Aiemmin tässä kuussa Surgeon General julkaisi toimintokutsun: amerikkalaiset joutuvat kävelemään enemmän. Ilmoitus, joka on virallisesti nimeltään "Step It Up" (joka tekee halutessasi käydä enemmän, eikö?), Toteaa, että liikunta vähentää koko kroonisten sairauksien riskiä ja lisää tervettä ikääntymistä ja mielenterveyttä.
Ei, että tämä on uutinen meille - epäilemättä olet kuullut meitä ylistämästä hyveet liikuntaa aiemmin. Kävely säännöllisesti tai kaikenlainen kohtuullinen liikunta on hyvä sydämeesi, muistiin, verensokeriin, mielialallesi ja tavalla, paljon enemmän.
Mutta et ehkä tiedä, miksi liikunta parantaa muistia, se todellakin muuttaa aivojasi. Miten sinä kysyt? No, me olemme täällä.
Ensinnäkin useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla on syvällisiä vaikutuksia ikääntymisen aivoihin. Olga Kotelko, joka aloitti urheilullisen harjoittelunsa 77-vuotiaana, sai ikäryhmäänsä yli 30 maailmanennätystä. Tutkimus, joka toteutettiin 93-vuotiaana ja julkaistiin viime kuussa (Kotelko kuoli viime vuonna), havaitsi, että huolimatta myöhäisestä iästä, jolloin hän aloitti harjoittelun, hänen aivonsa näytti olevan melko erilainen kuin muut ei-aviomiehet. Hänen valkoisesta aineesta oli vähemmän poikkeavuuksia ja hänen hippokampuksensa (aivojen alue, joka on avain oppimiseen ja muistiin) oli suurempi. Lyhyesti sanottuna hänen aivonsa oli nuorempi. Tietenkin tämä oli uskomattoman pieni otos koko (yksi), ja tutkimuksen tekijät eivät olleet katsoneet Kotelon aivoja ennen kuin hän aloitti koulutuksen. Mutta onneksi tämä ei ole ainoa tutkimus, joka osoittaa, että liikunta vähentää ikääntymisen vaikutuksia aivoihinne!
Tutkimus 60-80-vuotiaista miehistä ja naisista havaitsi, että fyysisimmillä potilailla oli enemmän ja terveellisempää aivotoimintaa kuin vähemmän käyttäneet. Erityisesti oli hippokampuksessa (yup, joka taas - se on melko tärkeä!) Toimintaa ja aivojen eri osien yhdistämistä. Eräs toinen ikääntyneiden miesten ja naisten tutkimus, tällä kertaa välillä 70-89, viittaa siihen, että liikunta saattaa estää kognitiivisen heikkenemisen.
Mutta liikunta ei ole vain hyvä vanhusten aivoille. Taajuuden toisessa päässä tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka käyttivät 20 minuuttia kolme kertaa viikossa raskauden aikana (toisesta kolmanneksesta alkaen) synnyttäneet aktiivisempia aikuisia imeväisiä. Tämä ei ole vähäpätöinen asia: tällainen voimistuminen aivojen aivojen kehityksessä voisi vaikuttaa lapsiin koko elämänsä ajan.
Muiden meistä keskellä ikää kello-käyrä liikunta voi vähentää aivoihin perustuvia mielialan häiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta, ahdistusta ja vihaa, ja auttaa lisäämään itsetuntoa, muistia ja keskittymistä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vain joogan tunti kasvattaa aivojen ja masennuksen välityksellä aivojen ääressä ja masennuksesta välittyvää gamma-Aminobutyric (GABA) tasoa 27 prosentilla. Ja Georgian tutkimus osoitti, että ratsastus polkupyörällä 50 minuuttia lisäsi osallistujien tasoa endokannabinoideja, juuri reseptoreita, jotka sallivat marihuanan laukaista tuntuisen hyvän vastauksen. On myös loogista tosiasiaa, että kun teet sydäntä, kehosi pumppaa ylimääräisen veren kaikkialle, myös aivosi, mikä auttaa sitä tekemään.
Riippumatta ikänne, on olemassa valtavia aivojen hyötyä säännöllisen liikunnan saamiseksi. Joten korota se, okei? Suosittelemme vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko, tai vielä parempaa 10 000 askeleita päivässä, 20 minuuttia sydäntapoja kolme kertaa viikossa, 20 minuutin vastustuskykyä ja 40 hyppyjä päivässä.
Sinä voit tehdä sen! Hanki kaveri ja tehkää toisiaan.
