Sydänkohtaus, aivohalvaus, sepelvaltimotauti - nämä ovat kauhistuttavia tapahtumia. Ja sitten, tällä hetkellä maksimaalisen stressin, kun saatat kohdata ajatuksen oman kuolevuudesta ensimmäistä kertaa, terveydenhuollon tiimi tilaa sinulle ... rentoutua! Onko se vitsi? Eikö ole rentouttava terveille ihmisille?
Mutta tosiasia on, että hyvin korostuneilla ihmisillä, joilla on sepelvaltimotauti, on suuri riski tulevasta sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta, Clevelandin klinikan psykiatrian ja psykologian laitoksen Michael McKee'n mukaan. Jos haluat pysyä hätätilanteessa - ja jos haluat parantua - sinun on tunnustettava, että stressi on saattanut vaikuttaa sairauteen, ja sinun on löydettävä terveellisimmät tapoja vastata siihen.
Uudet ajattelutavat
Tunne stressi asettaa fyysistä stressiä sydämeesi kohottamalla verenpainetta, edistämällä tulehdusta ja lisäämällä sykettäsi. Elämän paineet - rahan huolet, työpaikan turhautuminen, suhdeongelmat, perhekohtaiset kannanotot - voivat myös johtaa epäterveisiin selviytymismekanismeihin, kuten ylensyöt, raskas juominen tai tupakointi.
Kokeile tätä
Seuraavan kerran kun alkaa tuntea stressiä, kiinnitä huomiota kehoon. Onko sydämesi alkanut juosta? Onko hengitys nopeutunut? Tunnista, että se tapahtuu ja käsittele sitä sitten: Sulje silmäsi, hengitä sisään ja ulos hitaasti ja anna ajatuksesi mennä. Älä taistele ajattelutapaa vastaan - kun ajatus herää, anna se, mutta älä asu. Sano itsellesi, "ajattelen." Tämä voi auttaa sinua kohdentamaan uudelleen.
Jos sinulle on diagnosoitu sydänsairaus ja olet luottanut näihin käyttäytymisiin ongelmien ratkaisemiseksi aiemmin, saatat tuntea olevansa kiinni vääristä syistä: "Kuinka voin potkaista epäterveellisiä tapoja, jos ne ovat juuri sellaisia, jotka auttavat minua läpi stressaavaa aikaa? "Voit myös tuntea, että kaikki neuvoja syödä hyvin ja käyttää on vain yksi paine - ja voitte vastata samalla tavoin kuin ennen diagnoosi:" Minulla ei ole aikaa ".
"Kaikki alkaa asenteella", Dr. McKee sanoo. "Jos aina ajattelet tapaa, jota olet aina ajatellut, aiot aina tehdä sen, mitä olet aina tehnyt." Avain, hän neuvoo, on luoda uusia ajattelutapoja, jotka ovat terveellisempää sinulle. Tämä alkaa laittaa terveytesi ensisijaisen luettelon yläreunaan - älä huolehtikaa sitä irti kuin jotain, jonka ympärillä käsitellään lopulta. "Sinun täytyy myöntää, että on tärkeää ottaa aikaa huolehtia itsestänne, ja että niin teet sen, että voit menestyä koko elämäsi ajan, " Dr. McKee sanoo.
Virittää elimistöön
Yksi stressin hallintaan liittyvistä ensimmäisistä vaiheista on oppia, miten kehosi käsittelee sitä. Yksi menetelmä: biofeedback (tyypillisesti lääkärin toimistossa), joka käyttää laitetta mittaamaan kehosi vasteita (syke, verenpaine, kehon lämpötila) eri laukaisijoihin. Avain on oppia kuinka tuo kehosi oikealle "lepäämisvaltiolle".
Terveessä mielessä sydän lyö nopeasti, kun hengität ja hidastat, kun hengität, Dr. McKee selittää. Mutta biofeedbackin avulla saatat ymmärtää, että aina kun ajattelet, että pomo tekee vielä yhden enemmän saada-se-made-tänään-pyynnöstä, sydämesi pysyy pommittamalla ja kilpaillen. Koska luultavasti ei voi muuttaa pomosi käyttäytymistä, sinun on muutettava tapaa, jolla vastasit siihen.
Biofeedback kouluttaa sinut palauttamaan sydämesi nopean ja nopean vaihtelun. Tärkeä tekijä on harjoitella rentoutustekniikoita, jotka pitävät sinut tasaisena köliin stressin edessä. Kun saat enemmän sopusoinnussa kehon vastausten kanssa, opit, mitkä tekniikat auttavat sinua eniten.
Hengitä syvään
Oletko koskaan kuullut (tai käyttänyt) ilmausta "Olen niin kiireinen, etten edes ole aikaa hengittää"? Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämesi puolesta - jonka tehtävänä on pumpata happipitoista verta ympärilläsi. - on tehdä aika tehdä juuri niin. Tohtori McKee huomauttaa, että rentoutuskäytännöt, kuten jooga, meditaatio ja opastetut kuvat, jakavat teeman: niiden keskittymisen hengitykseen. Sen lisäksi, että voit käyttää stressiä, tällaiset käytännöt voivat parantaa mielialasi, auttaa ehkäisemään ahdistuneisuutta tai masennusta, joka usein seuraa sydänsairausdiagnoosia.
Ihanteellinen hengitysnopeus on kuusi hengitystä minuutissa, tai 10 sekuntia henkeä kohden. Se vie koulutusta tekemään sitä johdonmukaisesti, mutta keskittyminen säännölliseen hengitykseen (esimerkiksi stressin vuoksi) auttaa sinua rakentamaan tälle tasolle. Kokeile nyt: Hengitä kuudeksi, sitten virkkaa neljästä. Toistaa.
Tee aikaa mielessäsi
Kuten lihakset, kyky rentoutua vie aikaa rakentaa. "Sinun täytyy harjoitella", Dr. McKee sanoo. "Sinun tavoitteesi on reagoida harvemmin, vähemmän voimakkuudella ja toipua nopeammin." Vahvistaaksesi kykysi rentoutua, varoita aikaa päivittäiseen harjoitteluun aivan kuten fyysiseen liikuntaan. Kirjoita esimerkiksi 15 minuuttia itsellesi - mene eteenpäin, kirjoita se päivittäiseen suunnittelijaisi - tehdä rentoutusta tai keskittynyttä hengitystä.
Kuunnelkaa
Ehkä jooga ja meditaatio saattavat kuulostaa liian kovaa laturia kuin sinä. Kokeile musiikkia sen sijaan. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että musiikin kuuntelu vähentää verenpainetta, sydämen lyöntitiheyttä ja ahdistusta sydänpotilailla. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaamman tempoomusiikin saa eniten hyötyä sykkeen säätämiseen. Jotta voit rentoutua, laittaa rauhoittava piano-sonata ja anna sen lakaista sinut rauhalliseen tilaan.
- Stacia Ragolia
