Joten haluat olla terve, eikö? Joka päivä, eikö? Se on mahdollista, ja se on hyvin hallinnassasi. Tänään. Miksi tänään? Koska jokainen päivä tekee yli tuhat vaihtoehtoa, jotka vaikuttavat terveyteemme, mikä tarkoittaa, että voit valita oikein yhä uudestaan ​​ja uudestaan. Tärkeintä on, jos et tee suurta valintaa, sinulla on vähintään yhdeksänkymmentä ja yhdeksänkymmentä valintaa tehdä korjaamiseksi. Eurooppalainen tutkimus on osoittanut selvää: ne, jotka pitävät terveellisen painon, eivät valoa tupakoi savukkeen, löysi aikaa käyttää vähintään kolme ja puoli tuntia viikossa (se on vain 30 minuuttia päivässä) ja valitsi kasvipohjaiset elintarvikkeet (mieti parsakaalia, hummusta ja koko vehnää pitaa sen mehukas neljännesmittarin juustolla) oli 78 prosenttia vähemmän todennäköistä kehittää kroonista sairautta (yup, se on sydänsairaus, diabetes, useimmat syövät jne.). Hyvä terveys on kyse elämäntavoista, elämäntavoista ja elämäntavoista. Helpoin tapa muuttaa elämäntapaa on tehdä erilaisia ​​valintoja päivittäin. Ei huomenna, en ensi viikolla, tämän upean kesän lopussa. Pikku muutoksia, joka päivä. Nyt aloitetaan:



  1. Valitse saavutettavissa oleva tavoite - Jos haluat menettää 10 kiloa tänä vuonna, älä yritä tehdä sitä kaiken kuukauden aikana. Haasta itseäsi menettää noin kaksi-neljä puntaa kuukaudessa. Se kuulostaa paljon helpommin hallittavilta kuin kymmenestä kerralla. Pienempien tavoitteiden saavuttaminen motivoi sinua pääsemään yleiseen tavoitteeseen.
  1. Luo pelisuunnitelma - Suunnittele asiat. Luo viikkokalenteri, joka kertoo, mitä aiot syödä ja kuinka monta kertaa aiot käyttää. Tämä auttaa sinua pysymään sitoutuneina ohjelmaanne ja pitämään sinut aikataulussa.
  1. Älä tee sitä yksin - Etsi kaverisi ottamaan tämän haasteen kanssasi. Tutkimukset osoittavat, että kumppanuus kumppanin kanssa motivoi sinua ja antaa sinulle paremman tuloksen.
  1. Anna sille aikaa - mikään ei tapahdu yön yli. Pysy keskittyneenä ja tiedä, että jokainen ylimääräinen askeleesi, jota olet suorittanut ja jokaisen harjoittelun suorittaminen on kumulatiivinen. Ajan myötä kehosi saa voimakkaamman, hengittää helpommin ja sinusta tuntuu onnellisemmalta.
  1. Palkitse itsesi - Juhli kun saavutat tavoitteen, mutta muista aina, että sitä kutsutaan "kohteluksi" syystä. Älä pudota huonoihin tottumuksiin. Jatka samaan malliin!

Keskittymällä parempaan terveydentilaan vauvavaiheiden avulla tavoitteesi saavutetaan: saavutat tuoretta persikkaa evästeen sijaan. Puisto on erän reunalla ja kävele edelleen ruokakauppaan; jos olet matkalla, jätä juna lopettaa aikaisin ja käydä loput. Tai ota neuvottelupuhe kännykkääsi (kuulokemikrofoni) sen sijaan, että käytät työpistettäsi. Lisää pienikokoinen pikku muokkaus tänään ja käännä sitten tänään päivittäin. Lisää vuosia terveitä vuosia elämään. Mitä muutoksia teet tänään?



Muutoksia.Lukekaa dec (Joulukuu 2020).