Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa kun sää on pahoinpitelijä, mutta ravitsemusterapeutit sanovat, että meidän pitäisi syödä pieniä, usein terveitä aterioita, vaikka se on kuuma, kuuma ja kuuma. Miksi et halua hyödyntää syytä syödä vähemmän tänä kesänä tutkimalla suunnitelmaa, jossa olet menossa laihtumaan, kun syö terveellistä? Syö pieniä, tasapainoisia aterioita kolmen tunnin välein toistuvasti ja palauta kehon rasvapäästöt. Tämän seurauksena aineenvaihdunta jatkuu loimilenkillä ja polttaa jatkuvasti rasvaa koko päivän ajan.
Se on ajatteleva kunto-asiantuntija Jorge Cruise, ja hän selittää teoriaansa kirjassaan 3-tunnin ruokavalio. Hän väittää, että kiinni tyypillisen kolmen ruutun päivittäisen rutiinin kanssa rohkaisee kehoa tallentamaan rasvaa. Risteily sanoo, että vanha aikataulu ilmoittaa kehon säilyttääkseen kaloreita ja polttaa lihaksia ennen rasvaa.
Hänen ruokavalionsa vaatii viisi pientä ateriaa joka päivä alkavana aamiaisena tunnin kuluttua heräämisestä. Tiukka aikataulu katkaisee syömisen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Risteily mahdollistaa hiilihydraatteja ja jopa jälkiruokaa, kunhan pidät suositelluista annoksista keskimäärin 400 kaloria aterioita, 100 kaloria välipaloja ja 50 kaloria pienelle jälkiruokalle. Sinä käytät noin 1 450 kaloria yhdessä päivässä. Visuaaliset vihjeet voivat muistuttaa sinua suositelluista osista: carbs-annoksen tulisi olla Rubikin kuution koko, proteiinit ja lihat olisi kortin kannen, ja salaattikastikkeen ja muiden rasvojen pitäisi olla vain vesipulloaukot.
Suunnitelma pitää verensokerisi tasaisena, mikä vähentää nälänhukkaita ja lisää energiaa risteilyn mukaan. Tutkimus tukee hänen väitettä, että syöminen useammin ja vähemmän jokaisessa istunnossa voi auttaa nälänhoidossa. Fitness-asiantuntija ylläpitää strategiaaan auttaa tasapainottamaan vatsaasi pitämällä kortisolipitoisuuksia alhaalla.
Risteily sanoo, että voit odottaa menettävän jopa 10 kiloa ensimmäisten kahden viikon aikana. Alkuvaiheen jälkeen etsiä kahden punnan painon lasku viikossa. Kehosi rasvaa rasvaa, ei lihaskudosta, Cruise sanoo.
3 tunnin ruokavalio tarjoaa ateriasuunnitelmia, jotka tarjoavat tasapainon rasva-, hiilihydraatti- ja vähärasvaisten proteiinien välillä. Lihaa, pikaruokaa ja pakastettuja elintarvikkeita suositelluissa rajoissa sisällytetään tähän suunnitelmaan niin kauan kuin noudatat määrättyä aikaa. Risteily suosittelee ekstra-neitsytoliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä.
Joitakin suunnitelmia tarvitaan, jos aiot menestyä 7 tunnin aamiaisen, 13: n lounaan, kahden 100-kalorisen välipaloineen ja illallisen 3 tuntia ennen nukkumaan menoa. Mutta sinun ei tarvitse laskea kaloreita.
Kiitos WebMD: lle heidän 3 tunnin ruokavalionsa ympärille rakennettuihin resepteihin. Voit myös tutustua kumppani, 3-tunnin ruokavalio keitto, lisää reseptejä räätälöityä suositeltuja annoskoot.
