Tiedät jo, että terveellinen ruokavalio on synonyymi terveelle iholle. Mutta entä vegaaninen ruokavalio? Voitko liittää nuorekkaan, hehkuvan värisävyn kanojen ja jäätelöiden kantamiseen? Olipa kyseessä eläintuotteita terveydellisistä syistä, eettisistä syistä tai molemmista, saimme asiantuntijamme huonompaan suuntaan siitä, miten tämä vaikuttaisi kauniisiin kasvoihisi.
Joten mikä tekee lihasta ihollemme? Aloittelijoille se voi ladata tyydyttyneitä rasvoja, mikä lisää riskiä sydän- ja verisuonitaudeille. Epäterveillä valtimoilla tarkoitetaan, että iho ei saa hehkuvia induktoreita ravintoaineita, joita sen pitää pysyä terveenä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että erityisesti punaisen lihan kulutus liittyy positiivisesti ruumiin tulehduksen lisääntymiseen, joka matoilee tiensä ihoon murtamaan kollageenia ja elastinia (nuorekkaan ihon rakennusosat).
Se voi jopa edesauttaa breakouts, yksi tutkimus, jonka mukaan akne liittyy osittain länsimaisen ruokavalion liiallinen eläinproteiineja. Tutkijat suosittelivat, että rajaamme koko leusiini-aminohappo, joka löytyy lihan sisääntulosta, jonka pääasiassa eläimen proteiini tarjoaa aknen vähentämiseksi ihollamme.
Ditto maidosta. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin 47 355 naisen ruokavaliota ja löydettiin positiivinen yhteys maidon ja aknen välillä. Tämä johtuu siitä, että valtaosa maidosta, jota käytämme, tuottaa raskaana olevat lehmät, mikä tarkoittaa, että on olemassa korkeita hormonipitoisuuksia. Tämä voi olla avoin kutsu öljyn erittymistä, breakouts ja akne.
Mutta jos ajattelet yksinkertaisesti oksien lihaa ja meijeriä, se on vastaus entistä virheettömään ihoon, mutta se ei ole. "Etuja, joita saat lihan ja meijerin poistamisesta kalorien saannosta, riippuvat kaikki elintarvikkeet, joista päätät korvata nämä kalorit, Kertoo Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Expert. Toisin sanoen vegaani, joka korvaa kalorit enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja muita ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, näkee suuren edun hänen ihonsa ja kokonaisvaltaisen kauneuden.
Tämä johtuu siitä, että hedelmistä ja vihanneksista on korkeampi vesipitoisuus kuin keitetyt lihat ja syöminen korkealla vesipitoisuudella (kuten kurkut, vesimeloni, cantaloupe) auttaa ihon hydratoitumiseen, pudota hienot viivat ja tuovat säteilevän hehkun. Sama koskee välttämättömiä ravintoaineita . Hyvin tasapainotettu vegaaninen ruokavalio on tyypillisesti korkeampi C-vitamiinissa, Kirkpatrick sanoo. "C-vitamiinia tarvitaan kollageenien aineenvaihduntaan, mikä lisää ihon kimmoisuutta ja antaa tasaisemman ja vähemmän rypistyneen ihon." Voit saada suurimman annoksen elintarvikkeissa, kuten papaija, mansikoita, appelsiineja, kalaa, sitruunaa, kukkakaalia ja valkosipulia.
Beetokaroteenit, joita esiintyy tumman vihreissä lehtivihanneksissa ja kelta-oranssissa tuotteissa, voivat olla myös korkeampia vegaani ruokavalioissa, ja ne suojaavat ihoa tulehduksilta ja auttavat solun kasvua. Ei tarkoita etteivät nämä ravintoaineet voi saada ilman vegaanista ruokavaliota, mutta jos ateriasi ja välipaloja ovat pääasiassa kasvipohjaisia elintarvikkeita, lisäät parittomuutta. Muistakaa, että vegaani ei välttämättä ole varma tapa saada parempi väri, kertoo Kirkpatrick. "Se on myytti, että kaikki vegaaniset ruokavaliot ovat terveitä, koska niissä on runsaasti vegaaneja, jotka eivät korvaa kaloreitaan oikealla tavalla, mikä asettaa heille suuremman riskin heikosta ihonhoidosta ja vakavammasta taudista kuin liha antaisi koskaan."
Vaikka jotkut kauneutta lisäävät ravintoaineet saattavat olla helpompi saada vegaaniravintoa, muut voivat olla vaikeampia. Erityisesti kalsiumin, D-vitamiinin, B12: n, raudan ja sinkin puute on mahdollista ilman eläintuotteita, Kirkpatrick sanoo. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että kasvisruokavalio on vaikuttanut glutationin vähäisiin tasoihin, voimakkaaseen ihon antioksidanttiin, joka tarjoaa suojaa hapettavia UV-vaurioita, ympäristövahinkoja sekä infektion ja tulehduksen aiheuttamia vahinkoja. Alhainen taso voi johtaa ryppyyn ja värimuutoksiin, Dr. Valori Treloar, kirjoittaja "Clear Skin Diet".
Tiettyjen vitamiinien riittämätön taso on myös vegaani ruokavalio. "Monet vegaanit ajattelevat voivansa hankkia B12: n Spirulina, Klamath Lake -levyt ja merivihannekset", lisää Treloar. "Nämä lähteet sisältävät kuitenkin pieniä määriä ihmisen aktiivista B12: ta ja suurempia määriä analogeja, jotka kilpailevat B12: n kanssa elimistössä." Toisin sanoen on hyvin vaikeaa saada riittävä määrä B12: tä ilman eläinruokia, mikä voi johtaa iho-olosuhteisiin, kuten hyperpigmentaatio. Sinkin sikiöt voivat johtaa myös akne- ja psoriasisiin, Treloar sanoo. Omega-3-rasvahappojen, EPA: n ja DHA: n alhainen taso voi johtua vegaanisesta ruokavaliosta. "Omega-3-rasvojen kasvirasvat eivät todellakaan voi korvata kalojen lähteitä", Treloar lisää.
Alhaisemmat kuin optimaaliset määrät voivat johtaa tulehdukseen, mikä vaikuttaa ihon ikääntymiseen ja akneon, ekseemiin ja psoriasikseen. Mutta nämä potentiaaliset vitsaukset voidaan voittaa täydentämällä ja valita oikeat kasviperäiset elintarvikkeet iholle. Sinun tarvitsee vain olla älykäs siitä, jos haluat mennä vegaani, neuvoo Kirkpatrick. "Ennen kuin poistat eläinruokat ruokavaliosta, sinun on tehtävä tutkimuksesi. Sitten istu alas ravitsemusterapeutin kanssa ja suunnittele, mitä sopii keholle ja tarpeisiisi. "
