Oletko koskaan huolissut siitä, että aiot muuttua vanhemmillesi? Jos et ole varovainen, se tapahtuu ennemmin kuin luulet - ja tavoilla, joita et ehkä ole odottaneet.
Huhtikuussa 2013 julkaistussa Euroopan Journal of Preventive Cardiology -lehdessä todettiin, että kun on kyse aineenvaihdunnan terveydestä (pohjimmiltaan, kuinka hyvin kehosi käyttää insuliinia veressä olevan sokerin käsittelemiseen), nykypäivän 45-vuotiaat ovat 60-vuotiaita ennen heitä. Mitä tämä merkitsee 20 ja 30-vuotiaille? No, teet matematiikan: Lisää vain 15.
Tutkimuksessa mitattiin useita aineenvaihdunnan terveysvaikutuksia, mukaan lukien ylipainoisuuden tai liikalihavuuden indeksin (BMI) esiintyvyys. Kaikki kolme ovat nykyään huomattavasti korkeammat nuorilla kuin aiemmin olleet, ja lihavuuden naisten 20-vuotiaana kaksinkertaistui sukupolvelta aiemmin. Tämä tarkoittaa, että 20-vuotias on kaksi kertaa todennäköisemmin ylipainoinen 30-vuotiaille kuin 10 vuotta vanhempi nainen kuin hän. Nämä pelottavat sukupolven siirtymät nähtiin melkein koko laudalla sekä miehille että naisille.
Huono aineenvaihdunta ei ole pelkästään siitä, voitko syödä yhtä paljon kuin ystäväsi Sally ilman painoa. Se on ensimmäinen askel liukkaalla rinnealueella kasaantuneisiin ongelmiin, lisääntyneestä rasvakudoksesta lihavuuteen tyypin 2 diabetekseen, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Mutta älä pelkää! Sinun ei ole tarkoitus mennä tälle tielle. Vaikka pelissä on geneettinen komponentti, voit hallita aineenvaihduntasi terveyttä. Hyvä elämäntapa ja ruokailutottumukset auttavat sinua pysymään terveinä ja pitämään ikääntymisen vuotta eteenpäin.
Tässä on sinun tehtäväsi:
Lähteä liikkeelle
Olemme sanoneet sen aiemmin ja sanomme sen uudestaan: Säännöllinen liikunta - joko kuntosalilla tai nopeudella kävelemällä töihin ja hoitamalla aktiivisesti nurmikkoa - on avain pitämään kehosi kuromissa. Kolmekymmentä minuuttia kestävää aerobista liikuntaa, viisi päivää viikossa, auttaa sinua pitämään terveydentilaa, vähentämään haitallisia tulehduksia, säätelemään verenpainetta ja kolesterolia sekä tue järjestelmän kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti. Haluamme todella, että otat kymmenentuhatta askelea joka päivä. Aloita pieni ja rakenna (ja muuten askelmittari on paljon helpompaa kuin laskea).
Syö Smart
Tiedät, kun katsot pakastekakkuja, jotka eivät ole sinulle hyviä. Mutta lopetatko ajattelemalla, mitä he tekevät? Tavallisesti täytetään hiilihydraatteja valkoisista jauhoista (kakkuja, valkoista leipää, riisiä) ja lisättyä sokeria (miksi muuten maistua niin mahtavat?) Pakottaa elimesi pumppaamaan yhä enemmän insuliinia hajottamaan sokerin ryntää verenkierrossa. Lopulta kehosi saa niin paljon insuliinin tasoihin, että sama määrä ei enää toimi. Sitä kutsutaan insuliiniresistenssiksi, ja se on vain askeleen päässä tyypin 2 diabetesta. Lisäksi pakkaamattomat elintarvikkeet ovat täynnä transrasvoja, jotka edistävät korkeaa kolesterolia. Se välipala ei näytä niin niin makealta, eikö niin?
Ohita sooda
Oletteko sitä mieltä, että vain ruokavalion sooda oli kalori-free, että se oli myös syyllisyysvapaa? Anteeksi, että rikkoo se sinulle, mutta jopa juominen ruokavalion sooda liittyy suurempi riski metabolisen oireyhtymän, ikävä yhdistelmä monet riskitekijät aineenvaihdunnan ikääntyminen. Sokerilla ja maissisiirapilla tavallinen (sokeroitu) sooda on tärkeä kalorien lähde ja johtava syyllinen maan lihavuuteen. Yllättäen ei-kalori-makeutusaine ruokavalion juomissa voi olla vaarallista. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että viikon aikana on ollut enemmän kuin yksi virvoitusjuoma, joko säännöllisesti tai ruokavalio, ja 50-vuotiaiden ryhmään liittyvä metabolisen oireyhtymän riski kasvoi 44 prosentilla. Yksi teoria on se, että ruokavalion runsas makeus aiheuttaa ihmisille kovaa makeaa ruokaa, syömään enemmän sokeria lopulta. Toinen ajatus on, että jotkin keinotekoisten makeutusaineiden ainesosat voivat johtaa insuliiniresistenssiin tai tulehdukseen. Kummassakin tapauksessa, ohjata selkeästi ja mennä mustan kahvin, luonnon teet, vesi tai seltzer sijaan.
