Pilates on noussut suosituksi liikuntamuodoksi sen vähävaikutteisen luonteen ja keskittymisen ansiosta ytimen vahvistamiseen. Yksi tehokkaimmista tavoista suorittaa Pilates-harjoituksia on koneella nimeltä reformer.
Reformer-kone on monipuolinen laite, joka käyttää jousia ja hihnapyöriä luomaan vastusta, joka kohdistuu koko kehon lihaksiin. Koneen liukuva vaunu ja hihnat mahdollistavat laajan valikoiman liikkeitä, jotka haastavat kehon tavalla, jota perinteiset harjoitukset eivät pysty.
Reformer-harjoitukset ovat muokattavissa ja sopivat kaikille kuntotasoille. Niitä voidaan käyttää parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja ydinvoimaa samalla kun ne korjaavat ryhtiä ja vähentävät selkäkipuja. Säännöllisen uudistajaharjoittelun hyödyt ulottuvat fyysistä pidemmälle, sillä ne voivat parantaa henkistä selkeyttä ja vähentää stressiä.
Jos etsit haastavaa mutta vähävaikutteista harjoittelua, harkitse Pilateksen kokeilemista uudistuskoneella. Pätevän ohjaajan opastuksella voit rakentaa vahvan, kiinteän vartalon ja samalla parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Pilates Reformer -harjoittelun edut
Lisääntynyt joustavuus ja voima
Pilates Reformer -harjoitukset auttavat parantamaan joustavuutta ja voimaa käyttämällä vastus- ja jousipohjaisia liikkeitä. Hallitelluilla liikkeillä Reformer voi auttaa lisäämään liikelaajuuttasi samalla kun rakennat vahvoja ja laihoja lihaksia.
Parempi ryhti ja kehon linjaus
Pilates Reformer -harjoittelussa painotetaan vahvasti oikeaa linjausta ja ryhtiä koko liikkeiden ajan.Tämä voi myös auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä parantamalla ryhtiä ja kohdistusta Reformerin käytön avulla.
Vähentynyt stressi ja jännitys
Pilates Reformer -harjoitukset korostavat syvää hengitystä ja rentoutumista, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä kehossa. Tämä voi johtaa yleiseen rentoutumisen tunteeseen ja henkiseen hyvinvointiin.
Pieni vaikutus, korkea intensiteetti
Pilates Reformer -harjoitukset ovat vähäisiä, joten ne ovat loistava vaihtoehto henkilöille, joilla on vammoja tai nivelkipuja. Vastus ja jousipohjaiset liikkeet voivat kuitenkin tarjota korkean intensiteetin harjoituksen, joka tarjoaa sekä kardio- että voimaharjoitteluetuja.
Muokattavat harjoitukset
Pilates Reformer voidaan säätää vastaamaan erityistarpeitasi ja kuntotasoasi, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin.
Parempi mielen ja kehon yhteys
Pilates Reformer -harjoittelut painottavat voimakkaasti mielen ja kehon yhteyttä, mikä auttaa yksilöitä parantamaan kehon tietoisuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä voi parantaa suorituskykyä muilla elämänalueilla, kuten urheilussa tai jokapäiväisessä toiminnassa.
5 parasta uudistajakoneharjoitusta aloittelijoille
1. Jalkatyö
Aloita makaamalla selällään jalat jalkatangon päällä. Paina jalkasi tankoon ja ojenna jalkojasi pitäen polvet suorina. Taivuta sitten polviasi ja palaa lähtöasentoon. Toista 10-15 toistoa.
2. Polven venytykset
Aloita polvistumalla vaunuihin kädet olkapäillä. Liu'uta vaunua hitaasti ulos samalla kun suoristat käsiäsi ja ojennat jalkojasi. Käytä sitten vatsalihaksia tuodaksesi vaunut takaisin sisään. Toista 10-15 toistoa.
3. Rintakehän laajennus
Aloita istumalla vaunuissa jalat suoraan edessäsi. Tartu hihnoihin ja vedä niitä taaksepäin, kun nostat käsiäsi sivuillesi pitäen olkapäät alhaalla. Toista 10-15 toistoa.
4. Short Box -sarja
- Aloita istumalla vaunussa jalat suorina ja jalat painettuina jalkapalkkia vasten.
- Aseta laatikko taaksesi ja istu pitkälle kädet pään takana.
- Hengitä ulos ja pyöritä selkärankaa nostaen otsasi polvillesi. Hengitä sisään ja palaa ylös aloittaaksesi.
- Kierrä seuraavaksi oikealle ja sitten vasemmalle.
- Pyöristä lopuksi selkärankaa ja käännä oikealle, palaten ylös keskelle, sitten pyöristä selkärankaa ja käännä vasemmalle, palaten ylös keskelle.
