Ne ärsyttävät rakkauskäsittelyt ovat usein viimeinen asia, kun mennään muotoon. Se voi olla monista syistä, mutta yksi tärkeimmistä syistä on se, että ihmiset eivät kohdista niitä oikein harjoituksiinsa. Ehkä et ole kuntopuhallus, ehkä haluat vain tehdä tarpeeksi, jotta saavutettaisiin ohuempi vyötärö. Sen sijaan, että menisitte sivujen taivutuksille ja sit-upsille, kokeile näitä harjoittelua, kun olet valmis eroon niistä rakkauden kahvoista.
# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes: Aivan kuten nimestäkin ehdottaa, sinun kannattaa saada koukku tähän. Ajattele tätä harjoitusta, kuten puun pilkkoa. Nosta se pään yli ja oikean olkapään yli. Seuraavaksi siirrä se alas kohti keskustaa. Jälkeenpäin tee toinen puoli.
# 2 - Juoksutakeet: Tiedät jo, mistä alushousut ovat. Nyt teet niitä alaspäin matolla jalkojesi kanssa - tavalliseen tapaan. Seuraavaksi nosta lantiosi pois maasta ja tue kehon painoa käsi- ja varpaisiin, joilla on tiukka sydän.
# 3 - Deadlift: Kun pysähtyvät, pysyt jalustasi keskipisteen yläpuolella. Seuraavaksi tartu palkin päälle ja taivuta polviesi läpi, kunnes teidän sateet osuvat baariin.
# 4 - Ripustettu jalka nostaa: Tässä on tapana ripustaa jalkaterä. Yksinkertaisesti tartu palkkiin ja vain ripusta. Seuraavaksi taivuta abs ja lats, nosta sitten jalkasi hitaasti baariin. Muista pitää jalat suorina.
# 5 - Battle Rope Waves: Tämän harjoituksen saavuttamiseksi kannattaa jalat hip-etäisyys osa, polvet ja lantion taivutettu ja ydin lukittu sisään. Sen jälkeen tarttua köyden päissä molemmissa käsissä ja anna kädet suoraan alas tornin keskeltä. Kun olet laskenut itsesi puoliksi kyykkyksi, lähdet kehoon ylöspäin, mutta palaat välittömästi aloittaaksesi liikkeen uudelleen.
