Onko ajatus raskaasta pyöräretkestä tai voimakkaasta lenkistä kiristävät rintakehääsi? Et ole yksin.
Liikunta-indusoitu astma (EIA) - hengitysteiden kaventuminen ja siitä johtuva hengityksen vinkuminen, yskiminen ja hengähdysvaikeus, jotka tapahtuvat voimakkaalla liikunnalla - on yleisempi kuin luulisi. Noin 80 prosenttia astman ihmisistä kokee tällaisia oireita, kun he käyttävät nopeita tai pitkiä matkoja.
EIA: lla ei kuitenkaan ole mitään syytä välttää liikuntaa (katsotaanpa kohta: on hyvin vähän syitä välttää liikuntaa). Säännöllinen aerobinen liikunta auttaa vähentämään painoa ja kohottamaan mielialaasi - molemmat tärkeät tekijät astman hoidossa. Ja tietenkin säännöllinen liikunta voi parantaa itsekuvaasi ja antaa sinulle ohjauksen tunteen - ei mikään pieni asia, kun elät kroonisella kunnolla.
Kylmä, kuiva totuus
Pyyhi muutamia asioita pois tieltä: jos sinulla on astma, hengityksen vinkuminen ja hengenahdistus eivät johdu huonosta fyysisestä tilasta. Ja kun kehität kardio-osamääräsi, vaikka hyötyisit muulla tavoin, ei tule "kunnostamaan" keuhkoja astmaomuutoksiin.
EIA ilmenee, koska keuhkoputkien vuoraus on erittäin herkkä sekä ilman lämpötilan että kosteuden muutoksille. Lähtöolosuhteissa hengität nenän läpi, joka lämmittää ja kosteuttaa ilmaa; kun vaihdat suun hengittämiseen harjoituksen aikana, tuovat kylmän, kuivan ilman (jopa kesäisin) suoraan keuhkoihisi. Sinun hengitysteiden vuoraukset turpoavat; sileät lihakset, jotka ympäröivät keuhkoputkistasi, vähentävät ilmavirtausta ja vaikeuttavat hengitystä.
KATSO VIDEO:
Kokeile tätä
Pakkaa harjoituspakkaus: Aseta inhalaattori ja vesi fanny-pakkauksessasi ja käytä kellosi ajan lämmittämiseen.
Ylös, ylös liikuntaa
Hyvä uutinen on, että oikeilla lääkkeillä, lämpimillä tekniikoilla ja jopa ravitsemuksella lähes jokaisella, jolla on astma, voi nauttia kaikesta urheilusta. Kyllä, se on oikein: mikä tahansa urheilu.
Vuosien ajan astmasta kärsiville ihmisille kerrottiin "hyvistä" ja "huonoista" aktiviteeteista - uinti oli hyvä lämpimän, kostean allasilman vuoksi; hiihto oli huono kylmän ja kuivan talviilman takia - uusi viisaus on nousemassa: Valitse haluamasi harjoittelu ja tee se säännöllisesti. Näin voit hyödyntää liikunnan yläosaa:
- Annos ylös. Ota kaksi hengityselimistöäsi 10 - 15 minuuttia ennen liikuttamista. Kun harjoitat, varmista, että saat pelastushengityslaitteen. Vaikka suurin osa meistä huff ja puff keskellä voimakasta liikuntaa, kiinnitä huomiota punaisia lippuja, kuten yskä, rintakehä ja hengityksen vinkuminen - ne voivat olla merkkejä pahenemisesta. Jos havaitset näitä oireita, lopeta ja käytä pelastushoitoa.
- Lämmitellä. Astman hyökkäys todennäköisimmin tapahtuu ensimmäisen viiden tai 15 minuutin aikana. Lämmitä kuitenkin, ja mahdollisuutesi hyökkäykseen laskee merkittävästi. Tutkijat arvelevat, että hidas, asteittainen kertyminen aktiviteettiin sallii kehosi tuottaa adrenaliinia, joka voi luonnollisesti estää tulehduksen keuhkoissa. Esimerkiksi, jos aiot tehdä puolen tunnin lenkkeilyn, käy reippaasti viidestätoista minuuttiin. Tykkäämään kenttä softball-pelin kanssa työtovereiden kanssa? Tee joitakin venytyksiä ja liikuntaa sivussa (näytät myös vakavammalta kilpailijalta!).
- Lue. Hiukkaset ja myrkyt ilmassa - suuri yllätys - voivat aiheuttaa reaktioita joillekin ihmisille. Tarkista siis sääraportti otsonin ja partikkelien pilaantumisasteista, ja jos jokin on korkea, aamulla (kun tasot ovat pienemmät) tai sisätiloissa. Ja jos ulkona on erityisen kylmä, saatat haluta tuoda huivin tai naamarin hengittämään kun käytät.
- Juo. Vesipullon täyttäminen harjoittelun aikana on melkein aivohalvaus - mutta astman hoidossa vesi voi auttaa pitämään sinut pääsemästä inhalaattoriisi. Kun olet kuivattu, myös keuhkoissa olevat solut kuivuvat ja korostuvat, jolloin ne vapauttavat rasva-molekyylit (kutsutaan välittäjiksi), jotka kannustavat ja ylläpitävät tulehdusta keuhkoissa. Seuraava asia, tiedät, rintakehäsi kiristyy ja on vaikea hengittää. Plus, kuivuminen johtaa myös kuivempiin, väsyneempiin limaan (ugh) - ja astman ihmiset tuottavat enemmän tätä keuhkokuumetta ensinnäkin - mikä on vaikeampaa yskä, jolloin oireet pahenevat. Joten imeä runsaasti vettä ennen, harjoittelun aikana ja sen jälkeen estääksesi hyökkäyksen.
- Ole öljytty. Vaikka kukaan ei suosittele inhalaattorisi hylkäämistä, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kalaöljypohjaiset lisäaineet voivat vähentää hyökkäysten tiheyttä ja vakavuutta.
- Rachel Brand
