Se on helppo mennä yli laidan, kun se tulee snack aikana Super Bowl. YouBeauty Nutrition Advisor Kristin Kirkpatrick, RD, kertoo tutkimuksista, että amerikkalaiset syövät noin 44 prosenttia enemmän sosiaalisissa olosuhteissa kuin yksin.
Kirkpatrick suosittelee salaattikulhoiden ja -levyjen käyttöä pääruokiin ja menestyy helposti tai kokonaan hiipumassa rasvapisaroita ja siruja, jotka pakkaa paljon kaloreita pienessä palvelussa.
Lue lisää
Ole ystävällinen vyötärölinjallesi antamalla nämä jalapeno-poppers ja chili-juusto-perunoita ja hurraavat suosikkijoukkueesi tänä Super Bowl-sunnuntaina. Sen sijaan tarjoile osapuolesi vieraille näistä 10 terveellisestä ja maukkaasta välipaloista. Kehosi kiittää sinua - sisälle ja ulos.
1 Kuva ja vuohenjuustot
- 10 oz. kuivatut Calimyrna-viikunat
- 22 oz. vuohenjuusto
- 16 oz. vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
- ½ cup hunajaa
Kokeile tätä reseptiä, joka on erityisesti luotu YouBeauty-ruoka -ruokavalioksi. Jos haluat syödä hyvän kokin Ryan Lekerin: Leikkaa viipaleet ja aseta ruokaprosessoriin. Prosessia kunnes hienonnettu. Lisää jäljelle jääneet ainesosat ja puhdista, kunnes sileä, joskus kaavitaan kulhon sivuja. Tarjoa jäähdytetty ruoan kanssa, jossa pitäisi maistua hyvää monigrain- tai bataattiperhepakkausta.
Lue lisää
Korvaamalla perinteinen hapan kerma kreikkalaisella jogurtilla eliminoitat puolet kaloreista, neljänneksen rasvasta ja saat hyvän proteiinin lähteen. Yksi kuppi kuivattuja viikunoita tarjoaa yli 15 grammaa kuitua, K-vitamiinia ja monia mineraaleja. Lisäksi hunaja voi lisätä energiaasi ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
2 kasvisvoitelu hummilla
Tämä varma-to-offer-tarjous on helppo valmistella. Yksinkertaisesti esittele pikkuporkkanoita, parsakaalin kukkakimppuja, kurkkuviipaleita, kirsikkatomaatteja ja punaisia paprikoita suosikkihummillasi.
Kuluttavan porkkanoita, paprikaa ja parsakaalia voi auttaa torjumaan aknea. Nämä kasvikset ovat erinomaisia A-vitamiinin lähteitä, antioksidantteja, jotka auttavat kuivaamaan sebumia, joka tukkii huokosia ja aiheuttaa pahoinvointia.
3 Täytetyt sienikupit
- 12 sieniä
- ¼ kuppia saksanpähkinöitä
- ¼ kuppi raastettua parmesanjuustoa
- ¼ kuppikousustoa
- 2 valkosipulia
- 2 rkl oliiviöljyä
Lue lisää
Poista sienet sienet; keitä herkkusieniä oliiviöljyssä ja valkosipulissa. Sekoita saksanpähkinöitä, parmesaanijuustoa ja keitettyä kusketta.
Pähkinät tarjoavat luteiinia, ravintoainetta, joka suojaa silmää. Nämä pähkinät sisältävät myös runsaasti sydänystävällisiä omega-3-rasvoja, jotka vähentävät tulehdusta ja alentavat triglyseridien määrää.
4 grillattua tomaattia ja sveitsiläistä juustoa voileipiä koko ...
Lisätä salaattia ja maustettua sinappia hieman ylimääräistä rautaa. Kirkpatrick sanoo, että mustardin paneminen voileipäsi tarjoaa kurkumaa, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta ja auttavan aivotoimintaa. Leikkaa voileipiä puolikkaiksi tai neljäsosiksi ja tarjoile.
5 Hedelmäalusta, jossa on vähärasvainen jogurttipoltto
Tarjoile omenoita, ananaksia, cantaloupea, kiiviä, appelsiineja, papaijaa ja karhunvatukoita lautasella, jossa on vähärasvainen vaniljajäätelö.
