Kiipeilyportaat ovat erinomainen harjoitus, joka nostaa sykettä ja muodostaa vahvan, vähärasvan alemman rungon ... jos teet sen oikein. "Näen, että monet ihmiset asettavat lähes puolet ruumiinpainostaan, joka nojaa raiteille, joita he antavat sinulle vain suojaa, jotta et pudota ", sanoo Mark Hendricks, ryhmä Fitness Manager Greenwich Avenue Equinox sanoo. "On turvallisuussyistä olla sijoittamatta kätesi kaiteeseen. Sanoin, että niitä ei olisi koskaan painettava / painettava alas. " LISÄÄ SELITTÄVÄSTÄ : Stair Workout Moves ja Cardio Routine Kun painat kiskot alas, se vähentää jalkojen kuormitusta. "Mitä raskaammat lataat lihastesi, sitä enemmän lihasten kuitua aktivoituu ja olennaisesti enemmän lihastesi tekemistä", Hendricks sanoo. Jos olet kiipeää Stair Masteriä kuntosalilla, portaat portaissa tai koulutuksessa olla seuraava Rocky, oikea muoto pitää olkapäät lantiolla, lantion nilkan yli. Älä yritä nojata liian kauas eteenpäin, koska se vähentää lihasten aktivointia. LISÄÄ SELITTÄMISESTÄ : 7 minuutin työhönlähtöliike Lihas on tärkeä myös määritettäessä, mitkä lihakset ovat kohdistettuja. Strike ja työnnä jalka pallo kohdistaa neloset, ja paina enemmän kantapään jalka kohdistaa glutes ja hamstrings. "Pysykää jalkapallon avulla polven stressin pienentämiseksi", Hendricks neuvoo. MORE FROM SELF: Tee oma harjoitusmusiikkiasi Maksimoi porrasrauhan, Hendricks ehdottaa näiden tekniikoiden sisällyttämistä: 1. Kokeile ottaa kaksi portaasta kerralla. Ottaessasi kaksi portaita, liitä pieni potku takaisin kiipeilevän jalan kanssa. Vaihda liikkeen tasoa hidastaen nopeutta ja kävelemällä sivuttain, yksi jalka yli muiden. Napsauta Self.com-sivulle viimeisen tekniikan ja tulevien kiipeilyn kilpailuihin. Päivittäiset kuntokysymykset noudata SELF: tä Facebookissa ja Twitterissä. iPadisi!
