On aika lopettaa hieronnan ajattelu ylellisiksi hemmotteluiksi, vaan pikemminkin tutkimusvarmistettu työkalu, joka voi parantaa terveyttäsi.
"Hieronta on" vain hemmottelu "vanhentunut", sanoo Brent A. Bauer, MD, täydentävien ja integroitujen lääketieteen ohjelmajohtaja Mayon klinikalla Rochesterissa, Minnesotassa. "On olemassa yli tuhat tutkimusta ja julkaistuja raportteja, jotka tarjoavat tieteellistä näyttöä hierontahoidon terveysvaikutuksista. On varmasti suoria vaikutuksia, kuten muutokset, jotka tapahtuvat lihastasolla ja kipuväylillä ja stressihormonien, kuten kortisolin väheneminen. Mutta on myös epäsuoria vaikutuksia, kuten olla mukavassa ympäristössä ja myötätuntoinen ihmisen läsnäolo, joka kaikki voi johtaa syvällisiin vaikutuksiin stressitasoksi ja tunneolosuhteisiin. "Älä vain ota tohtori Bauerin sanaa sille. Täällä tutkimuksessa paljastuu viisi terveydellistä hyötyä hyvän hieroa.
1. Hieronta vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta. Kun olet ahdistunut ja tunne paine, kehosi pumppaa stressihormonin kortisolin. Valitettavasti tämä vain tekee sinusta tuntuu vieläkin enemmän stressaantunut ja ahdistunut. Tässä hieronta voi auttaa. Tutkijat Mayon klinikassa Rochesterissa, Minnesota, tutkivat potilaita, jotka olivat sairastuneet sydänleikkaukseen. He vertailivat hieronnan ja hiljaisen rentoutumisajan etuja ja huomasivat, että hierontaryhmässä olevat olivat huomattavasti vähemmän ahdistuneita ja jännittyneitä. He ilmoittivat myös huomattavasti vähemmän kipua. Muut tutkimukset vahvistavat nämä tulokset. "Samanlaiset toimet rintakehässä, rinta- ja kolorektaalikirurgiaan johtivat sairaalahoitojen laajamittaiseen hierontahoitoon", kertoo tutkimusopettaja Bauer.
2. Hiero alas vähentää selkäkipu. Voi, kärsivällinen! Jos selkäkipu tekee elämästä, hyvin, todella tuskallista, hieman hieroa voi olla juuri sitä, mitä lääkäri tilasi. Miami School of Medicine -yliopiston tutkijat tekivät viiden viikon tutkimuksen ihmisistä, jotka olivat kärsineet alaselän kipua vähintään kuusi kuukautta. He havaitsivat, että niille, jotka saivat 30 minuuttia hierontahoitoa kahdesti viikossa, heillä oli vähemmän kipua ja liikkuvuutta ja liikkumisaluetta alemmissa selkänojissa kuin niillä, joilla oli rentoutushoito tuona aikana. Lisäbonus? Hierontaryhmä tuntui myös vähemmän stressaantuneena!
3. Tulet nukkumaan paremmin. Monilla meistä on vaikeuksia nukahtaa yöllä ja lähes 10 prosenttia amerikkalaisista kärsii kroonisesta unettomuudesta. Samassa pohjasta kivututkimuksessa, joka tehtiin Miami School of Medicine -yliopiston yliopistossa, hierojaryhmän osanottajat sanoivat myös, että he nukkuivat paremmin kuin rentoutusryhmässä. Toinen tutkimuksessa Journal of Clinical Rheumatology vertaili hieronnan etuja rentoutushoitoon fibromyalgian ihmisille. Viisi viikkoa kahdesti viikossa 30 minuutin hieronnan jälkeen hierontaterapiassa olevat henkilöt nukkivat pidempään ja vakaammin kuin rentoutushoitoa saaneet. Lisäksi ihmiset, jotka olivat poistuneet ryhmästä, löysivät myös kiputasonsa ja heillä oli vähemmän heikkoja kohtia.
4. Hieronta saattaa helpottaa polvien kipua. Polven nivelrikko tarkoittaa, että rusto, nivelsiteet, niveltulehdus tai taustalla oleva luusto ovat hajonneet, mikä voi olla todellinen kipu polvissa. Mutta hieronta voi auttaa. Tutkimus sekä Yale-Griffin Prevention Research Centerissä Connecticutissa että New Jerseyn lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopistossa havaitsi, että viikoittaiset ruotsalaiset hieronta vähentävät polviakkoa nivelrikon kärsivillä. Kahdeksan viikon tutkimuksessa osa osallistujista oli 60-minuuttisia ruotsalaisia hierontoja kerran tai kaksi kertaa viikossa, kun taas muilla oli lyhyempiä tai harvemmin hoitoja tai ei lainkaan hieronttia. 60-minuuttisessa hieronnassa olevat henkilöt kärsivät vähemmän kipua ja polvilukuja.
5. Hoidolla helpotetaan rintaneula-oireyhtymää. Kun useammat meistä hakevat pitkiä tunteja tietokoneidemme eteen, ranteen kipu on ongelma, johon monet voivat liittyä. Vakavimmissa tilanteissa sinulla voi olla rintaneula-oireyhtymä, joka on silloin, kun ranteen läpi kulkeva medianihermon loukkaantuminen aiheuttaa kipua ja pistelyä. Hellävarainen hieronta voi auttaa. Yksi tutkimus raportoi Rheumatology Internationalissa jaetun rintaneula-aineen sairastuneille kahdelle ryhmälle. Yksi ryhmä sai käsihieronnia yllään ranteen luista, kun taas toinen ryhmä käytti vain ranteita. Tutkimuksen lopussa hierojaryhmässä olevat henkilöt saivat paremman otteen ja vähemmän kipua. Toisessa tutkimuksessa Journal of Bodywork ja Movement Therapies -puhelimissa oli ranneontelatut potilaat päivittävät itsensä hierontaan ja saivat ammattimaisen hieronnan viikoittain neljä viikkoa vertailuryhmään verrattuna. Hierontaryhmällä oli vähemmän kipua ja ahdistusta ja parempi tarttuvuus kuin kontrolliryhmä.
