Kun kirjoitin Bettie Page fitness -artikkelin YouBeautylle viime vuonna (käyttäen laulun-lauluntekijän nimeäni) sen jälkeen, kun olin huomannut selkeästi vaikuttavan vaikutuksen Bettie Page-sivulle, minulla ei ollut aavistustakaan, että vuosi myöhemmin voisin ampua omia kuntoni video Bettie Page Fitness -yritykselle. Käsite alkoi tuolla artikkelilla ja laajeni Bettien innoittamalle ja luomialle suunnitellulle harjoitukselliselle sarjalle. Videot sisältävät liikkeitä, jotka muistuttavat hänen poskejaan - monet heistä ovat ilmeisesti kunto-innoittamia - sekä liikkeitä, joilla pyritään kehittämään sellaista ydinvoimaa, tasapainoa ja asentoa, jonka Bettie oli pataissa. Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, 45 minuutin sarjan ensimmäinen julkaisu, on ensimmäinen keho-positiivinen harjoituskuva, joka kannustaa katsojia kunnioittamaan heidän kehonsa rajoja ja tarjoamaan vaihtelua, jotta muutokset pääsevät erilaisiin kuntotasot. Sen painopiste on auttaa katsojia saavuttamaan omaa optimaalista kuntotasoa sen sijaan, että yrittäisikin näyttää kuuluisalta. Tietenkin voimme silti innostaa Bettie: n vahvuutta ja luottamusta ja ottaa vihjeitä hänen siirtymistään kasvattamaan näitä ominaisuuksia itseemme.
Tässä harjoittelun innostuksessa olen suunnitellut sinulle neljä kierrettä, joka toimii koko kehossasi ja puristaa vähän sydäntä. Jokainen siirto, kuten kaikki muutkin videot, perustuu Bettie-kuvaan, olipa hän silmiinpistävä todellinen kunto-asento (kuten tämä lävistäjä) tai sellainen, joka muistuttaa sitä. Suorita neljä liikettä järjestyksessä ja toista sitten neljälle liikkeelle yhteensä kolme piiriä. Yleisenä tavoitteena on pysyä poissa ja pitää ydin sitoutunut koko harjoittelun aikana. Todella yrittää tuoda sen Bettie Page -energian siihen - luottaa minuun, se tuntuu todella hyvältä. Mutta aina kunnioittaa kehon rajoja - haasta itsesi hauskalla tavalla, mutta älä liioittele sitä. Muokkaa tarpeen mukaan, jotta se toimisi sinulle.
* Lämmitä 2 minuuttia tekemällä 20 hyppyjohjaa ja käytä sitten vain ruumiinpainoa 10 kyykkyä ja 10 pysähtymätöntä kulmaa jokaisella jalalla.
* Ensimmäisten kahden siirron aikana käytä kahta käsipainoa enintään 12 kiloa kohti. ei käsipainoja liikkuu 3 & 4
1 Siirrä 1-takapuskuri polven ja bicep-curl:
Kuva Bettie Page Fitness -hotellista Pysyvät jalat hip-leveä toisistaan ja pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä, astu takaisin hyppäämään oikealla jalalla. Älä anna vasemman polven ohittaa varpaita. Kun palaat seisomaan, kosketa oikeaa jalkaa kevyesti lattialle ja nosta sitten oikea polvi, kunnes reisi on lattian suuntainen (tai lähellä sitä, korkeampi jos mahdollista). Kun nostat polven ylös, tee bicep-curl vasemmalla kädellä. Laske vasen käsi ja tuo oikea jalka alas, napauttamalla sitä kevyesti lattialla jälleen ennen kuin kauhistelet toista rep. Toista yhteensä 12 toistoa, tee sitten 12 toistoa toisella puolella.
* Helpottamaan: poista polven nosto tai bicep curl tai tee se ilman käsipainot, kunnes olet tottunut liikkua
* Tee kovempaa: Ota ulos hanat, jotta nesteen liikkeet lonkusta polvien nostoon
2 Siirrä 2 - yläpuolella oleva tricep-laajennus:
Kuva Bettie Page Fitness -hotellista. Aloita jaloilla yhdessä ja polvilla hieman taivutettu tai porrastetussa asennossa, jossa jalat ovat lantio-leveys ja yksi jalka eteenpäin. Kun selkänoja kallistuu, pidä kaksi käsipainoa yhteen ja nosta kädet suoraan korvan yläpuolelle, pitäkää olkapääsi juurtunut pistorasiaan (ajattelemalla, että olkapäät palasivat takaisin ja alas usein auttaa). Tämä on lähtöasema.
Seuraavaksi, pidä hauisesi mahdollisimman paikallaan, koskettaaksesi tai koskettaessasi korviaan, laske painoa pään takana, kunnes kyynärvarsi on lattian suuntainen, anna sitten käsiisi suoraan ylös ja päätä sydämesi. Toista yhteensä 12 kertaa, pysyvät korkeina ja vahvoina.
* Helpottamaan: Käytä yhtä painoa kahden sijaan
* Tee siitä vaikeampi: Pidä yksi jalka nostettuna ja hieman laajennettu edessäsi haastamaan tasapainoa; vain vaihda jalat puolivälissä reps
3 Siirrä 3 - Diagonal crunch:
Kuva Bettie Page Fitness -hotellista. Oikealla jalalla vasemmalla polvillasi, kätillä korvan tai pään ja kyynärpäiden takana, päätä niin paljon kuin pystyt kohti oikeaa polvea. Keskity vasemmalla olkapääsi (ei kyynärpäähän) oikealla polulla. Tee yhteensä 12 toistoa, tee sitten 12 pulssia ristin yläosassa. Toista toisella puolella.
* Helpottakaa: Pidä yksi käsivarsi alas (yksi nostetun jalan sivulla) kädelläsi koskettamalla maata.
* Tee siitä vaikeampi: Jokaisen säännöllisen rypytyksen (ei pulssin) yläosassa, siirrä käsivarsi vastapäätä nostettua jalkaa suoraan päästäksesi jalkaasi ohi.
4 Siirrä 4-spin squat:
Kuva Bettie Page Fitness -hotellista. Aloita pienellä kyykkyasennolla kädet ylös kuten olet tekemässä hauis-curls (mutta et todellakaan käytä painoja täällä). Pidä kasvosi ja ylävartalo yleisesti eteenpäin (ne eivät täysin), hyppää oikealle laajaan kyykkyyn, samalla kun saat vasemman kätesi takaisin ja oikea kädet ylös päänne päähän. Hyppää takaisin keskelle ja käännä sitten vasemmalle, jolloin oikea selkäsi ja vasen kätesi nousee ylös. Toista kummallekin puolelle yhteensä 20 klickers-10.
* Helpottakaa: älä kouraa yhtä syvästi - tämä on silti tehokas, suuritehoinen liikenne kummallakin tavalla.
* Tee sitä kovemmin: Lisää plyoa nostamalla kantaasi nopeasti päihdettäsi hyppäämällä jokaiseen kyykkyyn.
Kun olet valmis, jäähtyä 2 minuuttia, jossa on hieman lempeitä venytyksiä, kun olet vielä makaamassa viimeisen abs-sarjan jälkeen.
