Ei pelotella sinua tai mitään, mutta sydän- ja verisuonitaudit ovat Yhdysvalloissa johtava kuolinsyy tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Joten helmikuun kunniaksi sydäntaudin tietoisuuskuukausi, haluamme auttaa sinua sijoittamaan parhaan sydämesi eteenpäin ja kasvattamaan kertoimet pitkästä ja terveellisestä elämästä.
Tehdä niin, tässä on viisi tieteellisesti todistettua tapaa parantaa sydämen terveyttä:
1. Tuo suklaata. Chocoholics, iloitse! Australian Adelaiden yliopiston tutkimuksen mukaan tumma suklaa (pahoillani, maitokiihdyttäjät) voi vähentää verenpainetta. Tämä johtuu siitä, että kaakao sisältää antioksidanttiyhdisteitä, joita kutsutaan flavanoleiksi, jotka ovat vastuussa typpioksidin muodostumisesta kehossa. Typpioksidi aiheuttaa verisuonten seinämien rentoutumista ja laajentumista. Lopputulos? Alhainen verenpaine. Mikä on enemmän, päivittäinen kulutusta tumma suklaata on myös yhdistetty pienempiä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia ihmisille, jotka ovat suuren riskin metabolisen oireyhtymän vuoksi. Vain nauttia muutamasta pienestä kappaletista, joilla torjutaan ne ärsyttävät kalorit.
2. Oja suola. Liian paljon suolaa voi vahingoittaa verisuonia ja lisätä riskiä kehittyä verenpaine (aka korkea verenpaine). Ja koska keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa enemmän kuin kaksi kertaa American Heart Association suosittelee 1500 milligrammaa natriumia päivässä, tämä on merkittävä sydänterveys. Jos ajattelet, että ratkaisu yksinkertaisesti puristaa suolapuristinta pöydällä, se ei ole. Yli 75 prosenttia natriumkäytöstä on peräisin jalostetuista elintarvikkeista ja aterioista ravintoloissa. Sitä enemmän syytä kokata kotona ja syödä tuoretta, koko ruokaa mahdollisimman paljon.
COLUMN: suolaa suolasta kuudesta
3. Tulkoon fyysisesti. Kuten kaikki kehosi lihakset, sydän kasvaa voimistumisen avulla. Ja jos olet juoksija - tai ajatellut tulta - yksi syy rakastaa tätä urheilua: tutkimus osoittaa, että juoksu parantaa sydän- ja verisuonitaudit lisäämällä sepelvaltimoiden joustavuutta. Tämä joustavuus edistää veren virtausta sydämeen, mikä pienentää ateroskleroosin mahdollisuuksia, valtimoiden kovettumista, joka voi johtaa sydänkohtaukseen. Mutta sinun ei tarvitse olla kick-butt-maratonjuoksija, joka saa nämä sydämen terveet edut. American Heart Association kertoo, että jopa 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa, aerobista liikuntaa - myös kävelyä - voi vähentää sydänsairauksien riskiä. (Bonus: Se voi myös pilkata vyötärösi ja vähentää kertoimesi muita sairauksia, kuten syöpä.)
4. Pumpata äänenvoimakkuutta. Tiedämme jo, että musiikki voi saada meidät tuntemaan olosi hyvältä. Mutta tiedätkö, että se on liitetty verenpaineen laskuun? Erityisesti musiikin kuuntelu voi vähentää sekä systolista että diastolista verenpainetta sekä sykettäsi. Mutta ennen kuin aloitat räjäyttämällä iPodia kuntosalilla, vain tiedä, että kaikki musiikki ei ole luotu yhtäläisesti sydämen terveydelle. Heart -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kaikkein tärkeintä on tempo. Tutkijat huomauttivat, että nopeampi musiikki - olipa klassinen tai rock aiheuttanut verenpaineen ja sydämen lyöntitiheyden lisääntymisen, kun taas hitaamman musiikin musiikilla oli rauhoittava vaikutus. Pieni Beethoven, kuka tahansa?
5. Kuorita joitakin oliiviöljyä. On syytä kaikki kiihkeästi yli oliiviöljy - se on hyvä sydäntäsi. Portugalin tutkimuksen mukaan yksi Välimeren alueen tärkeimmistä antioksidantteista, DHPEA-EDA, havaittiin suojelemasta punasoluja vaurioilta. Solulatuhoaminen on osittain vastuussa sydänsairauksista, sydänkohtauksista ja aivohalvauksesta, ja punasolut ovat erityisen alttiita hapettumisvaurioille, koska ne ovat kehon hapen kantajia. Voit suojata arvokasta sydäntäsi rikkomatta ekstra-neitsytoliiviöljyä. DHPEA-EDA: ssa voi olla enintään puolet öljyn antioksidanttikomponentista. Jos olet ruoanlaittanut oliiviöljyä, varmista, että se lämmittää sen savupisteen alapuolella: 310 astetta Fahrenheit-ekstra-neitsytoliiviöljyä ja 375 astetta Fahrenheit -tuotetta neitsytoliiviöljyä varten. Korkeampi lämpö voi aiheuttaa öljyn hajoamisen vapaisiin radikaaleihin, mikä vain lisää solujen vaurioita. Tai yksinkertaisesti suolaa jyviä koko vehnäpastaan tai käytä sitä maukkaalle salaattikastikkeelle.
COLUMN: Mikä ruokaöljy on terveellisin?
