Kaikki haluavat hehkuvan, terveen ihon, mutta kaikki eivät ymmärrä, että sillä, mitä laitat kehoon, on valtava rooli sen saavuttamisessa. Tasapainoisen ruokavalion ohella ihoa rakastavien smoothien ja mehujen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi muuttaa ihosi ulkonäköä huomattavasti.
Nämä juomat eivät ainoastaan tarjoa kehollesi tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, vaan ne sisältävät myös ainesosia, jotka kohdistuvat erityisesti iho-ongelmiin, kuten nesteytymiseen, tulehduksiin ja akneen. Lisäksi ne maistuvat hyvältä ja ovat helppo tapa saada päivittäinen hedelmä- ja vihannesannos.
Tässä artikkelissa tutkimme joitain parhaita ainesosia, joita voit sisällyttää ihoa rakastaviin smoothieihisi ja mehuihisi, ja tarjoamme joitain reseptejä, joiden avulla pääset alkuun matkallasi kohti tervettä, säteilevää ihoa.
Smoothien ravitsevat edut iholle
1. Nesteytys
Smoothiet ovat loistava tapa pitää ihosi kosteutettuna. Useimmat smoothie-reseptit vaativat erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vettä, kuten kurkkuja, vesimelonia ja mansikoita. Säännöllinen smoothien juominen voi auttaa pitämään ihosi täyteläisenä ja kosteana, mikä vähentää juonteita ja ryppyjä.
2. Antioksidantit
Monet smoothien ainesosat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan ihoasi ympäristön vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Marjat, lehtivihannekset ja sitrushedelmät ovat kaikki loistavia antioksidanttien lähteitä. Näitä ainesosia sisältävien smoothien säännöllinen juominen voi tarjota ihollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä ja hehkuvana.
3. Vitamiinit ja kivennäisaineet
Smoothiet ovat myös hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle.Esimerkiksi lehtivihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia, mikä voi auttaa vähentämään öljyntuotantoa ja ehkäisemään aknea. Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa ja parantamaan ihon kimmoisuutta. Erilaisten hedelmien ja vihannesten lisääminen smoothieihin voi auttaa varmistamaan, että ihosi saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet.
4. Detoksifikaatio
Monilla smoothien ainesosilla, kuten inkiväärillä ja kurkumalla, on myrkkyjä poistavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Näitä ainesosia sisältävien smoothien juominen voi auttaa puhdistamaan ihoasi sisältä ulospäin, mikä tekee ihosta kirkkaamman ja kirkkaamman.
5. Helppo sulattaa
Koska smoothiet sekoitetaan, kehosi sulattaa ne paremmin kuin kokonaiset hedelmät ja vihannekset. Tämä tarkoittaa, että smoothien ravintoaineet imeytyvät helpommin, mikä voi johtaa havaittavampiin parannuksiin ihossasi. Smoothiet ovat myös kätevä tapa saada paljon ravintoaineita yhdellä yksinkertaisella aterialla.
- Yhteenvetona voidaan todeta, että smoothiet voivat tarjota erilaisia ravitsevia etuja ihollesi.
- Ne pitävät ihosi kosteutettuna, tarjoavat antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, auttavat detoksifikaatiossa ja ovat helposti sulavia.
- Säännöllinen smoothien juominen voi parantaa ihosi yleistä ulkonäköä, jolloin ihosta tulee nuorekkaampi ja säteilevämpi.
Hedelmä- ja kasvismehureseptit säteilevälle iholle
Porkkana ja appelsiinimehu
Tämä mehu on täynnä beetakaroteenia ja C-vitamiinia, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveelle iholle. Tämän mehun valmistamiseksi sekoita neljä porkkanaa ja kaksi appelsiinia tehosekoittimessa. Lisää vettä halutun koostumuksen saavuttamiseksi. Juo tätä mehua päivittäin saadaksesi parhaat tulokset.
Vihreä mehu pinaatin ja lehtikaalin kanssa
Lehtivihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan ihoasi ympäristötekijöiden, kuten saasteiden ja UV-säteilyn, aiheuttamilta vaurioilta.Tämän mehun valmistamiseksi sekoita yksi kuppi pinaatinlehtiä, neljäsosa kupillista lehtikaalia, yksi kurkku, kaksi sellerinvartta, yksi vihreä omena ja yksi sitruuna. Lisää vettä tarpeen mukaan saadaksesi haluamasi koostumuksen.
