"Ajattele positiivisesti!" Olemme kaikki kuulleet tämän aiemmin. Joillekin näistä neuvoista on yksinkertainen muistutus keskittyä hyviin asioihin, jotka voivat ja tulevat tapahtumaan. Kuitenkin niille, jotka kamppailevat ahdistusta ja masennusta vastaan, tämä neuvo kuulostaa samanlaiselta kuin "vain kasvaa pitempi" tai "vain olla parempi!" Kiva idea, mutta virtuaalinen mahdottomuus.
Yksi syy, miksi jotkut ihmiset taistelevat mielellään positiivisesti, vaikka he haluavatkin, on yksinkertainen ajankohta ja numerot. Kuinka kauan olet masentunut tai ahdistunut? Kuinka monta negatiivista ajatusta on loputtomasti toistunut mielessäsi? Monissa tapauksissa aikaa ja pelkkää negatiivisuuteen perustuvien ajatusten määrä tekee ihmisistä erityisen vaikeaa ajatella omalla mielellään positiivisesti. Jos tämä tuntuu tutulta, ei ole syytä epätoivoon - niin kauan kuin olet valmis asettamaan aikaa ja vaivaa. Avain muutoksen ajattelulle on voimakas henkinen harjoittelu: päivittäiset vakuutukset. Aivan kuten et voi odottaa saada hyvää fyysistä muotoa ilman säännöllistä liikuntaa, älä odota pystyvän spontaaniin ja tavanomaiseen positiiviseen ajatteluun ilman usein kognitiivista liikuntaa. Yksinkertaisesti sanottuna, päivittäiset vakuutukset kouluttavat aivojasi ajattelemaan positiivisesti; he ovat yllyttäviä totuuksia, joihin haluat uskoa ja sydämellisiä vakaumuksia itsestäsi tai koko maailmasta. Ne ovat yksi tehokkaimmista tavoista ennakoida ja pysyvästi muuttaa ajattelutapaa.
Jotta olisin rehellinen, vältin päivittäisiä vakuutuksia vuosien ajan, kun he todella voisivat auttaa minua. Ajattelin, että he olivat typeriä ja että pelkästään sanomalla äänekkäästi ei muutettaisi tapaa, jolla ajattelin. Olin väärässä. Minulla on ollut suuri menestys päivittäisten vahvistusten avulla ja jos taistelette ajattelemaan myönteisellä, rohkaisevalla tavalla, tämä saattaa vaikuttaa myös sinulle.
Vaihe 1: Affirmations kirjoittaminen
Vahvistustesi sanamuoto ja sisältö ovat erittäin tärkeitä. Niitä pitäisi räätälöidä omaan elämäänsä ja tapoihinne, jotka haluat ajatella. Hyvä tapa aloittaa on tunnistamalla tyypilliset negatiiviset ajatukset. Jos esimerkiksi huomaat itsesi ajattelemaan: "Minä en ole arvokas rakkaudesta", asianmukainen vahvistus on täysin päinvastainen: "Minä olen rakkauden arvoinen." Kuinka monta kirjoittaisit? Kirjoita paljon heistä! Älä rajoitu itseesi muutamiin vakuutuksiin. Jos sinulla on oltava kymmeniä kumpaankin tapaan, jolla haluat ajatella eri tavalla, niin se ei ole ongelma. Itse asiassa voi olla jopa eduksi saada paljon vakaumuksia; saatat kyllästyä tai tunnottomaksi kirjoittaa samoja muutamia toistuvasti. Ei ole väliä, etkö usko, mitä sanot! Päivittäisten vakuutusten koko tarkoitus on muuttaa ajattelutapaa, joten älä luota epäilyihin, jotka väistämättä horjuvat.
Vaihe 2: Kerro affermations
Pidä se hidas ja vakaa. Älä aja läpi niitä. Vakuutuksesi ovat tehokkaampia, jos sanot heidät hitaasti ja pysähtyvät molempien väliin ja antavat sen imeytyä sisään. Harkitse syvään hengitystä niiden välillä, jotta tuntisit olevasi hengittäessäsi positiivisuutta ja virkistämässä vanhaa negatiivista ajattelutapaa.
Sano heille, kuten sinä tarkoitat sitä (vaikka et). Kun puhut vakuutuksianne, kuvitella, että yrität vakuuttaa jonkun muun olevansa totta. Yritä myös käyttää erilaisia sävyjä tai korostamalla eri sanoja, kuten harjoittelisit rivin soittamista varten. Älä mummo niitä tai mene liian nopeasti vain saada ne pois tieltä.
Sanokaa vakuutuksesi joka päivä. Jos jotkut eivät ole vielä uponnut, toista ne useita kertoja peräkkäin. Valitse aika, joka tulee osa päivittäistä rutiiniasi - kun heräät ensimmäisen kerran ennen aterioita tai juuri ennen sänkyä. Muuta myös vakuutusten järjestystä niin, että teot eivät vanhene.
Vaihe 3: Työntekijän hedelmien nauttiminen
Älä odota, että vakuutuksesi hylkäävät negatiivisen ajattelunne yön yli; muuttamalla ajattelumme kovaa, hidasta työtä. Se voi kestää viikkoja tai kuukausia tuntea itsesi siirtyä uudelle näkökulmalle. Uskottakaa, että ajan mittaan sinun ahkerat leikkaukset maksavat ja tulevat mieleeni spontaanisti, kun käydään läpi jokapäiväistä elämääsi. Sinun on myös oltava tietoisempi negatiivisesta ajattelusta, joka oli niin automaattinen.
Sen sijaan, että taistelisivat kärsimyksestä, joka aina seuraa kielteistä, itsensä haittaavaa ajattelua, päivittäiset vahvistukset auttavat sinua innokkaasti ennakoimaan jokaista uutta päivää ja tuntemaan, että voit selviytyä paremmin päivittäisistä haasteista. Tärkeintä on, että alat tuntea onnellisuutta, jolla on tasaiset positiiviset ajatukset - puhumattakaan tyydytyksestä, jolla tarkoituksellisesti muutat ajattelutapaa. Jos et usko, että vakuutukset auttavat sinua, olen ottanut vapauden kirjoittaa ensimmäinen: "Päivittäiset vakuutukset voivat ja auttavat minua ajattelemaan enemmän positiivisesti!" Muut ovat sinun. Onnea!
