Kaikki aivot tarvitsevat huomiota. Feed it, haasta se, hoitaa sitä. Yksi tärkeimmistä asioista? Pyri jatkuvasti ristisanatehtäväsi, shakki, Scrabble tai oppia puhumaan kiinalaisia. Tässä on suosikki tapoja pitää aivot toimivat mahdollisimman tehokkaasti. Opeta oppitunti Opetus voi pelastaa aivosi. Olet paljon todennäköisempää säilyttää tiedot, jos joudut selittämään sen jollekulle muulle. Missä määrin voit tehokkaasti selittää tietoja kertoo kuinka hyvin olet oppinut sen. Oppitunti: Hyödynnä mentorointimahdollisuuksia. Tämä voi opettaa suosikkiharrastasi paikalliskollegissa tai kutsua naapuruston teini-ikäisiä oppia heitä tekemään soufflelle tai vaihtamaan renkaan. Seuraavalla sukupolvella opettaessasi käynnistät oman generaattorin. Olla elinikäinen oppilas Nousuissa ja Alzeheimerin taudissa suoritetuissa tutkimuksissa parempia nunnit olivat paremmin koulutettuja. Alzeheimerin kehittämäni nunnit olivat vähemmän nuorena fyysisesti ja henkisesti aktiivisia töiden ulkopuolella. Vaikka neurologiset tangot voivat olla geneettisiä, kykysi vastustaa vaikutuksia ei ole. Kun lisäät oppimista, pienennät muistin aiheuttamien ongelmien kehittymisen riskiä. Sinun täytyy työntää itsesi oppimaan sellaisia tehtäviä, jotka eivät välttämättä tule luonnollisesti uuden harrastuksen, pelin tai ammatin kautta. Tehtävien tehtävien suorittaminen vahvistaa neuro-yhteyksiä, jotka ovat tärkeitä muistin säilyttämiseksi. Mielesi on tapa nousta tilaisuuteen. Haasta se, ja se palkitsee sinut. LISÄÄ : Brain Foods taistelemaan Alzeheimerin pysähtyä ja ajattelemaan ajattelua Tyydyttää hengitystä, ajattelua suunnitellaan automaattiseksi prosessiksi. Ajattelu on tahaton refleksi. Vaikka voit usein hallita, mitä ajattelet, ajattelu on yhtä luonnollista kuin valtameri-kama vain kelluu ja menee siihen missä se haluaa. Kokeile tätä, kun teet yksinkertaista toimintaa, kuten heräämistä: kasvoillasi ja pelkäämällä aamun kokousta, ajattele ympäristöäsi. Kuuntele lintuja, huomaa vesihöyryjen, jotka virtaavat alas jalkasi suihkussa, maistele OJ: n sipsit, mieti jokaista hampaasi, jota harjaat. Se ei vie enemmän aikaa; se vain auttaa kouluttamaan aivoasi. Ajatusprosessin ajattelu on todellakin tietoisuutta ja se on yksi työkaluista, joita voit käyttää vahvistamaan hermosolujen yhteyksiä. Katso, jos geenit sopivat Jos sinulla on sukututkimusongelmia muistiin liittyvistä ongelmista ja olet mukava geneettisellä testauksella, voit tarkistaa Apo E4 -proteiinitasosi. Tämä auttaa sinua selvittämään, oletko enemmän tai vähemmän altis puhdistamaan tuhoava beta-amyloidi omasta johtimestasi. Riippumatta siitä, mikä tulos, alkoholin saanti ja liikalihavuus voivat lisätä geenin ilmentymistä, kun taas liikunta vähentää Apo E4: n määrää veressä. Elää hetkessä Tiedämme, millainen elämä on, kun koiran haukkuminen, vauvan itku, Nickelodeon on täydellä äänenvoimakkuudella, puolisosi puhuu sinulle ja puhelimen soittoääni. Kun se tulee aivoihin, stressi on massiivinen määrä melua järjestelmässäsi. Se tulee työn tyytymättömyyttä, nalkuttavia tehtäviä, laskuja ja taisteluja siitä, missä olet viettää lomaa. Yksi terveellisen mielen avaimista on elää niin paljon kuin pystyt tällä hetkellä. Ajattele, mitä teet nyt, älkää huolehtiko erehdyksistä, joita teit eilen, ja päänsärkyä, joita sinulla voi olla huomenna. Tämä todella auttaa vähentämään melua