Hemmottele itseäsi Halloween-karkteisiin ja tempaat itse tekemällä todellista vahinkoa. Syömät kalorit Halloween-iltana voivat törmätä tuhansiin. Vaikka et yritä laihtua, voit tuhota terveellisen syömissuunnitelman mielettömällä snackingilla. Vastusta täyttämällä terveellinen, kuitupitoinen ateria, joka sisältää proteiinia ennen kuin pääset ulos ovesta. Palaa kotiin valmistettuihin korkeaproteiinisiin välipaloihin, joten pysyitte poissa karkkia kulhosta.
Jos rakastat maapähkinävoita, syödä sen sijaan selleriä ja maapähkinävoita. Jos kaipaat hedelmäisiä makeita herkkuja, jyristä tuoreita marjoja. Kokeile näitä proteiineja sisältäviä välipaloja, jotta voit tuntea itsesi täydellisiksi ja tyytyviksi, eikä lainkaan riistetty, kun lapset ympäröivät Halloween-säiettä.
Jäähdytetty katkarapu
Keitetyt, jäähdytetyt katkaravut ovat lihavia mutta kevyitä, ja yksi annos, joka on 3 unssia, tarjoaa 18 grammaa proteiinia. Ostamasi katkaravun koko ja tyyppi määrittävät katkarapujen määrän yksittäisessä palvelussa. Pidä pakastettu katkarapu kädessä, jotta voit pakata muoviastioita 3 - 4 keskipitkä katkarapua sulattamaan jääkaapissa. Lisää sitruunan kiilto jokaiseen ja syödä niitä päivässä tai kaksi luomalla välipala pakkauksissa.
Kovaksi keitetty muna
Hardboiled munat on helppo valmistaa, jos kokki useita kerrallaan. Yksi iso kova keitetty kananmuna tuottaa 6 grammaa proteiinia. Jos katselet tyydyttynyttä rasvan saantia, syö kovia keitettyjä munia ilman keltuainen. Voit lisätä kotitekoisen hummoman kaalin muna-valkoisiin ylimääräiseen makuun ja lisää proteiineja. Muista, että keitetyt munat pysyvät tuoreina vain viikon ajan jääkaapissa.
edamame
Säilytä jokaisen kuppi-annoksen edamame yksittäisessä mikroaaltouunissa tai muovisissa astioissa mikroaaltouunaan. Tämä on erinomainen kuidun lähde, ja yhden annoksen tarjoama valtava 17 grammaa proteiinia.
Raejuusto
Puolikuuinen 2-prosenttisen maitorasvan juuston kera tarjoaa 12 grammaa proteiinia, mutta natriumia on runsaasti. Ne, jotka rajoittavat suolan saantiaan, voivat halutessaan valita toisen terveellisen valkuaispyykyn. Lisää muutamia marjoja tai höyrytettyjä vihanneksia lisää kuituja ja ravinteita.
Deli-liha
Valitse kanaa, kalkkuna, kinkkua tai paistettua naudanlihaa lounasliha nautit vähärasvaisen proteiinin kanssa. Yksi ainoa 2 ounan paljous useimmista tuotemerkeistä tarjoaa 9-13 grammaa vähärasvaista proteiinia. Saatat pitää suosittuja lihapaloja, kuten salamia tai bolognaa; pidä mielessä, että ne ovat täynnä proteiinia, mutta myös erittäin rasvaa. Pidä osa koko mielessä. Luo mini snack-laukkuja, joissa on yksittäinen lihan osa ja muutamia kasvispusseja.
Kreikkalainen jugurtti
Yksiosainen kreikkalaisen jogurtin ansiosta saadaan 20 grammaa proteiinia ja se on hyvä kalsiumin lähde. Valitse tavallinen jogurtti, jos leikkaat sokeria. Tuoreiden marjojen tai tl-hunajan lisääminen tuo makeampaa välipalaa.
String Juusto
Jokainen yksitoikkoinen juustojuusto antaa 8 grammaa proteiinia helppokäyttöiselle proteiinipitoisuudelle, jota voit tarttua ajon aikana. Ne tulevat yksilöllisesti käärittynä ruokakauppasi maitoosastoon, jotta ne ovat helposti varastoitavia ja helppoja kuljettaa.
Tonnikala
Jos pidät sushia raakasta tonnikalaa, löydät 7 grammaa proteiinia yhdestä annoksesta. Tuoretta tonnikalaa ei pidetä pitkään jääkaapissa, joten voit halutessasi säilyttää yhden tarjoilun tonnikalaa käsillä. Syö se heti pussista välipalaksi tai lisää tonnikalaa vihreiksi sitruunan puristuksella terveellistä, proteiinipitoista salaattia.
Suklaamaito
Lasi suklaata maitoa on hyvä proteiinipitoinen välipala rauhoittaa suklaata. Saat 8 grammaa proteiinia 8-ounce lasissa.
