Onko sinulla rakkaus-vihainen suhde Sandmanin kanssa? Jos olet kuin paljon ihmisiä, et aina saa täysiä yötä makeasta kauneushuollosta - uusi National Sleep Foundation -työstutkimus osoittaa, että noin 41 prosenttia ihmisistä ilmoittaa ongelmista tossamalla ja kääntämällä ainakin muutaman yön viikossa .Miten pitää sinut kuun ja tähtien kanssa? Se vain voisi olla sinun makuuhuoneesi! Kyselyn tulosten mukaan makuuhuoneympäristö on kriittinen unen laadun kannalta. "Sinun makuuhuoneesi on unelmasi pyhäkkö", Joseph Sleepy, MD, hallituksen kansallinen sleep-säätiö ja Clayton Sleep Institutein perustaja ja toimitusjohtaja St. Louisin MO kertoo HealthySELF: lle. MORE FROM SELF: Sinun Sexy-Summer-Body-harjoittelu ja ateriointisuunnitelma perustuvat kyselyn tuloksiin, tässä on viisi tapaa varmistaa, että makuuhuoneesi nukkuu sinut nukkumaan yöllä:



  • Sijoittaa mukavaan patjaan ja tyynyihin (ja hyviin arkkeihin). Noin yhdeksästä kymmenestä ihmisestä, joilla on mukava patja ja tyynyt (91 prosenttia), on tärkeää saada hyvät yöunet, jota seuraa tarkkaan mukavat lakanat (86 prosenttia). "Tärkeintä on löytää vuodevaatteet, jotka sopivat sinulle, " sanoo tohtori Ojile.
  • Ole hiljainen (74 prosenttia). "Meluisa ja paheksuttava ympäristö voi vaikeuttaa useimpien ihmisten nukkua", sanoo tohtori Ojile.
  • Sammuta valot (73 prosenttia). "Valo on erittäin kannustavaa, joten tilaa on oltava pimeä, useimmille ihmisille", sanoo tohtori Ojile, ja lisää, että joskus toiminto on tärkeämpää kuin muoto, kun kyseessä on ikkunanpäällyste, varsinkin jos asut jonnekin kuten kirkkaasti valaistu kaupunkikuva. "Kellojen ja yövalojen kirkkaat valot voivat myös olla merkittävä ongelma", hän sanoo.
  • Jäähdytä se (67 prosenttia). "Lämpö yleensä stimuloi tai herättää; viileys pyrkii tekemään sinusta uninen, sanoo tohtori Ojile. "Emme puhu jääpalakoneesta, mutta jäähdytin!"
  • Puhdista (62 prosenttia). Yli puolet kyselyyn vastanneista mainitsee puhtaan makuuhuoneen olevan tärkeä tekijä hyvän yöunen saamisessa. Mielenkiintoista on, että yli kolme neljäsosaa (76 prosenttia) sanoo, että he tekevät sängynsä ainakin muutaman päivän viikossa ja yli puolet (56 prosenttia) sanoo, että he tekevät vuoteensa päivittäin tai lähes päivittäin. Seitsemänkymmentä kahdeksan prosenttia ilmoittaa olevansa innoissut nukkumaanmenoon, kun heillä on puhtaat lakanat.

LISÄÄ SELF: SELF: n Good-Sleep Guideista Toinen tekijä, jonka Dr. Ojile tuo esiin, on tekniikka, pöytätietokoneista iPhoniin ja BlackBerriesiin. "Hanki tekniikka ulos makuuhuoneesta! Se on erittäin häiritsevä, hän sanoo - näytön kirkkaasta valosta kognitiiviseen häiriöön, joka haluaa vastata sähköposteihin tai teksteihin. Onko se? Ja lopuksi - toinen suuri no-no? "Eläimet makuuhuoneessa", sanoo tohtori Ojile. Saatat rakastaa nukkua lemmikkisi kanssa, mutta ole rehellinen siitä, häiritsevätkö nukkua vai ei. Kuten tiedät, on tärkeää saada hyvä nukkua säännöllisesti, muuten terveytesi - välittömästi pidempään - voi vaikuttaa. "Ensimmäinen asia, joka menee, on kognitiivinen kykysi", sanoo tohtori Ojile. Hyvän unen saaminen on tärkeätä, kun ajatellaan ja tehdään hyviä päätöksiä, hän sanoo. Lisäksi hyvin nukkuminen on osoittautunut parantavan liikuntaa, joka auttaa sinua hoikkaan nopeammin! On olemassa enemmän välittömiä terveysongelmia, kuten alentunut immuunijärjestelmä, joka voi johtaa vilustumisiin, infektioihin ja jopa puhkeamiseen (kutsutaan kauneushoitona syystä!) . Ja hän lisää, että "Ei riittävää nukkua osana rutiiniasi, vähennät liikuntaa ja urheilullista suorituskykyä". Pitkällä aikavälillä tohtori Ojile sanoo: "Riittämätön nukkuminen lisää riskiäsi esimerkiksi sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, painoon voitto ja diabetes. "Kuten National Sleep Foundation sanoo:" Rakastat makuuhuoneesi ja parannat kolmasosaa elämästänne! " ENEMMÄN SELKA: Kuinka he menettivät yli 190 puntaa!



Mikä Sinua Pitää Hereillä Öisin? (Maaliskuu 2024).