Mieli on voimakas voima, että useimmat meistä pitävät liian monimutkaisia valjastaa, ellei sinusta tule olemaan elinikäinen yogi tiibetiläisellä vuorenhuipulla. Mutta sekä länsimaiset että itäiset perinteet kertovat meille, että kukaan voi keskittyä valtavaan henkiseen voimaansa ja jopa parantaa aivojen suorituskykyä vain muutaman minuutin meditaation avulla joka päivä.
Kun vähemmän kuin aika, jonka käytät kauemmaksi "Tähtien kanssa tanssitun" -jakson aikana, voit lisätä mielialaa, parantaa mielenterveyttä, kannustaa rauhalliseen uniin ja piristää energiaa muun muassa vaikuttavista eduista, jotka ulottuvat kehoon ja mieleen .
Kun mietiskelemme, aivojamme läpikäyvät uskomattomia muutoksia, joita tiede vasta alkaa dokumentoida. Vuoden 2011 Massachusettsin yleissairaalan tutkimus osoitti, että noin 30 minuuttia päivittäistä meditaatiota ja viikoittaisia ryhmätapaamisia vain kahdeksan viikon ajan aiheuttivat rakenteellisia muutoksia aivoissa.
Meditaatio kasvatti harmaata ainetta (aine, joka pitää neuronaaliset solurakenteet aivoihin) ja keskittyy oppimiseen, muistiin ja tunteen säätelyyn liittyvillä aloilla ja vähentää harmaata ainetta stressin aiheuttamaan aivojen alueella. Toinen Massachusetts General Hospital -tutkimus osoitti, että aivojen alueet, joihin liittyy huomiota ja aistinvaraista käsittelyä, mukaan lukien ennaltaehkäisevä aivokuori, joka ohuttaa iän myötä, oli paksumpi kokenut meditaattorien aivoissa.
Joten miksi emme ole meitä kaikkia mietiskelemässä? Vaihe, joka esittelee suurimman esteen, avaa mieltämme käytäntöön. Unohda yhdistykset buddhalaisten munkkien kanssa, hengellisiä hartauksia tai yrityksiä valaistumiseen. "Sinun ei tarvitse olla ässä istumassa; sinun ei tarvitse odottaa, kunnes olet karkea ja kofeiinittomat. Meditaatio ei vaadi erityisiä taitoja tai taustaa. Jos voit hengittää, voit meditoida ", sanoo Sharon Salzberg, meditaatioopettaja ja kirjailija" Todellinen onni, meditaation voima ".
Luo tilaa, jossa voit istua pystyssä ja voimakkaana, samalla kun pysyt mukavana ja rauhallisena, suosittelkaa Ed ja Deb Shapiro, meditaation asiantuntijat ja kirjoittajat "Ole muutos." "Tärkeintä on, että tunnet miellyttävää meditointia. Sillä jos se tulee taisteluksi, sinun on tarkoitus lopettaa ", sanoo Deb Shapiro.
Älä unohda odottamattomia mahdollisuuksia meditoida päivän aikana: olohuoneessa, toimistossa ovesi suljettuna, ruokakaupassa. Teidän sitoutumisenne on huomattavasti tärkeämpi kuin harjoittelupaikan sijainti tai kesto. "Säännöllisen käytännön muodostaminen riippumatta istunnon pituudesta on tärkeämpää kuin pyrkiä siihen, että se tuntee tunteja päivittäin", sanoo Salzberg. Etsi meditaatiomuoto, joka antaa sinulle mukavuutta, olkoon se yksin, ryhmällä, jota ohjaa äänitallenne tai oma henkeesi ja palaa siihen joka päivä.
Valmis tekemään meditaatiotyötä sinulle? Suunnittele käytäntösi yksilöllisten tavoitteiden pohjalta, joten onko tavoitteenne henkinen keskittyminen, rauhallinen unta, vähentynyt stressi, energia tai onnellisuus, meditaation transformatiiviset voimat ovat sinun vain muutaman minuutin päivässä.
