Vaikka useimmat amerikkalaiset ovat itsekunnattuja optimisteja, voisimme kaikki käyttää vähän tunnelmaa nyt ja sitten. Mutta miten? Tutkijat positiivisen psykologian alalla ovat tutkineet juuri sitä. Kuten olette epäillyt, se on meidän mielemme joka saa meidät joka kerta!
 |
Sonja Lyubomirskyn, Kalifornian yliopiston psykologian professorin ja "How of Happiness" -elokuvan kirjoittajan mukaan yksi suurimmista erehdyksistä, jotka teemme riemaksemme estämiseksi, asettuu kielteisiin ja ylimielisiin asioihin. Keskittyminen positiiviseen voi auttaa meitä saavuttamaan onnellisuuden pitkällä aikavälillä, mutta väliaikaisesti hänen nopeaan korjaukseen, kun olet funk: häirintä, häiriötila, häiriötekijä! Jos vaihdat negatiiviset ajatuksesi positiivisilla kokemuksilla, niin on vähemmän todennäköistä lukea myöhemmin. Yksinkertaiset elämäntavat valinnat voivat auttaa meitä lataamaan ja voittamaan nämä satunnaiset blues. Näin voit tehdä mielialanne - mitään reseptiä ei tarvita. Pal Around Kun tunnet alas, älä anna periksi kasveille vietäväksi yksin. Sen sijaan tohtori Lyubomirksy ehdottaa, heräile itseäsi etsimällä ystävien seurasta. Hormoneja ja käyttäytymistä käsittelevässä lehdessä 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisten tunne läheisessä läheisyydessä lisää hormoniproteiinien määrää, mikä lisää onnellisuutta ja vähentää ahdistusta ja stressiä. Mutta älä huoli, miehet: Toinen amerikkalaisen sosiologisen katsauksen tutkimus osoittaa, että sait yhtä monta tunnelmaa kuin naiset roikkuvat silmiesi kanssa. Joten päästä sohvalta ja mene sosiaaliseksi jo! Mielialan valaistus Olemme kaikki todistamassa aurinkoisen päivän virkistäviä vaikutuksia. Marie-Annette Brownin, Ph.D.n, RN: n, kirjoittajan "When Your Body gets the Blues, " mukaan, auringonvalo voi vaikuttaa mielialaan. Aurinkosuojatuotteet suojaavat ihoa näiltä hyviltä UV-säteiltä - kuitenkin käytä SPF: tä, jos aiot olla ulkona yli 10 minuuttia. Valo, joka tulee silmiimme, vaikuttaa välittömästi, lisää serotoniinin määrää aivoissa. Brown suosittelee menemään 20 minuutin kävelymatkan aikana päivän kirkkaimpaan osaan vähintään viisi kertaa viikossa. Jos et voi päästä ulkona, aurinkoinen ikkuna voi auttaa. Tai harkitse valohoitolaitteen käyttöä 30 minuutin ajan joka aamu. Etsi 5.000 lux-sinistä LED-lamppua tai 10 000 luxin valkoista fluoresoivaa valoa, jonka aallonpituus on noin 460 nanometriä. Löydä hauska luusi, jolla on sellainen päivä, jolloin kaikki menee pieleen? Huumori itseäsi ripustelemalla wisecracking palilla tai vuokraamalla suosikki komediaasi. Naurua tai edes odottaa nauraa (esimerkiksi odottamalla punsilinjaa) voi tehdä sinusta paitsi onnellisemman myös terveemmänkin. Loma Lindan yliopiston lääkärikeskuksen tutkijat havaitsivat, että iloiset naurut voivat lisätä endorfiineja (ne tuntevat hyvät kemikaalit, jotka ovat vastuussa juoksijan korkeudesta), vähentävät stressihormonitasoja ja kohottavat immuunijärjestelmääsi. Pelaa likainen Liian paljon stressiä voi tehdä lukuisia tunteitamme. Jos tunnet ärsyttävän pomon vaikutukset, vie vaellus - kirjaimellisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viettämisaika suurissa ulkona voi räjähtää stressitasoja. Patikointi ja retkeily ei sinun juttusi? Sinun ei tarvitse olla puu-hugger, jotta pääset kosketuksiin villin puolesi kanssa. "Liittymällä luontoon menemällä ulos ja vain olemalla puissa voi lisätä mielentilaanne", sanoo Thomas Morledge, MD, Clevelandin klinikan integraalisen lääketieteen keskuksesta. Kävele metsän läpi, istua virralla tai käydä piknikillä kenttään. Tai vain likaantua takapihallasi tekemällä puutarhan tai pihan töitä. Hug It Out Kun olet ristiriidassa puolison tai kumppanin kanssa, voit lyödä vetoa siitä, kuinka paljon stressihormoneja on korkea. Ajan rentoutuminen ja yhteyden muodostaminen kumppanisi kanssa voivat auttaa pitämään epäröimättä. Louann Brizendine, MD, neuropsykiatri Kalifornian yliopistossa, San Francisco, ja "Nainen aivot" kirjoittaja, fyysinen kontakti merkittävän muun kanssa voi lisätä ns. Rakastumormonipitoisuutta, oksitosiinia, mikä voi auttaa pitää stressitasot tarkkailussa. Se voi myös auttaa sinua kommunikoimaan paremmin kumppanin kanssa ja lisäämään luottamuksen tunteita, ottamalla etulyöntiaseman herkistä keskusteluista. "Pidä kädet tai saat 20 sekunnin halaa rakastetusta henkilistä vapauttaa oksitosiini ja rentoutua", Dr. Brizendine sanoo .- by Jill Provost More Cleveland Clinicista / 360-5.comMitä syödä parantamaan mielialaasi? parantaa moodSix-tapoja parantaa mielialaasi, STAT!
