Voiko oma aivot asettaa jarrut ylös ja alamäkeen, joka jättää sinut stressaantuneeksi ja kauhistuneeksi? Meditaatio ei poista elämää, mutta se voi muuttaa reaktiasi stressaarisiin tilanteisiin. Kuuden viikon Ohio State University -tutkimus työpäivän aikuisista, jotka seurasivat 20 minuutin ohjattua meditaatiota neljä kertaa viikossa ja osallistui viikoittaiseen 60 minuutin stressiin -luovutustaso osoitti huomattavaa vähenemistä havaitussa stressissä, paremman kyvyn osallistua nykyhetkeen ja parempaan nukkumiseen. Myös diafragmista, rentoutumisesta ja kävelyn meditaatiosta hengityslääkärissä opiskeleva USC-tutkimus osoitti lähes 47 prosentin vähenemisen stressi prevalence.Regular meditaation käytäntö voi myös vaikeuttaa stressiä kertyä. "Säännöllisellä meditaatiolla stressi ei yleensä kerry yhtä helposti. Siksi on tärkeää tehdä se joka päivä. Sinun on parasta mietiskellä muutama minuutti joka päivä kuin tunti kerran viikossa, sanoo Deb Shapiro, meditaatioasiantuntija ja "Be the Change" -yhteistyökumppani. Aloittaminen : Kuvittele itseäsi paikkaan, jonka löydät rentouttavaksi, kuten puutarha tai uimaranta. Hengitä ja anna itsesi olla läsnä siellä muutaman minuutin ajan, mentaalisesti ohjaamaan itseäsi kohtauksen kautta ja huomaamaan värit ja yksityiskohdat ympärilläsi. Mieli pysyy keskitetysti, mutta stressin lähde irtautuu meditaation aikana. Kun palaat visualisoinnistasi, muista olla hengästyneitäsi. Toinen tehokas meditaatio stressin helpottamiseksi on kävelymittelutusta, koska toistuva liike sallii kehon vapauttavan fyysisen jännityksen, vaikka mieli vapauttaa stressaavia ajatuksia. Harjoittele meditaatiota kävelemällä hitaasti ja huomaavasti keskittymällä jokaiseen askelta ja henkeään. Tartu käsiisi varovasti edestäsi ja laske silmäsi, jotta vältät häirintää. Kokeile kävelyä meditaatiolla kadulla, takapihalla tai olohuoneessasi. Ole tietoinen hengityksestäsi stressitasolla koko päivän ajan. Kun henkeesi liikkuu rintaosan yläosaan, palauta se hitaasti keskelle tai alaosaan vartalolle rohkaisemaan rauhallisuutta.