Punajuuri- ja marjamehu
Punajuuri sisältää antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään ihon tulehdusta ja ärsytystä. Tämä mehu sisältää myös marjoja, jotka ovat runsaasti antioksidantteja ja voivat auttaa suojaamaan ihoasi vaurioilta. Valmista mehu sekoittamalla yksi punajuuri, yksi kuppi marjasekoituksia (kuten vadelmia, mustikoita ja mansikoita) ja yksi omena. Lisää vettä tarpeen mukaan saadaksesi haluamasi koostumuksen.
Vesimeloni ja minttu mehu
Vesimeloni sisältää runsaasti vettä, joten se on loistava tapa kosteuttaa ihoasi. Se sisältää myös lykopeenia, antioksidanttia, joka voi auttaa suojaamaan ihoasi vaurioilta. Tämän mehun valmistamiseksi sekoita kaksi kupillista vesimelonipaloja kouralliseen mintunlehtiä. Lisää vettä tarpeen mukaan saadaksesi haluamasi koostumuksen.
Papaija- ja ananasmehu
Papaija ja ananas sisältävät molemmat runsaasti entsyymejä, jotka voivat auttaa tasoittamaan ja kirkastamaan ihoa. Tämän mehun valmistamiseksi sekoita yksi papaija ja neljäsosa ananasta. Lisää vettä tarpeen mukaan saadaksesi haluamasi koostumuksen. Juo tätä mehua päivittäin saadaksesi parhaat tulokset.
Kurkku ja sitruunamehu
Kurkut sisältävät runsaasti vettä, joten ne ovat loistava tapa kosteuttaa ihoa. Ne sisältävät myös piidioksidia, mineraalia, joka voi auttaa vahvistamaan ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tämän mehun valmistamiseksi sekoita yksi kurkku ja yksi sitruuna. Lisää vettä tarpeen mukaan saadaksesi haluamasi koostumuksen. Juo tätä mehua päivittäin saadaksesi parhaat tulokset.
Kosteuttavat smoothie-reseptit terveelliseen hehkuun
1. Berry Blast
Tämä smoothie on täynnä kosteuttavia hedelmiä, kuten vesimelonia, mansikoita ja vadelmia, jotka ovat täynnä antioksidantteja, jotka ovat hyviä ihollesi. Sekoita nämä hedelmät jään kanssa virkistäväksi juomaksi, joka auttaa tuomaan esiin luonnollisen hehkusi.
- 1 kuppi vesimelonia
- ½ kuppia mansikoita
- ½ kuppi vadelmia
- 1 kuppi jäätä
2. Vihreä jumalatar
Jos etsit tapaa saada lisävihanneksia ruokavalioosi, tämä smoothie on täydellinen sinulle. Siinä ei ole vain pinaattia ja kurkkua, vaan siinä on myös kookosvettä, joka on loistava kosteutuksen lähde ihollesi.
- 1 kuppi pinaattia
- ½ kurkkua
- ½ avokadoa
- 1 kuppi kookosvettä
3. Mango Tango
Mangot sisältävät paljon vettä, joten ne ovat erinomainen kosteuttava ainesosa smoothieen. Lisää pinaattia saadaksesi lisää vihreitä ja mantelimaitoa saadaksesi kermaisen koostumuksen.
- 1 kuppi mangoa
- 1 kuppi pinaattia
- 1 kuppi mantelimaitoa
- 1 tl hunajaa (valinnainen)
4. Trooppinen paratiisi
Tämä smoothie on kuin loma lasissa. Ananas sisältää entsyymejä, jotka voivat auttaa parantamaan ihon rakennetta, kun taas kookosmaito on loistava terveellisten rasvojen lähde ihollesi.
