Viimeisen vuosisadan keskimääräinen elinajanodote on kasvanut radikaalisti Yhdysvalloissa. Tämän kasvun ansiosta ihmiset ovat eläneet äärimmäisen vanhoja ikärykkeitä jopa jopa 100 vuoden ajan. Jotkut ominaisuudet heijastavat henkilön elinajanodotetta. Ruokavalio näyttää kuitenkin olevan suurempi rooli kuin toisissa eliniän lisääntyneen pitkäaikaisuuden ja vähentyneen vamman suhteen. Jos elämän pituus on kasvanut terveystilanteeksi, voimme oppia jotain tai kahta niistä ihmisistä, jotka ovat olleet pisimpään. "100-klubin" jäsenillä on ravitsemuksellisia salaisuuksia, jotka voisivat lisätä laatusi ja elämänmäärääsi. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä tänään kauniimpana huomenna:



1. Hallitse osasi Nykypäivän vuosisadat ovat käyneet läpi monia elämäntapahtumia - Great Depressionista ensimmäiseen kuhunkin laskeutumiseen - joten voit lyödä vetoa, että ne ovat varsin mukautuvia. Mutta miten osuudet tänään mittaavat osia 1960? On turvallista sanoa, että henkilöt, jotka kerran näkivät normaaleja osia, saattavat olla hämmästyneinä nykypäivän mammutin kokoisina aterioina. Ollaksesi 100-vuotias, kokeile syömistä yhtä: Pienemmät, useammin aterioituneet päivät pitävät veren sokeritasoa menossa haywire. Avain on sitoutua syömään ja syödä vain, kunnes olet kolme neljäsosaa täynnä. Kouristusosat voivat vääristää tuntemustasi ruokavaliosta ja todellista nälästä ja johtaa tarpeettomiin kaloreihin.



2. Syö kasveja Kun opiskelet keskiaikaisia ​​ihmisiä vuoristokylissä Sisilian saarella, Palermo-yliopiston yliopiston tutkijat havaitsivat, että nämä henkilöt seurasivat tiiviisti ruokaa, jossa oli runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä sekä vähän punaista lihaa, jalostettuja hiilihydraatteja ja makeisia. Kasvit ovat salaisuus täällä - ne ovat parhaita lähteitämme antioksidantteja ja fytokemikaaleja. Kasviperäisiä ruokavalioita on kerrottu kerta toisensa jälkeen hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia torjumalla vapaita radikaaleja ja estämällä solujen vaurioita. Jotta saisit parhaan bongin, tartu vihreisiin, lehtivihreisiin vihanneksiin ja muihin superruokiin, kuten mustikoita, pähkinöitä, parsakaalia ja bataattia.

3. Säilytä aamiaista, joka tunnetaan nimellä "päivän tärkein ateria", ei ole yllätys, että aamiaisen syöminen on terveellinen elämäntapa. Kaikki ateriat ovat tärkeitä, mutta tutkimukset osoittavat, että aineenvaihduntaan vaikuttaa kehon vuorokausirytmi (biologinen prosessi, jota keho seuraa 24 tunnin aikana), joten päivä, jona syömme voi vaikuttaa suuresti elimistöömme prosessi ruokaa. Säännöllisen aamiaisen tulokset sisältävät huomattavasti alhaisempia insuliinin, glukoosin ja triglyseridien tasoja koko päivän ajan ja siksi pienempi kroonisen sairauden riski, mukaan lukien johtavat kuolinsyyt: sydänsairaus, syöpä ja diabetes.



4. Pidä alkoholin käyttö vähintään lokakuussa 2013 julkaistussa Alcoholism-julkaisussa: Kliiniset ja kokeelliset tutkimukset osoittivat, että ihmiset, jotka juovat paljon ja tupakoivat, voivat osoittaa aivojen varhaista ikääntymistä. Tämä johtui osittain muistin vähenemisestä, kyvystä ajatella nopeasti ja tehokkaasti sekä ongelmanratkaisutaitoja verrattuna ihmisiin, jotka eivät olleet tupakoinnin ja juomisen pidättyneet. Lisäksi on paljon näyttöä siitä, että terveet käyttäytymiset noudattavat kumulatiivista mallia. Toisin sanoen sitä suurempi määrä tervettä käyttäytymistä, sitä suurempi hyöty. Yhdistäminen terveellisiin toimintoihin, kuten liikunta, syöminen ja alkoholin rajoittaminen, voi merkittävästi lisätä mahdollisuuksia pysyä terveenä ikäänsä. Vanheneminen on tyypillisesti pidetty ylläpitävän kyvyn toimia hyvin liikkuvuuden, kognitiivisen taitoja ja mielenterveyttä ilman kroonisia sairauksia. Syöminen on vain yksi, vaikkakin tärkeä tekijä, joka voi vaikuttaa pitkäikäisyyteen. Muista myös pitää mieli ja elin aktiivisena koko elämäsi ajan. NEXT: 5 tärkeintä vaiheet, joita voit viedä Ikäille Gracefully Hadley Hickner osallistui tähän sarakkeeseen.

Maakinen Martinniemi piknik movie (Elokuu 2022).