Naiset, jotka suunnittelevat synnytystä, kuulevat paljon syömisen terveellisyydestä ja ravitsemuksesta raskauden edistämiseksi. Vauvan tekemisen mahdollisuuksien lisääminen ei pelkästään tiedä, mitkä elintarvikkeet voivat lisätä hedelmällisyyttä mutta myös tietää, milloin syödään. Jotkut asiantuntijat tarkastavat kuukausittaisen kierron neljä eri vaihetta optimaalisina aikoina keskittyä tiettyihin elintarvikkeisiin.
Kuukautiset
Naisilla, joilla on lapsensa, heidän tulee saada riittävästi rautaa ruokaansa, ja kuukautiset ovat hyvä muistutus tämän ravintoaineen tärkeydestä. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa tai proteiinia tai molemmat sisältävät lihaa, papuja, kalaa, vehreää vihanneksia ja siemeniä. Muista, että C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa kokojyväistä, papuista ja väkevöidyistä viljoista. C-vitamiinilla varustetut elintarvikkeet sisältävät sitrushedelmiä, parsakaalia, paprikaa, tomaattia ja kiiviä.
Folikulaarinen vaihe
Estrogeenipitoisuudet pienenevät follikulaarisen vaiheen aikana, kun kehosi keskittyy hallitsevan follikkelin kehittymiseen. Kuukausittaisen vaiheesi tämä vaihe vaatii risteävän vihanneksia auttamaan estrogeenin metaboloitumisessa. Parsakaali, kala, kaali ja kukkakaali ovat kunnossa. Nyt on myös aika, jonka kehosi tarvitsee elintarvikkeita kuten pähkinöitä, siemeniä, vihreitä vihanneksia, palkokasveja, munia ja kaloja tukemaan follikkelin kehitystä.
Kananmunan kotieläimenä pidettävän follikkelin nesteen tulisi olla täynnä E-vitamiinia, joka löytyy oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä. Ripottele joitain vihreitä vihanneksia.
ovulaatio
B-vitamiineja tarvitaan munasolun vapautumisen ja implantoinnin tukemiseen lähellä ovulaatiota. Asiantuntijat sanovat tietävänsä, että sinkki auttaa tuottamaan progesteronia, ja he ajattelevat, että C-vitamiini voi myös auttaa progesteronituotannossa. Progesteroni on välttämätön raskauden ylläpitämiseksi. Sinkki edistää lisäksi solujen jakoa.
Kalan ja kalaöljypohjaisten omega-3-rasvahappojen välttämättömät rasvahapot ovat kriittisiä ovulaation aikana, jotta ne voivat ohentaa veresi ja edistää verenvirtausta kohtuun. Eteeriset rasvahapot tukevat myös munan vapautumista avaamalla follikkelia.
Syö kala- tai kalaöljypakkauksia, lehtivihanneksia, kokonaisia jyviä, munia, palkokasveja ja lihaa. Juo runsaasti vettä, joka kehittää follikkeleita ja kuljettaa hormoneja.
Luteaalivaihe
Luteaalivaiheen tavoite on rohkaista solujen kasvua ja ehkäistä ennenaikaista keskenmenon. Tarvitset beta-karoteenia, jota voit löytää keltaisissa ja oransseissa elintarvikkeissa sekä lehtivihreässä. Porkkanat, cantaloupe ja bataatit auttavat hallitsemaan hormoneja. Ananas sisältää paitsi beetakaroteeniä myös bromelainia, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka lievästi tukevat munasolun implantaatiota.
