15 Sick Beats Boost Fall Fall -soittolistalle

Ei ole mitään, joka asettaa kinkin harjoitteluasi enemmän kuin kun pääset kuntosalille vain ymmärtämään, että olet jättänyt kuulokkeet kotonaan. Se voi täysin heittää pois rutiini, mutta myös todella heikentää koko kokemus. Sen sijaan, että tunne pumpattavan, jotta saat hiki, se voi tuntua kaltaiselta. Ja kukaan ei pidä askareita.

Elämästä ja häirinnästä poiketen musiikki on niin tärkeä rooli kunto-ohjelmassa. Oletko koskaan menettänyt höyryä juoksun aikana ja saanut kappaleen, joka antaa sinulle yhtäkkiä energiaa?

Ghentin yliopiston musiikin ja teatteritieteen laitoksen äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että musiikin taustalla voi olla vaikutusta kadenssiin. Se verrattiin 16 amatöörin juoksijan itsestään ajettuun ajoon niille, jotka asetettiin erilaisiin musiikkitietoihin. Tutkijat havaitsivat, että erilaiset temposit vaikuttivat juoksijoiden nopeuksiin, joilla voi olla suuria terveysvaikutuksia, koska nopeampi askelmannos liittyy vamman ennaltaehkäisyyn. Vielä mielenkiintoisempi, enemmän pirteä musiikin tempo antoivat naisille huomattavasti enemmän pep-askelta kuin miehet.

Lisäksi Journal of Strength ja Conditioning -tutkimus on osoittanut myös musiikin myönteisen vaikutuksen omaan harjoitteluun. Eräässä tutkimuksessa toteutettiin viisi satunnaistettua ehtoa 5 k: n aikana: motivaatiokappaleet etukäteen; sekä hidas motivaatiokappaleita että nopeita motivoivia kappaleita kilpailun aikana; rauhalliset kappaleet 5k: n jälkeen; ja ajetaan ilman musiikkia. He havaitsivat, että musiikki ei ainoastaan parantanut suorituskykyä vaan nopeuttanut toipumista.

Joten, miten löydät oikean lyönnit juoksutasolle? Run2Rhythm ehdottaa seuraavan tekniikan käyttämistä juoksevan poljinnopeuden mittaamiseksi. Aja 15 minuuttia mukavasti. Kun käytät, valitse jalka ja laske minuuttien aikana suoritettujen vaiheiden määrä. Sitten kerrote numero kahdesta. Näin voit valita ihanteellisen BPM: n (lyöntiä minuutissa) vauhtia.

Jotta voisit antaa sinulle ylimääräisen lisäyksen, olitpa harjoittelemalla kilpailua tai vain yrittänyt kirjautua jonkin verran enemmän kuin tavallista, laatiimme tämän syksyn käynnissä olevan soittolistan ihanteellisen BPM: n mukaan.

1 120 - 130 BPM

Tämän alueen kappaleet ovat täydellisiä, jos olet aloittelija tai kokeneempi ja haluavat lisätä lämpenemistään!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM

6 130 BPM

7 130-150 BPM

Jos haluat reippaasti kävellä tai loitolla, etsi lauluja tällä alueella, jotta voit lisätä soittolistasi:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150 - 170 BPM

Vihjeitä, joilla parannetaan juoksevaa poljinnopeutta, pyritään korkeaan BPM: hen. Joskus on vaikea löytää sellaisia kappaleita, joilla on tällainen nopea tempo, joten voit myös valita kappaleita, joilla on puolet temp (aka kappaleet 70-90 BPM-alueella).