järjestelmässä. Kehittyvästi, näet miten se toimii. Kun stressi herättää (saber-hammas tulee sinulle), sinulla on todella kapea kognitiivinen kyky: ajaa tai taistella. Hyvä selviytymiseen, mutta tämä akuutti toiminto lyhentää kromosomien telomeerejä ja lisää muistin ongelmia. Nykyaikaisessa tilanteessa enemmän stressiä tarkoittaa kyvyttömyyttä keskittyä. Se on korreloinut kutistuvan prefrontal cortexin kanssa. Tällä hetkellä on käyttäytymistä, jota voit oppia käytännön avulla. Esimerkki: Kun pelaat lapsillasi, pakota itsesi keskittymään Candylandiin, jolloin se on kokemus lapsillesi, etkä kauempana sinulle (ajattele huomisen työpäivää). Se vie aikaa ja vaivaa. Lopulta elää tällä hetkellä palkitsee sinut ja ympärillä olevat ihmiset. KATSO VIDEO: Ruokailu aivoruuvalle Tietty määrä ruokaa kulkee aivoissasi valtimoiden kautta sen jälkeen, kun se on läpikäynyt ruoansulatuskanavan. Yksi parhaista ravintoaineista, jotka pitävät aivo-voimajasi vahvoina: omega-3-rasvahapot. Tämä on sellaista rasvaa kaloissa, kuten mahi-mahi ja lohi. Näiden rasvojen on osoitettu hidastavan kognitiivista laskua riskialttiilla ihmisillä. Ne auttavat myös pitämään verisuoniasi selkeinä ja parantamaan viestisi lähettävien hermovälittäjien toimintaa. Kokeile 13 unssia kalaa viikossa. Jos pidät lisäravinteita, ota kaksi grammaa kalaöljyä päivässä (metabolisesti tislattu). Voit myös käyttää DHAa levistä (jossa kala saa omega-3: t). Tai yksinkertaisesti unssia saksanpähkinöitä päivässä. DHA on omega-3, joka vaikuttaa parhaiten aivoihin.
- Karotenoidit ja flavonoidit, jotka ovat vitamiinin kaltaisia aineita, jotka voivat toimia antioksidantteina. Ei ole elintärkeää, heillä on taipumus antaa väriä vihanneksille ja hedelmille.
- Lykopseeni ja kvercetiini. Hyviä lähteitä ovat vaaleanpunainen greippi, vesimeloni, tomaatit, lehtivihannekset, punaiset omenat, sipulit, mustikat ja karpalot.
- Resveratroli on punaviinissä. Suuret annokset saattavat vaatia liian paljon alkoholia (180 pulloa!), Joten harkitse korkean annoksen puhdistettua tuotetta täydennyksenä.
- Erilaisia flavonoideja löytyy tummasta suklaasta, joka on valmistettu vähintään 70 prosentin puhdasta kaakaota (vain älä myöhään).
- Curcumin ja kurkuma, mauste löytyy curried ja intialaista ruokaa. Sinappi sisältää myös kurkumaa ja voi vähentää Apo E4-tasoja.
Mene virtauksen kanssa Veresi saa aivoravinnollesi. Yksi teistä tavoitteista pitää pitää verisuoni selkeästi ja virtaavana. Korkean verenpaineen alentaminen voi parantaa kognitiivista toimintaa ja hidastaa merkittävästi Alzheimerin taudin etenemistä. Jos sinulla on yli 90-diastolinen verenpaine (alhaisin luku), sinulla on viisi kertaa suurempi dementia riski kahden vuosikymmenen ajan linjalle (kuin jos se on alle 90) . Jos sinulla on kohonnut verenpaine, se voi johtua siitä, että verisuoni on supistunut kolesterolipilkkeistä, rajaamalla ravintoaineiden määrä päästäkseen tiettyyn alueeseen. Ei ole riittävästi vertaa, joka toimitetaan kyseiselle alueelle kahden pää-valtien välillä, mikä nostaa aivohalvausriskiä. Harkitse hormonaalisia vaihtoehtoja Varhainen vaihdevuodetutkimus osoitti, että estrogeenin lisääminen viivästyttää Alzheimerin tautia. Uusi tutkimus on vähemmän selkeää, joten emme usko, että tämä on syy alkaa aloittaa estrogeenin käyttö. Jos harkitset sen ottamista muista syistä, tämä voi olla myönteinen tekijä. Hyppää peliin Ei