 |
Jos teini-ikäiset olivat kapinoita ja teidän varhaisesta puoliväliin saakka 20-luvulla oli kyse etsinnästä, sinun 30-vuotiaiden pitäisi olla oppimista vanhoista oppitunnista, laittaa huonoja tapoja nukkumaan ja asettaa uusi viisaus toimimaan sinulle ja tulevaisuudestasi. Riippumatta siitä, mitä ikäsi on, sitä nopeammin aloitat nämä seitsemän merkittävää vaihetta, sitä parempi:
1. Orava ruokavalio kestävien elämäntapamuutosten varalle. Fad-ruokavaliot eivät toimi. Kun olet saavuttanut kruunun 30-luvun, olet kuullut tämän miljoona kertaa - ja luultavasti oppinut sen itselle kovaa tapaa. Mitä et ehkä ymmärrä, on se, että ruokavalio yleensä ei toimi. Ainoa tapa luotettavasti laihtua ja pitäytyä pitkälläsiirrolla on syödä mielekkäästi (se tarkoittaa huomion kiinnittämistä, maistelua ja pysähtymistä, kun olet täynnä) ja syödä terveellisellä tavalla, keskittymällä tuoreisiin tai tuoreisiin vihanneksisiin ja hedelmiin, vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä ja kyllästymättömiä rasvoja, ja välttää viisi elintarvikeriä sisältävää sokeria ja siirappia, mitä tahansa rajaa, joka ei ole 100 prosenttia kokonaisuudessaan ja tyydyttyneitä ja transrasvoja.
2. ... Ja viihtyvät keittiössä. Yksi parhaista tavoista tietää, että syövät suunnitelmasi mukaan, on valmistaa itse. Näin sinun ei tarvitse koskaan arvailla mitä ainesosia laitat keholle ja voit hallita osia ja maut itse. Tarvitsetko apuasi siirtymisestä lähtöön orjasta keittiön kuningattarelle? Aloita näillä artikkeleilla, miten nautiskella ruoanlaittoon ja muuttaa ruoanvalmistusta tavaksi ja harrastukseksi töiden sijaan.
3. Aseta nukkumaanmeno. Ajattele bedtimea lapsille? Mieti uudelleen. Kun lähdet yliopistoon tai saat ensimmäisen asunnon, saatat ajatella, että nukkumaanmenoa aina kun tunne, tuntuu, että se on aikuisuuden tunnusmerkki. Mutta totuus on päinvastoin. Normaalin nukkumisajankohdan asettaminen auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, hallitsemaan stressiä ja pitämään ihon hehkuvan ja ryppyttömän.
4. Kokeile joogaa tai meditaatiota. Meditaatio auttaa säilyttämään aivosolusi ja säilyttämään muistiin liittyvät toiminnot, ja stressin vähentämisosa auttaa estämään sellaisia olosuhteita kuin masennus ja ahdistuneisuushäiriö. Keskustelua tarvitset vain hiljaisen huoneen. Kun silmäsi on osittain suljettu, keskity hengityksiin ja toista sama sana tai lause uudestaan ja uudestaan - ei tarvitse olla "ohmia", mutta se on hyvä paikka aloittaa. Paljon kuin meditaatio, jooga tekee paljon sinulle ilman, että se näyttäisi siltä - ja siinä on myös meditatiivinen näkökulma. Jooga lisää joustavuutta, luo voimaa, vähentää jännitysvastetta ja verenpainetta ja edistää pitkäikäisyyttä. Se on myös hieno tapa työskennellä viidennen numeron ...
5. Käytännön tasapaino. Vanhuuden putoamiset ja rikki luut ovat jotain, jota emme tahdo ajatella, ennen kuin vanha ikä, tai pahempi, kun laskeudumme. Mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aika ajatella putoaminen on hyvin ennen kuin se tapahtuu, sinun 30s ja 40s. Silloin sinun on aloitettava parantamaan tasapainoa, vahvistaen visio, sisäkorvan ja oikeinkirjoituksen tasapaino (vartalon tunnetta) ennen kuin heidän väistämättömän eroosionsa alkaa 40: n jälkeen. Kokeile joogaa, joka keskittyy tasapainoon - kuten puu aiheuttaa, kolmio aiheuttaa ja korkea lyönti monien muiden joukossa - tai seisoo yhdellä jalalla epävakaalla pinnalla, kuten tyyny tai paksu 1970-luvun tyyliinen shag-matto, kun taas toinen jalka heiluttaen edestakaisin.
6. Käytä aurinkovoidetta päivittäin. Aurinko on absoluuttinen numero uno skin ager. Sinun pitäisi saada noin 20 minuuttia päivässä auringonvaloa (kun aurinko on tarpeeksi alhainen, että varjo on pidempi kuin olet pitkä) antaa keholle D-vitamiinin tarvitsemia. Mutta sinun pitäisi rajoittaa suora altistuminen keholle, käsivarsille ja jaloille ja käyttää SPF 30 -neste aurinkovoidetta kasvoillesi ja käsien takapuolelle joka päivä. Tämä estää UV-vaurion kollageenin ja elastin ihollesi, joka aiheuttaa ryppyjä ja ikä spots. Otamme myös 1000 IU: n D3-vitamiinipitoisuutta päivässä, koska D3: n riittävän tason ylläpitäminen vähentää rintasyövän ja lukuisten muiden syöpien mahdollisuuksia.
7. ... ja retinolia joka ilta. Vaikka olette siinä, sinun 30-vuotiaiden on mahtava aika lisätä paikallisia retinoideja (A-vitamiinia) teidän yöelävistä hoitojesi hoitoon. Se on ainoa asia, jonka voit laittaa iholle, joka voi korjata auringon vaurioita ja antaa sinulle tasaisemman, vähemmän ryppyisen ihon. Aikainen A-vitamiini lisää venyttämäisiä elastiinikuituja, runsasta rakenteellista kollageenia ja luonnollista kosteuttajaa hyaluronihappoa iholla. A-vitamiini on retinoiinihappo (Retin-A, vain lääkemääräyksellä), retinoli tai retinyylipropionaatti. Kaikki nämä muodot toimivat, koska kehosi voi muuttaa toisen. Auringon valo tuhoaa A-vitamiinin ja pahempaa, muuttuu ajankohtaiseksi kuten iho-agereiksi, joten et halua laittaa sitä aamuun. Käytä sitä yöllä, kun se voi tehdä eniten hyvää.