5. Sata
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat jalkatangon päällä. Taivuta pää, niska ja hartiat irti vaunuista ja kiinnitä vatsaasi. Pumppaa käsiäsi ylös ja alas samalla kun hengität sisään viisi laskua ja hengität ulos viisi laskua. Toista 10 sykliä.
| Huomautus: | Varmista aina, että säädät hihnat ja jouset mukavuustasosi ja kykysi mukaan. |
Edistyneet Pilates-uudistusharjoitukset kokeneille harjoittajille
1. Teaser
Teaser on haastava harjoitus, joka vaatii suurta tasapainoa ja hallintaa. Aloita istumalla vaunun etuosassa jalat ojennettuna pitäen kiinni hihnoista. Hengitä sisään nostaessasi molemmat jalat ylös pitäen ne suorina ja samanaikaisesti nostaessasi vartaloasi istuma-asentoon. Hengitä ulos, kun ojennat käsiäsi eteenpäin ja pidä tässä asennossa muutaman hengenveto ennen kuin laskeudut takaisin alas hallinnassa.
2. Käärme
Snake on dynaaminen harjoitus, joka harjoittaa koko kehoa. Makaa vatsallaan jalat ojennettuna ja kädet jalkatangon päällä. Hengitä sisään nostaessasi vartaloasi pitäen kädet suorina ja pyörittämällä selkärankaa luodaksesi C-muodon kehosi kanssa. Hengitä ulos, kun lasket takaisin alas hallinnassa, säilyttäen selkärangan kaaren, kun palaat aloitusasentoon.
3. Short Box -sarja
Short Box Series on sarja harjoituksia, jotka haastavat ytimen ja parantavat selkärangan liikkuvuutta. Istu laatikon päällä jalat ojennettuna ja kädet pään takana.Hengitä sisään, kun käännät vartaloasi toiselle puolelle, nostamalla ylävartaloasi irti laatikosta ja ojentaen vastakkaista jalkaasi. Hengitä ulos, kun palaat keskelle ja toista toisella puolella.
4. Hevosselkä
Hevosselkä on haastava harjoitus, joka vaatii suurta tasapainoa ja hallintaa. Aloita polvistumalla vaunuihin kädet ojennettuna eteesi. Hengitä, kun nostat käsiäsi ylös ja työnnät samalla vaunua taaksepäin jaloillasi. Hengitä ulos, kun palaat lähtöasentoon hallinnassa.
- Johtopäätös:
Nämä edistyneet Pilates Reformer -harjoitukset on suunniteltu kokeneille harjoittajille, jotka haluavat viedä harjoituksensa uudelle tasolle. Ne vaativat suurta hallintaa, tasapainoa ja voimaa, joten muista lämmitellä kunnolla ennen kuin yrität niitä. Näiden harjoitusten sisällyttäminen harjoitusrutiinisi haastaa kehosi uusilla tavoilla ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Vinkkejä parhaan Reformer-laitteen valitsemiseen kotikuntosaliisi
1. Harkitse kuntotavoitteitasi
Ennen kuin ostat uudistuskoneen kotikuntosaliisi, on tärkeää tunnistaa kuntotavoitteesi. Haluatko lisätä voimaa ja joustavuutta, parantaa ryhtiä tai kuntouttaa vammoja? Erilaiset uudistuskoneet tarjoavat erilaisia vastustasoja ja voivat auttaa saavuttamaan tiettyjä kuntotavoitteita.
2. Etsi laadukasta rakentamista
Reformer-kone on investointi kuntoasi, joten on tärkeää valita hyvin rakennettu ja kestävä kone, joka kestää harjoituksiasi. Etsi koneita, joissa on tukeva runko, korkealaatuiset jouset ja tasainen liukujärjestelmä.
3. Tarkista koko ja malli
Reformer-koneita on erikokoisia ja -mallisia, joten on tärkeää valita kone, joka sopii kotisi kuntosalitilaan ja treenityyliisi. Harkitse koneen pituutta, korkeutta ja leveyttä ja varmista, että se tarjoaa riittävästi tilaa harjoitusten aikana.
4. Määritä budjettisi
Reformer-koneita on saatavana eri hintaluokissa, joten on tärkeää ymmärtää budjettisi ennen ostamista. Harkitse koneen ominaisuuksia ja lisävarusteita ja valitse kone, joka tarjoaa eniten vastinetta budjettillesi.
5. Lue arvostelut ja suositukset
Ennen kuin ostat reformer-koneen, lue muiden käyttäjien arvostelut ja suositukset varmistaaksesi, että valitset luotettavan ja luotettavan tuotemerkin. Etsi koneita, joilla on positiivisia arvosteluja, erinomainen asiakaspalvelu ja takuut, jotka suojaavat sijoituksesi.