Hedelmien maailmassa kiivi on johtava C-vitamiinin lähde, joka on välttämätön säilyttää iho nuorena ja elävänä. Papaija, mansikat ja monet muut hedelmät sisältävät myös keskimääräisen C-vitamiinin puns. Vuoden 2007 tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutritionissa havaittiin yhteys C-vitamiinin korkeamman ruokavalion ja pienentyneen ryppyjen todennäköisyyden välillä.
6 Savustettua lohta ja vähärasvaista kermajuustoa täysjyväv ...
Levitä vähärasvaista kermajuustoa suosikkien täysjyvän krakkauslaitteistolla ja päällimmäisellä hiutaleella savustettua lohta.
Lonkan syöminen voi tehdä kynsiesi vahvemmaksi B-vitamiini-biotiinin ansiosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naispuolisten päivittäisen biotiinihoitoa saaneet naiset näkivät 25 prosentin kasvun kynsien paksuuteen. Kokojyväviljelmien valinta keksejä, leipiä ja tortilloja varten on myös terveydellisiä hyötyjä. Kokonaiset jyvät ovat luonnollisesti alhaisia rasvassa ja voivat auttaa estämään korkeaa kolesterolia ja sydänsairauksia.
7 Guacamolea kasvispyyhkeillä
- kuoritut, puristetut avokadot
- kuoritut tomaatit
- Valkosipuli
- Sitruunamehu tai limetti mehu
- Sipuli
- Dried cilantro
Lue lisää
Voi valita siipikarjan tikkuja, vauvan porkkanoita, kurkkuharjoja tai täysjyväpitaa herkän tortilliin.
Avokadot ovat korkeita tyydyttymättömiä rasvoja, terveitä rasvaisia rasvoja, joiden on osoitettu vähentävän vatsa rasvaa. Tämä upea hedelmä voi myös antaa sinulle kiiltäviä hiuksia ja hehkuvaa ihoa. Avokadot ovat täynnä kuitua, kaliumia ja C- ja E-vitamiineja.
8 Homemade trail mix
Go pähkinät ja tee omat reitti sekoita pistaasipähkinöitä, macadamiapähkinöitä, saksanpähkinöitä, cashew-, manteleita, kuivattuja aprikooseja, kuivattuja kirsikoita, kuivattuja karpaloja ja kultaisia rusinoita. Lisää pienet pitsat ja tummat suklaalastut herkälle makealle.
Lue lisää
Valitse raa'at tai kuivat paistetut ja suolattomat pähkinät vähentämään rasvan ja natriumin kulutusta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että sekoittamalla pähkinöitä vain yhteen päivässä voidaan alentaa matalatiheyksistä lipoproteiinin (LDL) kolesterolia. Tutkimukset osoittavat myös, että syöpähkinät alentavat tulehdusta.
9 Popcornia
Valmista popcornsi uuniin kanaöljyllä tai käytä ilmapyyhkeitä ja aseta pieniin maljakkoihin koriin. Ruiskuta popcornia kevyesti öljymekillä ja lisää terveellisiä mausteita, kuten kanelia tai yrttejä, lisää makua.
Kirkpatrick sanoo, että popcornilla on osoitettu auttavan laihtuminen sekä sairauksien ennaltaehkäisyä. "Se on täynnä kuituja ja antioksidantteja, mutta erittäin kaloreita", hän sanoo.
10 hampurilaista
Päästä eroon rasvaisista pikaruokareista ja kokeile puutarhaharjoittimia tai lohiperhoa sen sijaan Super Bowl soireen. Tarjoa 100% täysjyvätuissa ja vähärasvainen juusto ja päällisin sinappi, salaatti, tomaatit, sipulit ja suolakurkkua. Tarjoile paistetuilla bataattiperunoilla.
Keskikokoinen bataatti sisältää vitamiineja A ja C sekä kuitua ja kaliumia. Karotenoidien, kuten bataattien ja tomaattien, elintarvikkeet näyttävät parantavan skintonea.
