Oppiminen menettää vauvan paino nopeasti raskauden jälkeen ei ole salaisuus varattu Hollywood-listereille, kuten Jessica Alba ja Halle Berry. Se on tietämystä, että huippuvalmennuksen valmentaja Ramona Braganza on mielellään jakamassa. Braganza auttoi julkkis tähtiä Alba ja Berry palaavat kameran eteen pian synnyttäen kauniita vauvoja. Tässä on lautasen siitä, miten he tekivät sen. Vaikka nämä tähtien äidit voivat luottaa asiantuntija-apuun, me muut voivat mukauttaa rutiineja jokapäiväiseen elämään, Braganza sanoo.

Jessica Alba aloitti kolmivaiheisen kolmen kuukauden järjestelmän helpottaakseen takaisin kuntoaan kun hän sai 35 kiloa raskauden aikana tyttären kunnian kanssa. Alba alkoi vahvistaa sydänlihaksiaan 20 minuutin harjoittelulla ja sitten rakentaa jopa 40 minuutin istuntoja. Pitemmät harjoitukset sisälsivät kevyet käsipainot, kun hän siirtyi rintapainokoneiden, tricepsien laajennusten, kyykkyjen, kouristusten ja hyppyjen avulla lujuuden lisäämiseksi. mukana kickboxing ja tanssi aerobic polttaa rasvaa



Hänen ruokavalionsa sisälsi kolme ateriaa ja kaksi välipalaa, ja vaikka suunnitelma vaati vähintään yhtä litraa vettä päivässä, Alba juonut noin kaksi litraa päivässä, sanoi kouluttaja.

Alba söi kuitupitoisia täysjyviä, salaatteja ja vähärasvaisia ​​lihoja ja syödä terveellistä proteiinia, kuten vähärasvaista juustoa yhteensä noin 1700 kaloria päivässä. Kaikki tämä vesi auttoi helpottamaan nälkää aterioiden ja välipaloja helpottaen samalla imettävän äidin maidontarjontaa.

Halle Berry sai 35 kiloa tytär Nahlan kanssa, mutta palautti punaisen matonsa kolmen ja puolen kuukauden kuluttua harjoittelun aloittamisesta. Hän aloitti konservatiivisesti sydän ja venyttely viisi päivää viikossa ja pian mukana retkiä, jogs rannalla, kickboxing tai jooga.



Berry sekoitti kaloreita polttavaa kardioa vapailla painoilla, lankkuilla ja muilla ydinharjoilla. Virhetilanteiden vivahdus ja sydämen pumppaaminen vaativat kyykkyjen, keilojen ja hyppyjen yhdistelmiä.

Veren sokeripitoisuuden pitäminen tasalla on aina ollut tärkeä Berryn diabeteksen hoitamisessa. Hän jatkoi syömistä pieniä aterioita muutaman tunnin välein. Suolaan ja rasvaan kuormitettujen elintarvikkeiden välttäminen auttoi myös laihtua. Kotitekoisia keittoja täynnä vihanneksia ja papuja sekä kalaa, jota tarjoillaan ruskealla riisillä ja lehtivihanneksilla kuten kelasta tai pinaatista.

Kuinka uudet äidit, jotka haluavat palauttaa kehonsa, sopeutuvat tähtien rutiineihin? Braganza-kouluttaja ehdottaa, että aloitat harkitsemasi olohuoneesi kodin kuntosaliksi. Kotona työskentely antaa sinulle mahdollisuuden ottaa vastasyntynyt lähistöllä.

Ainoat laitteet, joita sinun tarvitsee ostaa, ovat käsipainoja. Pinoiset tyynyt tekevät kallistuvan penkkiin, ja voit käyttää sohvaa tai tuolia tricepsien pudotuksiin. Kävely ylös ja alas portaita antaa sinulle kardioharjoituksen.



Jokainen säännöllinen liikunta on luultavasti realistisempaa uusille äideille kuin yrittää pitää kiinni regimented-ohjelmasta. Vain palata tapaan käyttää uudelleen on tärkeä askel. Ajoittakaa harjoituksesi päivällä ja tee seisova tapaaminen harjoittelulle. Käytä sähköpostikalenterisi asettaaksesi päivämäärät kävelylle lounaalla tai kävelylle lastesi kanssa 20 minuutin ajan joka ilta.