Unihäiriö voi laittaa suuren pelin jokaiseen elämään. Jotta saisimme entistä ärtyisemmäksi ja muuttamalla tapamme, jolla voimme olla vuorovaikutuksessa rakkaitten kanssa pirstoutumasta keskittymisestämme ja tuottavuuttamme työhön vanhentamalla ihomme, silmänräpäyksessä on lukemattomia negatiivisia terveys-, kauneus- ja sosiaalisia seurauksia.
Tammikuun 2011 tutkimuksesta jo tiesimme, että vähemmän nukkumiseen liittyy enemmän syömistä ja lisääntynyt hiilihydraation kulutus verrattuna terveisiin proteiineihin ja rasvoihin. Nyt UC Berkeley'n elokuussa 2013 tekemä tutkimus, jossa tarkasteltiin aivotiloja, jotka ohjaavat ruokavalintoja, lisää uuden ulottuvuuden tähän yhteyteen tunnistamalla hermoratkaisun työssä, kun päätämme päästä pizzaa ja pussia kokonaisten jyvien ja vihannesten sijaan, kun olemme uninen.
Osallistujat (23 terveellistä, nuorta aikuista) osoittivat sarjan 80 ruoka-kuvaa, mukaan lukien alhaisen kalorien, kalorikasvien, terveellisten ja epäterveellisten kohteiden valikoima, ja heitä pyydettiin arvioimaan heidän toiveensa kustakin. Tutkijat selvittivät aivonsa (fMRI: n avulla) tämän valintaprosessin aikana normaalin yöunen jälkeen. Sitten he toistivat prosessin unettomien yön jälkeen.
Unta-heikentyneen yön jälkeen hampurilaiset, pizzat, munkit ja muut korkean kalorien valinnat olivat suosittuja osallistujien keskuudessa. Tutkimukset osoittivat, että aivojen etupäällinen, monimutkaisesta päätöksenteosta vastaava valvontakeskus, heikkeni, kun hänellä ei ollut hyvää yötä. Flipsidessä he osoittivat lisääntynyttä aktiivisuutta aivojen palkitsemiskeskuksissa. Nämä kaksi toimintaa yhdessä johti osallistujien valitsemaan terveellisempiä elintarvikkeita kuin normaalisti yöllisen jälkeen.
Joten kun olet väsynyt ja varovainen silmä, kykysi tehdä järkeviä päätöksiä menee ulos ikkunasta, ja sen sijaan annat impulsiivisen haluisi palkkion. Mikä tässä tapauksessa on, että lasitettu donitsi tai pekonijuurihampurilainen ja perunoita, jotka normaalisti estäisit itseäsi hengittämästä.
YouBeauty's sleep asiantuntija Shelby Freedman Harris, Psy.D., huomauttaa, että syy siihen, miksi me haluamme erittäin lämpöistä ruokaa, voisi myös olla perusominaisuutemme saada energiaa. "Meillä on taipumus päästä korkeampaan sokeriin, rasvaiseen ja suolavalmisteeseen - todennäköiset, jotka me havaitsevat antavat meille enemmän välitöntä energiaa (vaikka lyhytikäinen!) Niin väsyneessä tilassa", hän sanoo. Hän toteaa myös, että hän näkee monien potilaidensa nukkumisongelmista tekemällä huonoja ruokavalintoja. "
Huono uninen johtaa huonoksi ravitsemuksellisiin päätöksiin ja painonnousuun. Tuloksena olen aina työskennellä potilaiden kanssa riittävän nukkumisen aikaansaamiseksi, jotta voisin auttaa laihtuminen, päätöksenteko ja yleinen terveydentila. Lisäbonuksena, jos potilaat saavat enemmän nukkua, heillä on taipumus myös käyttää enemmän energiaa ", hän korostaa. Ei vain hitaasti, että pidempään auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja, mutta myös heräät tunne ) terveempiä. Emme näe mitään negatiivisia seurauksia siitä.
