Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan naisilla on kaksi kertaa todennäköisempää ahdistusta kuin miehet, alkaen siitä hetkestä, kun he saavuttavat murrosiän noin 50-vuotiaaksi. Ahdistustyypit, joita kohtaamme, vaihtelevat, ja kolme yleistä häiriötä ovat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (sosiaalinen fobia) kansallisen mielenterveysinstituutin (NIMH) mukaan. Jos luulet kärsivän mistä tahansa näistä häiriöistä, on tärkeää hakea apua.
Mutta mistä tiedät, onko sinulla ahdistusta vai vain huono pari päivää? Loppujen lopuksi Dr. Stacey Rosenfeldin, joka on erikoistunut mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöihin erikoistuneeseen kliiniseen psykologiin, me naisetkin todennäköisemmin sisäistää ahdistuneisuutemme kuin miehet. "Miehet voivat [...] näyttää enemmän ärtyneisyyttä [ja] vihaa kuin naiset, kun he kamppailevat [ahdistusta], kun taas naiset saattavat joutua kärsimään enemmän sisäisesti", hän sanoi. Vaikka on ymmärrettävää, että halutaan säilyttää joitain tunteita itsellesi, voit hyötyä suuresti hakumenestyksestä, jos todella kärsit ahdistuksesta.
Etkö ole varma, jos et? Dr. Rosenfeldin mukaan alla on yleisiä ahdistuneisuushäiriöitä naisilla:
- Liiallinen huoli
- Fyysiset oireet (kuten usein päänsärky, mahahaava ja lihasten kireys)
- Unettomuus
- Obsessive-Compulsive Rituals
- Fobiat (kuten voimakas pelko korkeuksista tai julkisesta puhumista)
- Nervousness sosiaalisissa tilanteissa
- Paniikkikohtaukset
Tietenkin meillä kaikilla on ollut muutamia huonoja päiviä - tai viikkoja, jopa - täällä ja kentällä, mikä mahdollisesti aiheutti tietyn stressaavan tapahtuman. Joten miten tiedät, onko ahdistuksesi ylittänyt vakaan, lievän tapauksen? "Se on todella kysymys kesto ja aste", sanoi tohtori Rosenfeld. "Jos oireet jatkuvat muutaman päivän päästä; jos häiriö vaikuttaa toimintaan (työhön, kouluun, perheeseen jne.); jos itsemurhien ajatuksia syntyy ... nämä ovat kaikki tilanteita, joissa naisilla pitäisi hakea apua. "
Oletko vielä varovainen ammattihenkilöiden kanssa? Tohtori Rosenfeld ehdottaa itsellesi kysymyksiä:
- "Olenko huolissani paljon?"
- "Pitääkö jatkuvasti itsestäni ajattelemaan tulevaisuutta? Tai ohi? "
- "Osaanko miettiä, mitä sanoin tai tein tai mitä minulle tapahtui?"
- "Osaanko pakko-oloihin tai pakko-käyttäytymiseen?" (Ajattele: laskenta, pesu tai muu toistuva rituaali)
- "Saavuudutko liian hermostuneeksi sosiaalisten tilanteiden ennakoinnissa?"
Jos vastaus useimpiin tai kaikkiin näihin kysymyksiin on kyllä, voit suuresti hyötyä avun hakemisesta. "Etsi pätevä terapeutti, joka voi auttaa oireiden vähentämisessä ja selviytymisstrategioissa", Dr. Rosenfeld sanoo. Ja tällä välin on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi. Dr. Rosenfeldin mukaan säännöllisen nukkumisnopeuden kehittäminen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa ahdistusta.
Ja ehkä kaikkein tärkeintä, älä ole liian kova itsellesi tai älä ansaan ajattelemaan, että ahdistuneesi on vain mielentila, jonka voit korjata omalla tavalla. "Surullisuuden tai ahdistuneisuuden tunteet saattavat olla joillekin hermostuneita, mutta diagnoosit ovat todellisia, kliinisiä kokemuksia, jotka vaativat ammattitaitoa", kertoo tohtori Rosenfeld.
