On todennäköistä, että jos olet ollut tarpeeksi kuntoluokkia, olet kuullut sanan "tavoitesykemisnopeus". Mutta mitä se todella tarkoittaa? Yksinkertaisesti, sykkeesi on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, American Heart Association (AHA) mukaan. Normaalit ja terveet syket vaihtelevat eri ihmisten keskuudessa, ja muutamia tärkeitä asioita on muistaa määritettäessä henkilökohtaisia ​​tavoitteita.
Opi mittaamaan.
Lääkäreiden toimistoissa on hienoja, digitaalisia koneita lukemaan sykkeesi, mutta saat melko tarkkoja omasta. Aseta vain kaksi ensimmäistä sormesi vihjeitä pulssiisi (joko ranteillesi, kyynärpääsi, kaulan sivuun tai jalan päähän) niin, että voit tuntea jokaisen lyönnin ja laskea sitten lyöntien määrän 60 sekunnin span. Kokonaisuus on sykeesi.
Aloita lepotaajuudella.
Syke ei ole vain jotain, mitä mitataan kuntosalilla. Tietäen, että lepää sykkeesi on tärkeä tekijä ymmärryksessä tavoitesummassasi harjoituksen aikana ja tunnistamalla, milloin voi olla ongelma. Mittaa levähdysnopeus, kun kehosi on passiivinen (istuu tai makaa alas), et ole sairas ja olet rauhallinen. AHA: n mukaan keskimääräinen normaali lepotaajuus on 60-100 lyöntiä minuutissa. Niille, jotka ovat uskomattoman sopivia, numero voi laskeutua 40: een.
Tunne maksimisykkeesi.
Taajuuden toisessa päässä on maksimaalinen syke tai voitet minuutissa, kun käytät itseäsi. Maksimisyke laskee iän myötä, ja se on noin 220 miinus nykyisestä iästä AHA: n mukaan. Jos olet 30-vuotias, maksimisykkeesi olisi 190.
Määritä tavoitesyke.
Tavoitteesi sykkeen pitäisi olla noin 50-69% maksimosi kohtalaisesta aktiviteetista ja 70-90% voimakkaan liikunnan aikana. Etkö halua tehdä matematiikkaa? American Cancer Society -sivustolla on tavoite sykkeenlaskentatyökalu, jolla keksiä arvaus. Jos ylität tavoitesykeesi, ylität itsesi ja aiheuttavat kaikki sydämen terveydentilaa aiheuttavat ongelmat. Jos löydät itsesi jatkuvasti tavoitesykealueen alapuolella, vaikka työskentelet melko voimakkaasti, se voi olla vain merkki kuntoesi tasosta, sillä sydämesi ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa pysyäkseen tasaisena. Mahdollisuudet ovat, jos lepovaiheesi on hieman normaalin alhaalla, tavoitesyke on liian suuri ja päinvastoin. Mutta kunto ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa numeroon ...

  • Lääketiede: Yleisimmin adrenaliinin (beetasalpaajien) on tiedetty hidastavan pulssia, samoin kuin verenpaineen lääkkeet, kun taas suuret kilpirauhasvalmistelut voivat lisätä sydämen lyöntitiheyttä.
  • Lämpötila: Suhtautuminen höytyvän kesän kanssa? Sydämesi kamppailee myös lämpöä ja kosteutta vastaan ​​ja reagoi pumppaamalla enemmän verta, mikä puolestaan ​​lisää sydämesi sykettä.
  • Rungon sijainti: Jos makaat sohvalla televisiota katsellessasi, sykki on todennäköisesti alimmassa päässä. Mutta jos kävelet talon ympärillä, kun teet työtä ja kävelet ruokakauppaan, pulssi saattaa kasvaa.
  • Tunteet: Stressi ja ahdistuneisuus voivat vaikuttaa sykkeesi myös, sillä nämä häiriöttömät tunteet voivat pitää sydämesi lyödä melko nopeasti.
  • Kehon koko: Yleensä koko ja paino eivät vaikuta sykkeeseen, mutta ne, jotka ovat liikalihavia, voivat nousta.

Mitä paremmin tunnet oman kehon ja lepää sykkeen, sitä todennäköisemmin huomaat, kun jotain on pois päältä, joten yritä mitata sekä lepojasi että aktiiviset lyöntiä minuutissa suhteellisen säännöllisesti. Jos sinulla on jo olemassa olevia sydänsairauksia tai jos sinulla on kokemattomia hitaita tai nopeita sydämen sykkeitä (jotka saattavat olla huimausta ja heikkoutta), ota yhteyttä lääkäriisi selvittääkseen, onko syytä huoleen.

Syke uudet jaksot 23.3.2016 alkaen Yle TV2 (Heinäkuu 2024).