Ensimmäisen maratonin ajatus voi olla jännittävä, innostava, inspiroiva ja pelottava. Niin kauan kuin olet psykologinen mennä matkaan, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt sitä, voi olla vaikea kuvitella, että se kattaa 26, 2 kilometriä ilman autoa.
Kun aluksi ajattelet sitä, maratonin etäisyys voi tuntua mahdottomalta tavoitteelta, kertoo junan kaltainen äiti ja Sarah Bowen Shea. "Mutta muistakaa, kukaan ei pyydä sinua juosta niin kauas tänään", hän sanoo. "Se on jotain, jota työskentelet vähitellen, ajan kuluessa."
Tärkeintä maratonin aloittelijoille pitäisi keskittyä, ei Shea, vaan heidän päivittäisen harjoittelunsa. Ottamalla se askel askeleelta - yksi kilometri kerrallaan, yksi harjoittelu kerrallaan - todellinen kilpailu näyttää vähemmän pelottavalta. "
On jotain ihanaa, jos minulla on minipäiväinen tavoite, joka päivittäin asetetaan ja kun asetat merkinnän harjoituspäiväkirjaan, kun olet suorittanut sen, Shea sanoo. "Kaikki pitkin suurta päämäärää varten olet pieniä tavoitteita. Se on niin uskomattoman täyttävää ja niin hyvä tapa rakentaa luottamusta kilpailupäivään. "
Ole tärkeitä neuvoja ensimmäisen suuren rodun suorittamisessa - etsimästä parasta harjoitteluaikataulua, yhdistymällä hyväntekeväisyyteen, johon uskot, saadaksesi neuvoja kauneimmista juoksijoista, lue alla olevat seitsemän salviavihjeitä. Jokainen kärki toimii hyppymispaikkana asiantuntijakäyttöisillä verkkosivuilla, jotka antavat sinulle syvempää sukellusta kullakin alueella.
1. Olkaa johdonmukaisia.
Sinulla on paremmat valmiudet kilpailupäivänä, jos pidät säännöllisen harjoittelun aikataulusta verrattuna satunnaiseen pitkäaikaan eikä mitään muuta, Shea neuvoo. Sen lisäksi, että voit rakentaa kuntoa ja kestävyyttä, sinun on täytettävä 26, 2 mailia, johdonmukaisuus antaa sinulle lukuisia mahdollisuuksia kokeilla vauhtia, hydraatiota, kenkiä ja pohjimmiltaan kaikkea muuta, jonka pitäisi olla toinen luonto kilpailupäivänä.
Aloita : Etsi paras koulutusohjelma ja Cool Run. Ne tarjoavat harjoittelun vinkkejä, käynnissä olevaa lokia ja vinkkejä ravitsemuksesta ja pyydyksistä.
2. Ajele lyhyempiä matkoja.
Kun kyseessä on kilpailun järjestäminen, käytäntö auttaa tekemään täydellisiä tai ainakin auttaa välttämään joitain ilmeisiä tappoja, Shean mukaan. Hän suosittelee allekirjoittamaan useita lyhyempiä viivoja, kuten 5ks ja 10ks, viikoina, jotka johtavat kisasi simuloimaan maratonin tuntumaa. "Nämä voivat toimia eräänlaisena pukeutumiskokeiluna", hän selittää. "He antavat sinulle mahdollisuuden kokea kaiken ennen kisojen juoksuista, jotta hellittäisivät alussa potkut maaliin."
Aloita: Löydä kaikki kilpailut alueellasi Running USA: ssa, joka on online rotujen, tulosten ja klubeja.
3. Harkitse ajamista syyn vuoksi.
Maratonin ajaminen on yksi asia. Jokaisen aamun avaamiseen tarvittavan keinon löytäminen on toinen. "Joskus hieman ylimääräistä kannustinta, kuten rahan nostamista hyväntekeväisyyteen tai rotuun omistautumista jonkun kunniaksi, voi olla juuri sitä, mitä tarvitset päästäkseen", Shea sanoo. Onneksi on olemassa runsaasti "tiimi koulutus" organisaatioita valita. Bonuksena monet tarjoavat pienempiä palkintoja, koulutusryhmiä ja valmennusta.
Aloita : Etsi syy, jonka uskot Suorita syyksi. Voit etsiä hyväntekeväisyyttä ja rakentaa varainhankinta-sivun, joka auttaa sinua edistämään syytäsi.
4. Keskustele kokeneille juoksijoille. Tarvitsetko tietää parhaan tapa pinata numerosi vyötärösi paitaasi tai miten käsitellä seinän kouristusta mailin 20 kohdalla? Pyydä kokenut juokseva vetäjä. Joku, joka on jo tehnyt muutamia maratoneja, on oppinut, mitä se vaatii esteiden poistamiseksi, jotka poikkeuksetta ponnahduttavat matkan aikana harjoittelun ja kilpailun aikana, shea kertoo. Joten miksi ei opi heidän virheistään?
Aloita : Yhdistä kokeneisiin maratontereihin Let's Run -palvelussa, joka on juoksijoiden online-tukiyhteisö. Etsi muita aktiivisia ja tukevia foorumeita Runner's World, Running Ahead ja Redditin Running Sub-Reddit.
5. Kuuntele kehoasi.
Hyvin harkittun koulutuksen rutiinin jälkeen mahdollisimman lähellä on viisas liike. Shea sanoo kuitenkin, että sinun pitäisi tietää milloin kunnioittaa omia rajojaan. "Jos polven särky tai kehosi tuntuu todella kuluneelta, harkitse leikkaamista tai ottaa ylimääräisen päivän pois, vaikka se ei kuulu suunnitelmaan", Shea sanoo.
Aloita : Ennen kuin harjoittelet harjoituskengät, lue nämä 5 tärkeätä vinkkejä, jotta vältät jalkakäytävien vaurioitumisen.
6. Tutkimus, suunnitelma ja strategisointi.
Jokaisella rodulla on oma ainutlaatuinen persoonallisuutensa, olipa se mäkinen venytys viiden ja kuuden välillä tai se hankala kääntöpiste puolivälissä. "Tutustu kaikkiin kilpailuihin", Shea neuvoo. "Lue siitä, kysy heiltä, jotka ovat aiemmin suorittaneet kurssin ja tekevät jonkin verran harjoittelua kurssin osissa, jos mahdollista." Hallitse energiatasosi ja odotuksesi poistamalla yllätyksiä, hän ehdottaa.
Aloita : Seuraavassa on joitain tietoja Runner's World -kilpailun tarkistuslistasta.
7. Ota se yhteen.
Viikkoa ennen isoa päivää, kaikki maasi pitäisi olla pankki-merkityksessä, sinun pitäisi olla koulutettu ja valmis menemään täydellä etäisyydellä. "Et voi korvata menetetyn ajan muutama päivä ennen rotua", Shea sanoo. "Jos et ole vielä tehnyt työtä, se on liian myöhäistä." Älä myöskään jätä mitään tärkeitä viime hetkeen asti, mukaan lukien rotuasiastasi valitseminen, reittiohjeet lähtölinjaan ja paketin post-race-laukku. Sen jälkeen on vain yksi asia jäädä tekemään: Suorita sydämesi ulos.