ole mikään yllätys, että liikunta on hyvä sydämeesi (ja mallinnusuralla), mutta se on myös mielesi eliksiri. Näyttää siltä, että intensiivisempi harjoitus säilyttää neurokognitiivisen toiminnan vähentämällä Apo-E4-geenin ilmentymistä helpottaakseen beta-amyloidipilkkua, joka pistää voimajohtosi. Harjoittelu on korreloi kohonneen telomereiden pituuden kanssa. Tässä on aivoja lisäävä harjoittelu: kerran tai kahdesti viikossa, valitse harjoitus, joka vaatii mielen ja kehon työskentelyä, kuten tennispeliä tai Bikram-joogaa. Urheilu tai harjoitukset, jotka vievät sinut tällä hetkellä, voivat auttaa selkeyttämään mieltäsi samanaikaisesti. Ei tarvitse liioitella sitä. Vain kolmekymmentä minuuttia kävelyä päivässä ja harjoitteluasi voivat auttaa sinua polttamaan 2000-3, 5000 kaloria viikossa - määrä, joka on osoitettu telomereiden pituuden lisäämiseksi. Detox Your Life Ympäristömme voi olla syvällinen vaikutus muistiimme. Jos sinulla on muistin ongelmia, poista tärkeät kemikaalit elämäntavoistasi ennen kuin lisäät mitään uutta. Tämä sisältää MSG: n, keinotekoiset elintarvikkeet (makeutusaineet) ja jopa shampoot (paremmin varmistaaksesi, että pään sisäpuoli on puhdas, eikö olekin?) Lopuksi, statiinilääkkeet voivat usein aiheuttaa palautuvia muistihäviöitä, keskustelu asiakirjasi kanssa olet enemmän kiinnostunut muistosi kuin sydämesi. Jopa yli-the-counter kylmä ja allergia meds voi edistää muisti ongelmia. Injektionesteen laboratoriot eläinten kanssa vaikuttavana aineena Benadrylissä (difenhydramiini) on muistimuutoksen tutkimusmalli, joka välittömästi stimuloi Alzheimerin tautia. Opi kertomaan vihje Hyvää nauraa voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja vaikuttaa arvokkaasti muistiinne. Huumori vaatii, mitä naurunkoodit kutsuvat käsitteelliseen sekoittumiseen - toisin sanoen kykyä yhdistää odotetut odottamattomat. Naurua, kun yllättävää tapahtuu. Huumorintaju on merkki älykkyydestä. Sanomalla vitsi haastaa aivosi. Sinun täytyy pystyä pelastamaan henkinen hopscotch yhdestä sanasta toiseen varmistaakseen, että tarina tai arvoitus yhdistää joukon odotettuja olosuhteita ja odottamattomia. Jos sanot oikein, sinulla on oltava myös kohtuullinen määrä sosiaalista älykkyyttä - kyky maksimoida jännitteen jännitys ja mysteeri vitsiin viimeiseen sekuntiin asti. Kartta mieltäsi Yksi tapa vahvistaa mieltäsi? Flex-osia, joita et käytä usein, ehkä mielikuvituksellisia. Kokeile tätä temppua psykologi Tony Buzan, kun tunnet hukkua. Karttaa tehtäväluettelosi sen sijaan, että luetat sen. Piirrä ongelmaasi paperin keskelle ja irrota keskikohdasta pienempiin alaosiin ja asiaan liittyviin avainsanoihin. Esimerkiksi jos haluat menettää 20 kiloa, piirrä kuva itsestäsi asteikolla. keskellä. Sen sijaan, että luetat tapoja tehdä se, piirrä viivoja keskustaan sellaisiin asioihin, kuten ruoka, vitsaukset, liikunta, tuet ja muut laajat luokkat, jotka auttavat sinua. Sitten haarautuu sieltä alaluokilla (ruoalla voi olla oksia kuten: "Syö aamiainen", "Syö viisi pientä ateriaa päivässä".) Miksi tämä on hyödyllistä? Yhdestä, joka alkaa keskustasta, antaa aivojen vapauden levittää eri suuntiin. Toiselle, kuva imee mielikuvituksen lihaksia ja pitää sinut keskittyneenä ja pystyy keskittymään paremmin. Haarat toimivat, koska aivot toimivat yhdistyksen kautta. Yhdistä haarat ja ymmärrät, muista ja hoidat ongelman helpommin.
