SELF kysyi ja sinä vastasit! Äskettäisessä Facebook-kyselyssä kyselimme lukijoilta, että olet löytänyt kaikkein vihaisimmista harjoitteluistasi. Se ei kesti kauan, jotta voit soittaa kolmella kuntosalilla. Onneksi meillä oli Equinox-kouluttaja Mike Martin pikavalinnalla, jotta voit ehdottaa yksinkertaisia ​​ratkaisuja suurimpiin valituksiisi. Ja voittajat ovat ...

itse

Siirrä rakastat vihaamaan: Squats

Vaihda: Laske pian-to-be-hermostunut takaosa alas kohti tuolia (yllä), mutta älä mene kokonaan alas. Sen sijaan seiso ennen kuin tulet täydelliseen istuimeen. Joten se on kuin mini-kyykky! Suurempaa haastetta alentamalla yhdellä jalalla.



Asiantuntija sanoo: "Se käyttää hyppääsi, hamstrauksia, neloset ja vasikoita ja painaa paikoiltaan polvia, jotka voivat tehdä kyykkyistä surkeita, jos et tee niitä oikein."

LISÄÄ SELITTÄVÄ: 5 parasta voimaharjoittelukonetta naisille

itse

Siirrä rakastat vihaamaan: Lunges

Vaihda: Aseta pystysuoraan askelpenkkiin (tai portaikon alaosaan) ja astu oikeaan jalkaan asteen eteen ja nosta vasenta polvea rinnalle. Toista toisella puolella.



Asiantuntija sanoo: "Tämä toimii teidän quads, glutes, hamstrings ja lisää vakautta kautta jalka ja vasikka", sanoo Martin. "Se vähentää mahdollisten vammojen vaaraa tielle".

MORE FROM SELF: 5 tapaa säästää kuntosalilla

itse

Siirrä rakastat vihaa: Burpees

Swap: Pysy korkealla ja taivuta ja kosketa lattiaa päästäksesi kätesi pois kehostasi kuin Down Dog. Kävele jalat eteenpäin käsiesi sisäpuolelle ja käännä polvillesi eteenpäin, sitten seiso ylös ja toista.

Asiantuntija sanoo: "Syynä on se, että voimakas harjoittelu on siksi, että lyhyellä ajanjaksolla on korkea kaloripoltto." Tämä modifioitu burpee johtaa edelleen "vahvaan sydämeen, olkapäihin, aseisiin, tricepseihin ja hammassärkyyn".



MORE FROM SELF: Ilmainen 16-minuuttinen harjoittelu Jillian Michaelsilta
Päivittäisiä kuntoavustuksia varten, seuraa SELF Facebookissa ja Twitterissä.

Hanki SELF iPadilla ja tulta!

Kuinka potkaista jalkapalloa kovaa!? (Heinäkuu 2024).