Uimapuku-kausi on alkanut, mutta sen ei tarvitse tarkoittaa herkullisten aterioiden ja välipaloja! On olemassa runsaasti yummyruokia, jotka todella auttavat sinua laihtua, eikä sabotoi ponnisteluja. Tässä on kolme pysyvää ohutruokaa, jotka saattavat yllättää sinut.
1. Curry
Rakastatko suurta intialaista tai thaimaalaista curryta? Hyvä! Koska nämä astiat valmistetaan kuumalla chili-pippurilla, joka sisältää metaboliaa, joka kiihdyttää ainesosaa, jota kutsutaan capsaisiiniksi. SELF: n toimittajavirkailija Janis Jibrin, joka on rekisteröity ruokavalioon erikoistunut lääkäri, tarjoaa capsaicinin "kaksinkertaisen boostin" painonlaskuun.
Tutkimus Århusin yliopistosta Tanskassa, julkaisussa Journal of Biological Chemistry, osoittaa, että kapsaisiinin kulutus liittyi termogeneesin lisääntymiseen (prosessi, jolla solut muuntavat energiaa lämpöksi), mikä lisää kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa. "Se kannustaa elimistöä polttamaan enemmän kaloreita", Jibrin selittää, "ja tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa hillitsemään ruokahalu."
Varmista vain, että ohjataan kermajuurikkaista kastikkeista, koska ne voivat voittaa kuuman chililin laihdutuskomponentit.
MORE FROM SELF: Paras uimapuvut kehon tyypille
2. Juusto
Jibrin sanoo, että vaikka se on kalori-tiheä (etenkin täysrasvaiset juustot), tutkimukset osoittavat, että juustotasot ovat yleensä ohuempia! Kuten SELF ilmoitti tarkkaan, tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition osoitti, että naiset, jotka söivät unssin täysrasvaista juustoa päivittäin, saivat vähemmän kiloja ajan myötä kuin vähärasvaisempien vertaistensa. Mahdollinen selitys on, että koko meijeri sisältää konjugoitua linolihappoa, joka voi ravistaa aineenvaihduntaa. Mutta pidä mielessäsi - se syö vain unssia - ei paljon.
Jibrin viittaa muihin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että kaikki maitotuotteiden kuluttajat ovat ohuempia, mikä saattaa olla kalsiumin takia. "Yksi teoria", hän sanoo, on se, että kun sinulla on puutteellista kalsiumia, ruokahalunne kasvaa toivomalla, että jos syöt enemmän, otat enemmän kalsiumia. "Jibrin sanoo, että vähärasvaiset juustot ovat paras panostuksesi laihtuminen. "Pidä noin 2-3 unssia päivässä, " hän suosittelee, "ja yritä pitää aterianne loppuosa tyydyttyneestä rasvasta, jonka juusto on tunnetusti runsaasti."
MORE FROM SELF: Terveisin Supermarket Snacks
3. Sekoitetut mutterit
"Laskeeko tapoja", sanoo Jibrin. "Ensinnäkin, suhteessa muihin elintarvikkeisiin, pähkinät ovat erittäin kylläinen, eli sinusta tuntuu täydellisemmältä, pidempään kaloreista", hän sanoo. Barcelonan yliopiston tutkimuksessa, joka julkaistiin American Chemical Society -lehdessä Journal of Proteome Researchissa, todettiin, että syöminen pähkinöiden pinnalla lisää serotoniinipitoisuutta (yksi "tunnelmallisista" neurokemikaaleista), mikä parantaa mielialasi, vähentää ruokahalua ja on hyvä sydämestäsi!
Ja julkaisu International Journal of Obesity julkaisi Purdue Universityn julkaisusta Indiana, jossa todettiin, että kun tutkimuksen osallistujat lisäsivät noin 500 kalorien maapähkinöitä ruokavalioihinsa, he eivät syöneet vain vähemmän seuraavia aterioita, mutta niiden aineenvaihdunta kiihdytti 11 prosenttia. Tämä tuo meidät Jibrinin toiseen kohtaan: "Muihin elintarvikkeisiin verrattuna pähkinät yleensä lisäävät kaloreita polton jälkeen syömisen jälkeen." Hän lisää: "Ette täysin absorboi niitä, joten jotkut pähkinät jättävät järjestelmän - yhdessä kaloreidensa kanssa .”
MORE FROM SELF: Lose 2 Pounds tällä viikolla!
