Päinvastoin kuin mitä olet ehkä kuullut, sinun ei tarvitse syödä kiloa pastaa yönä ennen kilpailua. Itse asiassa et halua ladata mitään koko viikon päästä siihen. "Liian paljon kuormitusta voi johtaa purkamiseen kilpailun aikana tai heti sen jälkeen, ja se voi olla kiusallista", kertoo entinen Olympian Jeff Galloway. Galloway ehdottaa syömisen vaatimatonta illallista riippumatta siitä, mitä ruokaa tiedät, istuvat hyvin kanssasi. Joillekin ihmisille tämä voi tarkoittaa kalaa, riisiä ja vihanneksia, toteaa valmentaja Jenny Hadfield ja muille hampurilaiset. Upota hiilihydraattien saanti vain vähän, ja vältä kastikkeita, joissa on paljon rasvaa, Galloway lisää, "koska ne voivat aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa, joka voi pysyä seuraavana aamuna."