- 1 kuppi ananasta
- 1 banaani
- 1 kuppi kookosmaitoa
- 1 kuppi jäätä
Smoothie | Ainesosat |
---|---|
Berry Blast | 1 kuppi vesimelonia, ½ kuppi mansikoita, ½ kuppi vadelmia, 1 kuppi jäätä |
Vihreä jumalatar | 1 kuppi pinaattia, ½ kurkkua, ½ avokadoa, 1 dl kookosvettä |
Mango tango | 1 kuppi mangoa, 1 kuppi pinaattia, 1 kuppi mantelimaitoa, 1 tl hunajaa (valinnainen) |
Trooppinen paratiisi | 1 kuppi ananasta, 1 banaani, 1 kuppi kookosmaitoa, 1 kuppi jäätä |
Myrkkyjä poistavia mehureseptejä kirkkaalle iholle
1. Vihreä konemehu
Tämä myrkkyjä poistava mehu on täynnä vihreää hyvyyttä ja sopii erinomaisesti ihon puhdistamiseen. Tässä on mitä tarvitset:
- 1 vihreä omena
- 1 kurkku
- Kourallinen pinaattia
- Kourallinen lehtikaalia
- Kourallinen persiljaa
- Nokka inkivääriä
Tee vain mehu kaikista aineksista ja nauti!
2. Citrus Blast Juice
Tämä virkistävä mehu on täydellinen taistelemaan sameaa ihoa vastaan ja antamaan sinulle terveen hehkun. Tässä on mitä tarvitset:
- 1 greippi
- 1 appelsiini
- 1 sitruuna
- 1 lime
- Kourallinen mintunlehtiä
Tee mehu kaikista hedelmistä ja lisää mintunlehdet tuoreuden lisäämiseksi. Tarjoile jään päällä.
3. Punajuuri- ja porkkanamehu
Punajuuri on erinomainen maksan puhdistamiseen, mikä puolestaan voi johtaa ihon kirkkaampiin. Yhdistä se joidenkin porkkanoiden kanssa saadaksesi vitamiinipitoista mehua.Tässä on mitä tarvitset:
- 2 isoa punajuurta
- 4 porkkanaa
- 1 omena
- Nokka inkivääriä
Kuori ja hienonna punajuuret, porkkanat ja omena. Tee mehu kaikista aineksista, lisää inkivääri viimeisenä. Nauti heti.
Ainesosa | Edut kirkkaalle iholle |
---|---|
Inkivääri | Vähentää tulehdusta ja voi auttaa ehkäisemään aknea |
Pinaatti ja lehtikaali | Sisältää runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan |
Greippi ja sitruuna | Sisältää C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannolle ja terveelle iholle |
Mintunlehdet | Sisältää mentolia, joka viilentää ja virkistää ihoa |
Punajuuri | Puhdistaa maksan, mikä voi parantaa ihon terveyttä |
Ikääntymistä estävät smoothie- ja mehureseptit nuorekkaalle iholle
1. Mustikka ja Acai Smoothie
Mustikat ja acai-marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ihosoluja ja aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Näiden superruokien lisäksi tämä smoothie-resepti sisältää myös pinaattia, joka sisältää ihon terveydelle välttämättömiä C- ja E-vitamiinia. Valmista tämä smoothie sekoittamalla:
- 1 kuppi pakastemustikoita
- 1/2 kuppia jäädytettyjä acai-marjoja
- 1 kuppi tuoreita pinaatin lehtiä
- 1/2 banaania
- 1/2 kuppia mantelimaitoa
- 1 tl hunajaa
Sekoita tasaiseksi ja nauti!
2. Punajuuri- ja porkkanamehu
Punajuuret sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannolle, kun taas porkkanat ovat täynnä beetakaroteenia, antioksidanttia, joka auttaa estämään auringon aiheuttamia haittoja. Tämä mehuresepti on täydellinen niille, jotka haluavat nuorentaa ihoaan. Tämän mehun valmistamiseksi tarvitset:
- 1 punajuuri
- 2 porkkanaa
- 1 omena
- 1 sitruuna
Laita ainekset mehupuristimen läpi ja nauti heti!
3. Green Tea Smoothie
Vihreä tee sisältää tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan ihoa UV-säteilyltä ja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tässä smoothie-reseptissä yhdistämme tämän superfoodin avokadoon, joka sisältää runsaasti E- ja C-vitamiinia, jotka auttavat ylläpitämään ihon kimmoisuutta. Valmista tämä smoothie sekoittamalla:
- 1 kuppi haudutettua vihreää teetä, jäähdytetty
- 1/2 avokadoa
- 1/2 banaania
- 1 tl hunajaa
- 1/2 kuppia mantelimaitoa
Sekoita ainekset tasaiseksi ja nauti!
Kärki: | On parasta juoda nämä smoothiet ja mehut heti valmistuksen jälkeen, jotta saat parhaan hyödyn ainesosista. |