Voit unohtaa aistien elimiäsi, kun ajattelet terveellistä syömistä, mutta kun ymmärrät, että haju, maku, näky, kosketus ja kuuleminen ovat suurelta osin vastuussa elämänlaadusta, ajattelet jälleen. Ja kun nautit katsomassasi elokuvastasi, syöt ruokaa, lukeman kirjan, seksielämääsi ja enemmän, huomaat, että näytätkin paremmalta. Joten, mene eteenpäin ja ladata jopa ravintoaineita kuten folaatti ja lykopeeni hyödyntää aistiaisia etuja.
Mitä: Pasta e Fagioli Soup
Miksi se on hyvä: Folio ja lykopeeni ja ehkä seleeni (löytyy tomaateista ja valkosipulista), edistää hedelmällisyyttä ja seksuaaliterveyttä naisilla ja miehillä.
Mitä tarvitset:
- 1 porkkanaa, ohuet viipaleet
- ½ tl oliiviöljyä
- 2 valkosipulinkynsiä, jauhettu
- 1/8 tl murskattua pippuria hiutaleita
- 1 ½ cup alhaisen suolan kasviksia tai kananlientä
- ½ kanisteri (8 oz.) Maustettua kuutioitua tomaattia, mehua
- ½ kantaa (8 oz.) Munuaista tai punaisia papuja, huuhdellaan ja valutetaan
- ¼ cup keittämättömiä kokonaisia vehnää Gemelli (pieni kierretty pasta)
- ¼ cup jäädytettyjä herneitä, sulatettu
- 1/8 cup raastettua Asiago- tai Romano-juustoa
- 1/8 cup hienonnettua tuoretta basilikaa
Miten tehdä se:
Kuumenna suuri kattila keskilämmöllä. Lisää porkkana-viipaleita ja oliiviöljyä. Kypsennä kaksi minuuttia. Sekoita punaviinihiutaleet ja valkosipuli. Valmista yksi minuutti. Lisää pasta ja liemi. Tuo kiehuvaksi korkealla lämmöllä. Vähennä lämpöä ja keitä 10 minuuttia. Sekoita papuja ja tomaatteja. Palaa keittämään ja keitä viisi minuuttia tai kunnes pasta on huono. Sekoita herneissä ja kuoria läpi. Kaula matalissa kulhoissa. Top juusto ja basilika.
Ravitsemustiedot per annos:
Kalorit 268
Rasva 3, 5 grammaa
Vanhentavat rasvat 0, 7 grammaa
Kuitu 8, 9 grammaa
Carbs 40, 9 grammaa
Proteiini 19, 3 grammaa
Natrium 684 milligrammaa
Kalium 888 milligrammaa
