Vankka harjoittelu jättää vähän aikaa vaalimaan monimutkaista ateriaa, ennen kuin palaat takaisin toimistoon tai luokkiin tai päiväkotiin. Kukaan ei halua viedä keittiötä kova-aterian jälkeen, mutta sinun on tankattava. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja tarvitaan antamaan sinulle nopea lihasten elvytys. Urheilu ravitsemustieteilijät sanovat, että nopeus on avain tankkaukseen. Uusi tutkimus suosittelee syömistä noin 30 minuutin kuluessa harjoittelusta. Tee ateria prep nopeasti ja helposti aamiaisella, lounaalla tai illallisella, joka tarvitsee vain neljä ainesosaa.

Post-workout-illallinen: Bolognese Pasta

Aloita vähärasvaisella naudanlihalla proteiinille ja sinkille, mikä lisää proteiinisynteesiä. Lisää pasta hiilihydraatteihin, kuitujen tomaattikastiketta ja maku-parmesaanijuustoa. Pasta pakataksesi ohjeet. Keitä vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, kunnes ruskistettu. Käsittele erillinen pannulla kattilaa tomaatti- kastikkeella ja lämmitä se niin lämpimäksi. Tarjoile Bolognese-kastiketta pastan päälle ja ripottele parmesaanin maulla.



Post-workout-lounas: Nutter-Nana Sandwich

Ei liesi, ei ole ongelma. Tämä ei-valmis lounas palauttaa proteiinin, lisää kuitua ja lisää antioksidantteja. Levitä 3 rkl kookasta mantelivoita tai maapähkinävoita kahteen viipaleeseen vehnäleipää. Yläpuolella on viipaloitu banaani ja omena. Lisää haju makeus, jos haluat kuivaamalla jotain hunajaa tai ripottelemalla kanelia Top kanssa toinen leivän.

Post-workout-aamiainen: Sunny Banana kaurapuuro

Talvinen aamu on täydellinen aika tämän kuuman aamiaisen ajan. Lisää proteiinia vielä lisää korvaamalla auringonkukansiemenvoita mantelivoille. Valitse säännöllinen tai nopea ruoanlaitto kaurahiutaleen sijasta instant. Pikajuorottoman kaurapuuro voi peittää paljon ylimääräistä sokeria. Käännä kauraa uunissa 1/2 cupin kanssa 1 kuppi maitoa. Sitten päälle yksi viipaloitu banaani ja 1 heaping rkl auringonkukka voita. Lisää vaniljajuovi, kaneli, tuoreet marjat tai paahdetut pähkinät lisättyä rypistyä ja makua varten.



Post-Workout Snack: PB & J Smoothie

Tämä smoothie ei ole vain muistutus suosikki lapsuutesi jälkeisen hoidon. Concord-viinirypälemehu auttaa palauttamaan elimistöä elpymiseen ja sisältää myös antioksidanttisen polyfenolin tyypin, joka on hyvä sydänterveydelle. Lisää yksi kauhaproteiinijauhe, 1/4 kuppia rypälemehua, 1 rkl maapähkinävoita ja 1/2 cup makeuttamatonta mantelimaitoa sekoittimessa. Lisää jään tehdä tämän smoothie paksumpi. Lisää jäädytettyjä marjoja tai makeutettua manteli maitoa tekemään juomaa makeammaksi.

Lisää 4-ainesosien jälkiurheiluun palautuvien aterioiden ideoita, lue lisää.