Kun yrität tehdä suuria, laajoja muutoksia kohti terveempää elämää, se on usein pienin parannus tai pikanäppäimet, jotka osoittavat eniten elämää muuttavia.
Tapaus: Yritin - ja epäonnistui - mennä kuntosalille joka aamu muutama kuukausi. Heräsin, joudun hämmästelemään ajatus jättää sängyni, murskata torkkutoiminnolla ja tuntea olonsa huono tunti myöhemmin. Sitten aloin laittaa kuntosalivalmistani edellisenä iltana. Se pieni pienennys virtaviivasi prosessia tarpeeksi, että pystyin saamaan itseni ulos sängystä ja kuntosalille ja lopulta täyttänyt kaikki kunnian tavoitteet. Avain ei ollut palkata henkilökohtaista kouluttajaa tai ilmoittautua ultramarathonille, vaan vietti viisi minuuttia edellisenä yönä urheilun rintaliivin ja kuntosalojen jäljittämiseen ja varmistaakseen, että ne olivat helppo tarttua 5 a.m. Haze. Pieni muutos, iso tulos.
Sama pätee myös terveelliseen ruokaan. Viikon arvostaminen aterian suunnittelusta ja valmistautumisesta etukäteen on tietenkin erinomainen tapa varmistaa, että syöt paremmin. Mutta jos ajatus viettää kolme tuntia joka sunnuntai-ilta ruoanlaitto ja pakkaus kaikki ateriasi viikolle on hieman liian pelottava (ja se on paljon meille!), Kokeile tätä pieni askel ensin: .
Se on helppo, yksinkertainen pikakuvake, joka takaa sinulle terveellisen aamiaisen, joka on valmis sekunneissa. Pieni määrä vaivaa. Herkullisia tuloksia. Ei tekosyitä. Näin voit tehdä sen:
- Kerää ainesosat suosikkijuomaseoksellesi ja tee kaikki pesesi ja valintasi heti. (Tarvitsetko inspiraatiota? Tutustu Blueberry Beet smoothie, vadelma-oranssi Immunity smoothie, Berry Banana smoothie, tai nämä mahtavia vihreitä smoothie reseptejä).
- Pakkaa ei-nestemäiset ainesosat (hedelmät ja vihannekset) yhdessä yksitoimittavissa säiliöissä tai ziploc-pussissa. Jos sinulla on Magic Bullet tai jokin smoothie-valmistaja, joka sekoittuu yhteen kuluvaan kuppiin, voit pakata ainesosasi suoraan sekoitusastian päälle ja peittää kansi.
- Merkitse ja säilytä esipakatut smoothie-sekoitukset pakastimessa.
- Kun olet valmis tekemään ne, kaada vain nestemäiset ainesosat (mehu, maito ja / tai jogurtti) ja valmiiksi pakattu smoothie-seos sekoittimessa ja sekoita kunnes sileä. Niin . Helppo .
Käyttämällä tätä ennakoivaa menetelmää voit helposti valmistaa muutama viikko kestänyt smoothie puolessa tunnissa ja niillä aamuisin, jolloin torkkupainike osoittautuu liian houkuttelevaksi, niin sinä olet niin iloinen!
