Sinun ydin on enemmän kuin vain ne loistavat kuusi pakettia, jotka palkitsevat sinut säännölliseen työskentelyyn. Ydin on keskeinen lähes koko elämän toiminnassa. Se helpottaa liikkumista, kuten päivittäistavaroiden poimiminen, portaiden kiipeäminen ja istuminen hyvässä asennossa. Se on kehon voima, joka estää loukkaantumisen ja suojaa elintärkeitä elimiämme. Lanttien, lappujen ja ansojen lisäksi ydinlihaksesi sisältävät poikittaiset vatsalihakset, lantionpohjan lihakset, sisäiset / ulkoiset viistot ja suorakulmaontelo. Ydinvoiman kehittäminen on elintärkeää kuntoilun parantamisessa.

Kammat, yläpuoliset puristimet ja deadlifts auttavat meitä tulemaan urheilullisemmaksi dynaamisemmiksi. Me kaikki tunnemme ja rakastan heitä, mutta kouluttajat suosittelevat kahta muuta liikkumista, jotta ydin voitaisiin kytkeä eri tavalla. Yritä lisätä nämä viikottaiseen harjoitteluusi.



Plank
Lankku auttaa muotoilemaan vyötärölinjasi ja parantamaan asentoasi rakentamalla isometrisiä voimia. Tämä klassinen harjoitus on yksi parhaista, mitä voit tehdä ydinasi varten.

Aloita painamalla puristuspaikka. Taivuta kyynärpäät ja paina paino käsiin, ei käsiisi. Jotkut ihmiset löytävät lautasen liikaa kyynärpäät. Jos olet yksi näistä ihmisistä, voit suorittaa lautan laajennetuilla aseilla. Varmista aina jättää pieni ontto käsissäsi suojaamaan ranteesi.

Kehosi tulisi muodostaa suoran linjan harteista nilkoihin. Kiinnitä sydänsi imemällä vatkasi painike selkärankaan. Pitäkää niin kauan kuin pystyt jopa yhden minuutin. Kun pystyt pitämään kolmea yhden minuutin ajan, on aika siirtyä eteenpäin.



Kehitä pitämällä lankku käsissäsi ja tuomalla yksi polvi rintaan, keskeyttämällä yhden tai kahden sekunnin ajan ja palaten aloitusasentoon. Vaihtoehtoinen toinen tiesi, pitämällä yhden tai kahden sekunnin ajan ja sitten takaisin aloitusasentoon. Tee tämä yhden minuutin ajan.

Lääketieteellinen pallo sivunheitto
Istu jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ​​joko seinän tai kumppanin kanssa toisella puolella. Aseta pallo lantiolle vastapäätä seinää. Kierrä vartaloasi ja käsiä seinää vasten sekä nopeudella että voimalla, kun siirrät painosi vastakkaiselle jalalle. Vapauta pallo seinään.

Ota pallo vastaan, kun se palaa takaisin seinästä tai anna kumppanisi käsi takaisin. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Voit halutessasi kokeilla kaapelin vaakasuoraa kiertoa, jossa käytetään kaapelia, joka sijaitsee rinnan korkeudella pallon sijaan.

Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think) (Heinäkuu 2024).