vesi on todennäköisesti paras panos. Pitkällä aikavälillä voit valita elektrolyyttitäyteiset, sokeriton juomat. Lue merkinnät ja vältä lisättyä sokeria.
