 |
Lankku on yksi helpoimmista kokonaisten ruumiinliikkeistä - mikä muu toimii ydinsiirtoihisi, käsiisi ja päinvastoin samaan aikaan ilman liikkuvia ja hulluja laitteita? Ja kaikki mitä tarvitset on pala kiinteästä maasta. Täällä olemme kasvattaneet perinteisen lankku lisäämään ylimääräistä hyötyä, kohdistamalla ne evasive lower abs enemmänkin. Samat vaatimukset (eli ei mitään), enemmän palkkioita.
Tyypillisesti lankussa muodostat suoran viivan päästäsi selästäsi ja alas jalkasi. Tämä modifioitu versio, joka on Loft Collective NYC: n kouluttajalta Adam James Gallo, ylläpitää pohjamaalaista tasainen-selkä-suorakaiteen muotoa, mutta lisää lievän mutkan syvemmälle alemman abdominalin lisäämiseen. Tehdä se, ota säännöllisesti lankku, nosta sitten lantiota hieman ja aseta pihasi alle tad. Vain aina varmista, että et työnnä ponnahdus ylös ilmaa - lantion ja päihdettä ei saa koskaan nostaa korkeammalle kuin selkäranka, jotta vältyttäisiin kouristukselta ja mahdollisesti loukkaantuisi alempaan selkääsi. Selkärangan pitäminen suorassa linjassa on avain, jotta saat kaiken irti tästä liikkeestä.
Noudata seuraavia ohjeita tehdäksesi tehokkaan ja turvallisen alemman ab-lankan:
 |
